7 moduri de a-ți păstra grija la gol când ești gravidă
Poate ați mai avut parte de avorturi spontane și vă îngrijorează și pierderea acestui copil. Poate aveți o sarcină cu risc ridicat și vă faceți griji cu privire la dezvoltarea bebelușului și la nașterea timpurie. Poate vă faceți griji că veți rata ceva vital și veți întârzia să ajungeți la medic sau la spital.
Toate acestea sunt îngrijorări obișnuite pe care le au femeile însărcinate, potrivit Parijat Deshpande, un consilier perinatal în domeniul sănătății, specializat în lucrul cu femeile în timpul unei sarcini cu risc ridicat - ceva cu care are experiență personală. Din fericire, există multe lucruri utile pe care le puteți face pentru a reduce îngrijorarea și relaxarea. Mai jos, Deshpande a împărtășit șapte sugestii.
Identificați declanșatorul.
„Când știți ce vă declanșează anxietatea, poate fi mai ușor să știți cum să faceți față acesteia”, a spus Deshpande, care îi îndrumă pe mame să-și gestioneze stresul, anxietatea și copleșirea, astfel încât să se poată simți mai liniștiți, mai stăpâni și mai plini de speranță se luptă pentru copilul lor. Uneori trebuie să sapăm mai adânc, deoarece ceea ce ne declanșează îngrijorarea nu este ceea ce credem că este. De exemplu, poate că experiențele tale din trecut îți colorează experiențele astăzi, a spus ea.
Obțineți informații bune.
„Dacă aveți o înțelegere mai clară a ceea ce se întâmplă în timpul sarcinii, este mai puțin probabil să vă faceți mintea să rătăcească la„ ce-ar fi ”, a spus Deshpande. De aceea, ea a sugerat să faceți o listă cu ceea ce știți și ce nu știți despre sarcina dumneavoastră. Apoi scrieți întrebări pentru a le adresa medicului dumneavoastră. Și dacă doriți, obțineți o a doua opinie, a adăugat ea.
Practicați respirația profundă.
Respirația profundă este puternică datorită eliberării imediate a tensiunii în corp - și este foarte simplă. Deshpande trăiește prin următoarea tehnică și o învață tuturor clienților ei: Respirați prin nas, în timp ce numărați până la 4 sau 5. Apoi expirați, în timp ce numărați până la 8 sau 10 (pur și simplu dublați numărul de inhalați). Acest lucru vă ajută să „vă goliți plămânii pentru a face loc unei alte respirații cu adevărat profunde”.
Încercați o vizualizare liniștitoare.
Când sunteți anxios, sunteți fixați de tot ceea ce ar putea merge prost. În schimb, Deshpande le recomandă clienților să își imagineze că lucrurile merg bine. Imaginați-vă scenariul de care vă faceți griji. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de livrare, imaginați-vă camera. Imaginați-vă „fiecare detaliu posibil la care vă puteți gândi. Observați culorile, mirosurile și sunetele. Scufundă-te în ea. Apoi, vizualizați nașterea mergând cât mai ușor posibil. ”
Vizualizarea dvs. s-ar putea să fie nerealistă. Dar nu asta este ideea, a spus ea. Mai degrabă, ideea este să renunțați la roata hamsterului „ce se întâmplă dacă” și să începeți să vă echilibrați sentimentele pentru a vă oferi o pauză. După vizualizare, Deshpande și clienții ei explorează modul în care pot intra în aceeași pace și calm pe care i-au simțit în viața reală.
Misca-ti corpul.
Asta dacă ți se permite să faci mișcare în timpul sarcinii. De exemplu, s-ar putea să faceți plimbări sau să practicați yoga prenatală. Mișcarea corpului vă ajută să ieșiți din cap, vă ridică starea de spirit și vă scade anxietatea, a spus Deshpande.
Provoacă gândurile negative.
Gândurile negative obișnuite pe care le au clienții Deshpande sunt: „Sunt o mamă rea” și „îmi dau greș copilului”. Aceste gânduri se transformă de obicei în „Eu sunt un eșec”. Dacă aveți gânduri similare, Deshpande a sugerat să creați o listă cu toate modurile în care sunteți o mamă grozavă. Pentru că sunt multe.
„De multe ori reducem lucrurile care ne vin cu ușurință. Uităm cât de puternici și importanți sunt. ” De exemplu, poate sunteți în repaus la pat și luați medicamente. Scrie asta. Acestea sunt vitale pentru sănătatea bebelușului.
Clienții lui Deshpande se luptă, de asemenea, cu o variantă a „Nu pot face asta!” sau „Nu pot face asta mai!“ Ea aude asta de la ambele mame care sunt diagnosticate mai întâi cu complicații și se simt incredibil de copleșite; și de la mame care au avut complicații de ceva vreme și se simt arse.
Pentru a contesta acest gând, Deshpande le cere clienților să se gândească la două sau trei situații care au părut mai întâi imposibile, dar pe care le-au perseverat oricum. Poate că a fost o prezentare dificilă sau un examen de facultate sau o despărțire. Apoi „faceți o listă cu toate calitățile pe care le aveți care v-au ajutat să faceți ceea ce ați simțit imposibil”.
Înregistrați ceea ce merge bine.
În fiecare seară, faceți o listă cu 10 lucruri pentru care sunteți recunoscători, care pot fi lucruri minuscule. Potrivit lui Deshpande, acest lucru vă poate îmbunătăți somnul, reduce stresul și vă poate oferi o perspectivă. Dacă vă aflați în repaus la pat, s-ar putea să enumerați de la Netflix la cei dragi care trec. S-ar putea să aveți un partener de sprijin și o echipă medicală.
Ați putea, de asemenea, să menționați că nu s-a întâmplat nimic rău - chiar dacă ați dori o zi mai bună, a spus ea. Absența unor complicații suplimentare este încă ceva de sărbătorit, dacă acest lucru rezonează cu tine.
Îngrijorarea creează scenarii în cel mai rău caz. Ea inventează provocări sau le mărește în catastrofe în plină expansiune. Ne poate face să simțim că suntem pe bancheta din spate a unei mașini caren. Dar poți ține grija la distanță încercând strategii precum cele de mai sus. Și „nu trebuie să-ți dai seama singur”, a spus Deshpande. Intindeți mâna. Vorbește despre grijile tale. Luați în considerare lucrul cu un profesionist. Și ai grijă de tine însuși cu compasiune. O meriți.
Femeie însărcinată îngrijorată prin Shutterstock.
