Savouring 2010
Dar există cuvinte noi în oraș. Mișcarea de psihologie pozitivă are ca scop savurarea și înflorirea. Știm că gândurile negative par a fi mai puternice decât gândurile pozitive, iar punctul culminant în construirea unei mase critice pentru pozitivitate este de aproximativ 3 la 1 în favoarea gândurilor mai pozitive.
În acel moment există o schimbare a creierului și a percepției noastre către căutarea și savurarea gândurilor și experiențelor pozitive. Când facem acest lucru înflorim.
Savurarea ne permite să rămânem la experiențele pozitive de viață prea scurtă pe care le avem. Viitorul pare întotdeauna acolo unde ne așteaptă fericirea. Rezultatul? Este întotdeauna în viitor și niciodată nu prea ajungem să ajungem la el: bățul de morcov fericit.
Gustul ne permite să lăsăm lucrurile bune să se scufunde într-adevăr. Permite reactivarea proceselor cognitive și reamintirea și evidențierea unei memorii mai profunde a experienței. Aceasta face două lucruri. Ne permite să stimulăm amintirea experiențelor pozitive, care pare să aibă un impact direct, pozitiv asupra corpului și stării noastre de spirit. De asemenea, generează o pușculiță emoțională pozitivă, care poate fi utilizată pentru a slăbi și suplina gândurile negative.
Dacă contemplați acest lucru pentru o clipă, veți realiza de ce este atât de valoros. Când avem un gând negativ sau deprimant, rumegăm peste el și acest lucru ne ține într-un loc jos. Pentru a combate acest lucru, trebuie să savurăm - să rumegăm despre bine.
Deci, cum se savurează un an întreg? Prin selectivitate. Iată un ghid pentru sortare, selectarea și savurarea celor mai bune din 2010. Pentru început, faceți o listă cu tot ceea ce este bun, identificând lucruri precum:
- oameni noi pe care i-ai cunoscut
- locuri noi vizitate
- experiențe noi
- lucruri noi pe care le-ai dobândit
- repere prețioase
- realizări
- surprize
Permițându-vă să vă amintiți aceste lucruri bune, treziți amintirile pozitive și căile neuronale și emoționale care v-au adus bucurie.
Pentru a face rost de modul în care amintirile noastre ne pot activa simțurile în acest moment, încercați acest experiment: închideți ochii și imaginați-vă mușcând chiar într-o lămâie întreagă.
Serios. Înainte de a citi mai departe, închide ochii și mușcă practic într-o lămâie.
Ar fi persoana rară care nu produce saliva. Cum ar putea fi acest lucru? Ai avut senzația reală de parcă tocmai ai fi mușcat într-o lămâie - fără lămâie prezentă.
La fel se întâmplă și atunci când ne amintim de experiențe pozitive. Întregul nostru sistem răspunde într-un mod care imită experiența de parcă s-ar întâmpla. Dacă ne gândim la experiențele pozitive din anul trecut și le readucem la viață, ființa noastră răspunde într-un mod similar cu ceea ce s-a întâmplat în timpul evenimentului propriu-zis. Păstrarea experiențelor pozitive în fața minții le face disponibile pentru bunăstarea ta.
După ce ați făcut lista, permiteți-vă să o organizați în funcție de luni sau sezon, astfel încât amintirile să se poată grupa în jurul calendarului anului. Dacă apar noi amintiri pe măsură ce creați această listă, adăugați-le în cronologia aproximativă. Acum sunteți gata să umpleți pușculița emoțională.
Rând pe rând, luați un moment și amintiți-vă o vinietă sau o scenă din experiența care caracterizează evenimentul. Lăsați-vă aminte de senzațiile, sentimentele și imaginile care au fost asociate cu acesta și înmuiați-le. Poate doriți să le scrieți. Cu amintirea, lăsați detaliile să evidențieze memoria, apoi treceți la următoarea.
S-ar putea să descoperiți că, atunci când ridicați și savurați o imagine, puteți să treceți la alta pozitivă. Dacă ai avut un lucru bun în ianuarie cu o persoană și un alt lucru bun în august, creierul tău ar putea dori să meargă la acea scenă. E in regula. Poliția de pozitivitate nu va veni să te prindă.
Observați cât de diferit vă simțiți după ce faceți aminte de aceste scene. Este posibil să aveți un zâmbet pe buze. Păstrați această listă disponibilă și folosiți-o atunci când începeți să aveți gânduri negative sau deprimante. Folosirea amintirilor reale ale experiențelor pozitive slăbește puterea gândurilor negative. În acest fel, balanța de putere se deplasează de la gândirea negativă la cea pozitivă.
În ceea ce privește rezoluțiile, v-aș încuraja să nu faceți absolut. Ar fi mai bine să te gândești la lucrurile din viața ta pe care vrei să le crești și la lucrurile din viața ta pe care vrei să le scazi și să fii atent la această aspirație. Absolutele tind să creeze mai mult stres decât merită. „Voi pierde 10 kilograme în 10 zile” prezintă un risc ridicat de eșec potențial. Și chiar dacă pierzi 7 kilograme, nu simți realizarea din cauza configurării. Dar dacă îți permiți să gândești în termeni ai intenției tale de a crește și de a reduce comportamentele, îți lărgești șansele de a face schimbări pozitive. „Voi mânca mai multe fructe și legume și voi reduce carnea roșie” permite mult mai multe oportunități de succes.
În sfârșit, vă încurajez să obțineți și să utilizați un jurnal pentru 2011. Dateți fiecare intrare și notați-vă gândurile, sentimentele, imaginile și visele. Acest lucru vă păstrează amintirile și procesul mai ușor disponibile. Când faci o intrare, pune o stea după cele pozitive. Îți va fi ușor când te întorci și savurezi anul 2011.
Când viața îți dă lămâi, îți vei aminti cum a gustat limonada.
