Respirația prin yoga poate ajuta la reducerea depresiei

Noi cercetări constată că o practică de meditație bazată pe respirație a ajutat la atenuarea depresiei severe la persoanele care nu au răspuns pe deplin la tratamentele antidepresive.

Anchetatorii de la Școala de Medicină Perelman de la Universitatea din Pennsylvania au descoperit că practicile de respirație asociate cu Sudarshan Kriya yoga au îmbunătățit semnificativ simptomele depresiei și anxietății.

Cercetatorii au comparat pacientii medicati cu tulburare depresiva majora (MDD) care au participat la tehnica de respiratie cu pacientii medicati care nu au.

Studiul, care apare în Jurnalul de Psihiatrie Clinică, susține știința din spatele utilizării respirației yoghine controlate pentru a ajuta la lupta împotriva depresiei.

Studiul pilot randomizat, controlat, a fost condus de Anup Sharma, MD, Ph.D., cercetător în neuropsihiatrie în psihiatrie la Penn. Ameliorări semnificative au fost găsite după două luni în rândul grupului de yoga.

Această cohortă și-a redus cu mai multe puncte scara medie Hamilton Depression Rating Scale (HDRS), în timp ce grupul de control nu a prezentat nicio îmbunătățire. HDRS este cea mai utilizată evaluare a depresiei administrată de clinicieni care înregistrează starea de spirit, interesul pentru activități, energia, gândurile suicidare și sentimentele de vinovăție, printre alte simptome.

Constatarea este importantă, deoarece mai mult de jumătate din cei 41 de milioane de americani care iau antidepresive nu răspund pe deplin. Terapiile suplimentare sunt adesea prescrise pentru a spori efectele medicamentelor la acești pacienți, dar oferă de obicei beneficii suplimentare limitate și vin cu efecte secundare care pot reduce utilizarea, prelungind episodul depresiv.

Mai mult, pacienții care nu răspund pe deplin la antidepresive sunt în special expuși riscului de recidivă.

„Cu o porțiune atât de mare de pacienți care nu răspund pe deplin la antidepresive, este important să găsim noi căi care funcționează cel mai bine pentru fiecare persoană pentru a-și învinge depresia”, a spus Sharma. Aici, avem o terapie promitatoare, cu costuri mai mici, care ar putea servi ca o abordare eficienta, non-medicament pentru pacientii care lupta impotriva acestei boli.

Tehnica de meditație, care se practică atât în ​​grup, cât și acasă, include o serie de exerciții de respirație secvențiale, specifice ritmului, care aduc oamenii într-o stare profundă, odihnitoare și meditativă: respirații lente și calme alternate cu respirații rapide și stimulatoare .

„Sudarshan Kriya yoga oferă oamenilor o metodă activă de a experimenta o stare de meditație profundă, ușor de învățat și de încorporat în diverse setări”, a spus Sharma.

În studiile anterioare, practica a demonstrat un răspuns pozitiv la pacienții cu forme mai ușoare de depresie, depresie datorată dependenței de alcool și la pacienții cu MDD; cu toate acestea, nu există studii clinice care să investigheze utilizarea acesteia pentru depresie în ambulatoriu.

Studiile anterioare sugerează că yoga și alte tehnici de respirație controlată pot ajusta sistemul nervos pentru a reduce hormonii stresului. În general, autorii observă, de asemenea, că studiile bine concepute care evaluează beneficiile yoga pentru tratarea depresiei lipsesc, în ciuda interesului crescut pentru practica indiană antică. Milioane de americani participă la o formă de yoga în fiecare an.

În cadrul studiului, cercetătorii au înrolat 25 de pacienți care sufereau de MDD care erau deprimați, în ciuda a mai mult de opt săptămâni de tratament antidepresiv. Pacienții medicamentoși au fost randomizați fie la grupul de intervenție respiratorie, fie la grupul de control „lista de așteptare” timp de opt săptămâni. (Grupului cu lista de așteptare i s-a oferit intervenția yoga după studiu).

În prima săptămână, participanții au finalizat un program de șase sesiuni, care a prezentat Sudarshan Kriya yoga, în plus față de posturi de yoga, meditație în șezut și educație la stres. Timp de două până la opt săptămâni, participanții au participat săptămânal la sesiunile de urmărire a yoga Sudarshan Kriya și au finalizat o versiune de practică la domiciliu a tehnicii.

Pacienții din grupul Sudarshan Kriya yoga au prezentat o îmbunătățire semnificativ mai mare a scorurilor HDRS comparativ cu pacienții din grupul listei de așteptare. Cu un scor mediu de bază al HDRS de 22,0 (indicând depresie severă la începutul studiului), grupul care a finalizat tehnica de respirație pentru cele două luni complete a îmbunătățit scorurile cu 10,27 puncte în medie, comparativ cu grupul din lista de așteptare, care nu a prezentat nicio îmbunătățire .

Pacienții din grupul de yoga au prezentat, de asemenea, reduceri medii semnificative ale scorurilor de depresie și anxietate totală față de grupul de control al listei de așteptare.

Rezultatele studiului pilot sugerează fezabilitatea și promisiunea Sudarshan Kriya ca o intervenție suplimentară pentru pacienții cu MDD care nu au răspuns la antidepresive, au scris autorii.

Urmatorul pas al acestei cercetari este de a efectua un studiu mai amplu de evaluare a modului in care aceasta interventie impacturi structura creierului si functionarea la pacientii care au depresie majora, a spus Sharma.

Sursa: Universitatea din Pennsylvania