Mindfulness poate ajuta fumătorii să renunțe prin creșterea autocontrolului

Exercițiile care ajută la creșterea autocontrolului, cum ar fi meditația mindfulness, pot reduce influențele inconștiente care motivează o persoană să fumeze, potrivit unei noi recenzii publicată în jurnal Tendințe în științe cognitive.

De fapt, cercetătorii spun că dorința de a renunța la fumat, adesea considerată o cerință pentru înscrierea în programele de tratament, nu poate fi chiar necesară pentru a reduce pofta de țigări.

Conform studiilor recente de neuroimagistică, s-a demonstrat că fumătorii prezintă mai puțină activitate în regiunile creierului asociate cu autocontrolul. Acest lucru ridică întrebări cu privire la faptul dacă vizarea acestor circuite neurobiologice ar putea fi o modalitate de a trata dependența.

„Suntem interesați să încercăm să analizăm modul în care utilizarea repetată a drogurilor influențează în cele din urmă capacitatea noastră de a ne controla dorințele”, a spus autorul principal al studiului, dr. Nora Volkow, directorul Institutului Național SUA pentru Abuzul de Droguri.

„Începem să analizăm modul în care drogurile afectează zonele creierului care, în mod normal, ne permit să ne autoreglăm, să creăm obiective și să le putem atinge și cum aceste schimbări influențează comportamentul persoanei dependente.”

Un studiu, de exemplu, a explorat modul în care îmbunătățirea autocontrolului poate ajuta fumătorii cu poftele lor. Cercetătorii de la Texas Tech University și de la Universitatea din Oregon au recrutat 60 de studenți de licență (27 de fumători de țigări și 33 de nefumători) pentru a participa la un program integrativ de formare corp-minte care include tehnici de antrenament de relaxare.

Fiecare participant a venit în program așteptând să învețe tehnici de meditație și relaxare pentru reducerea stresului și îmbunătățirea cognitivă.

Au fost împărțiți în două grupuri, astfel încât jumătate au primit antrenament de meditație mindfulness (devenind conștienți de propria experiență) și jumătate au primit tehnica de relaxare (grupuri musculare relaxante).

Timp de două săptămâni, elevii au participat la clasa lor alocată pentru un total de cinci ore împărțite în sesiuni de 30 de minute. Au primit scanări cerebrale înainte de studiu și din nou la sfârșitul perioadei de studiu. De asemenea, au completat chestionare de auto-raportare și au primit o măsură obiectivă a monoxidului de carbon în funcție de cantitățile și obiceiurile lor de fumat.

Deși mulți dintre studenți au raportat că fumează același număr de țigări înainte și după antrenament, pentru cei care au primit meditație mindfulness, o măsură obiectivă a procentului de dioxid de carbon în plămâni a arătat o reducere de 60% a fumatului în decurs de 2 săptămâni după studiu.

„Studenții și-au schimbat comportamentul de fumat, dar nu au fost conștienți de acest lucru”, a spus autorul principal al studiului, dr. Yi-Yuan Tang, profesor de științe psihologice la Texas Tech.

„Când am arătat datele unui participant care a spus că a fumat 20 de țigări, această persoană și-a verificat imediat buzunarul și a fost șocată când a găsit 10 rămase”.

„Am măsurat apoi intenția de a vedea dacă se corelează cu modificările fumatului și am constatat că nu există nicio corelație”, a spus el. „Dar dacă îmbunătățiți rețeaua de autocontrol din creier și moderați reactivitatea la stres, atunci este posibil să reduceți fumatul.”

Alte studii au arătat cum antrenamentul integrativ corp-minte poate reduce nivelul hormonului de stres cortizol, precum și crește reactivitatea imună. De asemenea, au fost identificate schimbări specifice în creier, care arată o conectivitate mai puternică între regiunile legate de autocontrol.

Sunt necesare mai multe cercetări, deoarece există încă câteva întrebări fără răspuns cu privire la cât de des ar trebui efectuată terapia mindfulness, cât durează beneficiile și dacă unele persoane beneficiază mai mult decât altele. Cercetătorii doresc, de asemenea, să știe dacă astfel de tratamente pot fi aplicate altor forme de dependență, cum ar fi consumul excesiv sau consumul de alcool.

"Chiar dacă o terapie funcționează pe ceva, nu puteți spune că această terapie este mai bună decât altele", a spus Tang. „Putem obține o imagine completă doar prin cercetare și practică sistematică, dar cred că acesta este un domeniu cu multe promisiuni și că ar trebui să fim cu mintea deschisă”.

„Meditația Mindfulness, precum și alte strategii care vizează întărirea autocontrolului, sunt susceptibile de a fi utile pentru gestionarea dependenței, dar nu neapărat pentru toată lumea”, a adăugat Volkow.

Cu toate acestea, înțelegerea modului în care funcționează creierul nostru atunci când facem intervenții care întăresc autocontrolul poate avea, de asemenea, multiple implicații legate de comportamente care sunt necesare pentru sănătate și bunăstare. ”

Sursa: Cell Press