4 Obiceiuri care sporesc stresul și ce să facem despre ele
Uneori, nu ne putem abține de stresul care ne înconjoară. Aceasta poate include un sezon aglomerat la serviciu (dacă sunteți contabil acum, îmi pare rău). Poate include o pierdere permanentă sau probleme de sănătate pe care nu le puteți ajuta.
Alteori, ne putem angaja în mod involuntar în obiceiuri care ne sporesc stresul. Vestea bună este că puteți face ceva în legătură cu aceste obiceiuri.
Cheia este să acordați atenție zilelor dvs. și să identificați tiparele care nu funcționează (și să observați ce este).
Mai jos, Liloia a împărtășit patru vinovați comuni care ne sifonează energia și ne declanșează copleșirea, împreună cu sfaturi pentru a reduce sau a opri aceste obiceiuri.
1. Spunând da tuturor.
Vrei să muncești din greu, să ai o viață socială și să fii un prieten de susținere și un membru al familiei, a spus Liloia, de asemenea antrenor și scriitor care sprijină femeile să se concentreze și să încetinească, astfel încât să își poată transforma relația în stres pentru viață.
Deci spui da tuturor. Acest lucru te conduce inevitabil să te extenzi prea mult. Și asta vă lasă cu puțin timp pentru a vă reîncărca și a vă revigora, a spus ea.
Când încercați să decideți dacă veți face ceva, Liloia a sugerat să vă gândiți cum vă veți simți după aceea. „Te vei simți epuizat, enervat sau nefericit? Dacă răspunsul este da, atunci doriți să luați în considerare să spuneți nu în acest moment. ”
Dacă faci lucruri care te epuizează pentru că ți-e frică să nu-i dezamăgești pe ceilalți, ia în considerare lucrul la căile tale plăcute oamenilor A spune nu este greu și este nevoie de practică.
Potrivit lui Liloia, puteți face mai ușor să spuneți „oferind o soluție alternativă, reprogramând pentru un timp care va funcționa mai bine pentru dvs. sau pur și simplu fiind sincer cu privire la motivul pentru care trebuie să spuneți nu chiar acum”.
2. Crearea unei liste de sarcini nerealiste.
„Punem mult accent pe productivitate și credem că cu cât facem mai mult, cu atât vom fi mai puțin stresați”, a spus Liloia. Însă, de obicei, suntem nerealisti în ceea ce privește durata sarcinilor.
Și rareori recunoaștem cât am realizat de fapt. În schimb, „continuăm să ne concentrăm pe tot ce a mai rămas, ceea ce ne face să ne simțim mai copleșiți”.
Poate fi util să scrieți tot ce trebuie să faceți. Cu toate acestea, alegeți două sau trei elemente care trebuie finalizate astăzi și lucrați la acestea, a spus ea. „Dacă faci mai mult decât atât, este un bonus.”
3. Nu trăiește chiar acum.
De câte ori vă aflați înfășurat în ceea ce s-a întâmplat ieri, săptămâna trecută sau acum 5 ani? De câte ori te afli concentrat mâine, săptămâna viitoare sau anul viitor?
Ruminând despre trecut și încercând să prognozăm viitorul, „doar ne scurge energia și ne determină să nu avem încredere în capacitatea noastră de a lua decizii”, a spus Liloia. De asemenea, ne pierde timpul, deoarece nu ne concentrăm pe aici și acum, a adăugat ea.
Pentru a vă ajuta să vă concentrați din nou pe prezent, Liloia a sugerat să setați alarme pe telefon. De fiecare dată când sună alarma, respirați adânc și observați unde vă aflați și ce se întâmplă în jurul vostru, a spus ea.
4. Îngrijorător ce cred alții.
„S-ar putea să fii îngrijorat de ceea ce gândesc alții despre calitatea muncii tale, despre personalitatea ta sau chiar despre ceea ce alegi să porți”, a spus Liloia.
Dar încercarea de a prezice ce gândește sau simte altcineva este absolut epuizantă, a spus ea. Și, în mod firesc, nu ne duce nicăieri; nu avem nicio idee despre ce se întâmplă în capul sau inima altcuiva.
Când te găsești încercând să citești mintea altuia, recunoaște ce faci. Și amintește-ți că poți ști ce gândește sau simte cineva doar atunci când îl exprimă direct. Apoi „aduceți-vă înapoi la propriile gânduri”, a spus Liloia.
Schimbarea obiceiurilor inutile poate de asemenea să devină stresantă. Cu alte cuvinte, în mod ironic, reducându-vă stresul, s-ar putea să vă regăsiți, fără să doriți, adăugarea acestuia. Deci începeți puțin, așa cum a sugerat Liloia.
Concentrați-vă pe schimbarea unui obicei, a unei zone din viața voastră. Evitați să vă faceți mai multă presiune. Deja faci tot ce poți.
