Meditația zilnică ajută la anxietate ușoară și depresie
Noua recenzie Johns Hopkins a constatat că 30 de minute de meditație zilnic pot ajuta pacienții care nu au avut cazuri severe de anxietate sau depresie.
„Mulți oameni folosesc meditația, dar nu este o practică considerată parte a terapiei medicale obișnuite pentru nimic”, spune Madhav Goyal, MD, M.P.H., lider al unui studiu publicat online în JAMA Medicină internă.
Dar, în studiul nostru, meditația pare să ofere o ușurare la fel de mare de la unele simptome de anxietate și depresie, precum ceea ce au descoperit alte studii de la antidepresive. Acești pacienți nu aveau de obicei anxietate sau depresie completă.
Cercetătorii au evaluat gradul în care aceste simptome s-au schimbat la persoanele care aveau o varietate de afecțiuni medicale, cum ar fi insomnia sau fibromialgia, deși doar o minoritate fusese diagnosticată cu o boală mintală.
Goyal și colegii săi au descoperit că așa-numita „meditație mindfulness” - o formă de conștientizare de sine budistă concepută pentru a concentra o atenție precisă, fără judecată la momentul în care se află - au arătat, de asemenea, promițătoare în ameliorarea unor simptome de durere, precum și de stres.
Descoperirile au avut loc chiar și în timp ce cercetătorii au controlat posibilitatea efectului placebo, în care subiecții dintr-un studiu se simt mai bine chiar dacă nu primesc niciun tratament activ, deoarece percep că primesc ajutor pentru ceea ce îi suferă.
Pentru a-și efectua revizuirea, anchetatorii s-au concentrat asupra a 47 de studii clinice efectuate până în iunie 2013 la 3.515 participanți care au implicat meditație și diverse probleme de sănătate mentală și fizică, inclusiv depresie, anxietate, stres, insomnie, consum de substanțe, diabet, boli de inimă, cancer și cronică durere.
Ei au găsit dovezi moderate de îmbunătățire a simptomelor de anxietate, depresie și durere după ce participanții au fost supuși a ceea ce era de obicei un program de antrenament de opt săptămâni în meditația mindfulness.
Cu toate acestea, au descoperit dovezi scăzute ale îmbunătățirii stresului și a calității vieții. Nu au existat suficiente informații pentru a determina dacă alte zone ar putea fi îmbunătățite prin meditație.
În studiile care au urmat participanților timp de șase luni, îmbunătățirile au continuat de obicei.
De asemenea, nu au găsit niciun rău din meditație.
Meditația, notează Goyal, are o istorie îndelungată în tradițiile estice și a crescut în popularitate în ultimii 30 de ani în cultura occidentală.
„Mulți oameni au această idee că meditația înseamnă să stai jos și să nu faci nimic”, spune Goyal. „Dar asta nu este adevărat. Meditația este un antrenament activ al minții pentru a crește gradul de conștientizare, iar diferite programe de meditație abordează acest lucru în moduri diferite. ”
Meditația Mindfulness, tipul care a arătat cele mai multe promisiuni, se practică de obicei timp de 30 până la 40 de minute pe zi. Accentuează acceptarea sentimentelor și gândurilor fără judecată și relaxare a corpului și minții.
El avertizează că literatura revizuită în studiu conține potențiale puncte slabe. Sunt necesare studii suplimentare pentru a clarifica care sunt rezultatele cele mai afectate de aceste programe de meditație, precum și dacă mai multe practici de meditație ar avea efecte mai mari.
„Programele de meditație par să aibă un efect deasupra și dincolo de placebo”, spune Goyal.
Sursa: Johns Hopkins
