Izolarea și depresia în timpul unei ierni lungi

Cu o explozie arctică care se desfășoară în SUA, știu că nu aș vrea nimic altceva decât să mă relaxez în interior cu o pătură, niște ceai și bulldogul meu cald. Din nou, asta este întotdeauna problema cu ianuarie. Abia la sfârșitul lunii februarie, când sunt deprimat și prost, îmi dau seama că m-am izolat.

Depresia iubește să mă facă singur, la fel ca un bătăuș. Departe de prieteni și familie pentru câteva săptămâni și înconjurat de nori albi de iarnă, devin o țintă ușoară pentru îndoială, plictiseală, depreciere de sine și singurătate.

Oricine suferă de tulburare afectivă sezonieră (SAD) cunoaște modelul, dar este posibil ca cei dintre noi cu depresie să nu fie atât de în ton cu modul în care vremea ne afectează sănătatea mintală.

Începe destul de inocent. Încep să mă adăpostesc de orice viscol sau explozie arctică scade temperaturile până la adolescenți sau, chiar mai rău, de un frig de vânt de zero grade. Evit să ies la cină sau să beau. Comand așa cum fac toți ceilalți newyorkezi pe vreme nefavorabilă. Ies după necesități și, odată ce frigul îmi intră în oase, mă îndrept direct spre casă. Nimic nu mă poate face să mă simt singur pe lume la fel ca iarna.

Vremea tristă începe să joace un alt rol. În timp ce orașul este prins în continuare de zăpadă și gheață, este adesea acoperit de un cer gri. Nu știu niciodată ce rol important joacă soarele până nu îl mai văd de ceva vreme. Zilele sunt mai scurte, iar soarele a dispărut cu mult înainte de a renunța la timp

Vremea mohorâtă și tristețea funcționează în tandem:

• Am avut o zi blazată la serviciu, iar acum trebuie să fac naveta acasă într-o furtună de zăpadă.
• Alerg târziu și trebuie să dezgheț și să scot gheața din mașină.
• Emisiunea la care așteptam cu nerăbdare nu a făcut DVR, iar cerul este la fel de gri ca starea mea de spirit.
• Încălzitorul este pornit, dar încă sunt rece. Aș putea la fel de bine să mă întorc în pat și să dorm toată ziua.

Când îmi dau seama că depresia mea prosperă, sunt pe insulă de iarnă, departe de sprijinul și de prizele de care am nevoie. Dacă ați simțit vreodată că vremea a influențat depresia, iată câteva sfaturi pe care trebuie să le urmați atunci când frigul intră:

• Fă un efort să vezi prieteni și persoane dragi. Sigur, asta încerci mereu să faci, dar iarna necesită mai mult efort. Este prea ușor să rămâneți atunci când face ploaie afară. Acest lucru este valabil și pentru prietenii tăi. Toată lumea tinde să se izoleze în timpul iernii. Profitați de șansa de a vă vedea prietenii și cei dragi când puteți, chiar dacă doriți cu adevărat să stați plantați în fața încălzitorului dvs. de spațiu. Poate fi incomod, dar vă veți mulțumi mai târziu.
• Curajează frigul. Ieșiți din casă și aveți câteva experiențe noi. Este ușor să urmăriți sezonul după sezon al emisiunii preferate. În prezent, totul este transmis direct către televizoarele și iPad-urile noastre, dar cel mai ușor lucru nu este întotdeauna corect. Viața continuă acolo, chiar și iarna. Mergeți la o nouă expoziție de artă, răsfățați-vă cu muzică live sau chiar cu un film. Este important să simți că ești încă o parte a lumii, un membru al unei comunități.
• În zilele însorite, deschideți draperiile. Luați ceea ce puteți obține în timp ce îl puteți obține. Nu toți suntem pregătiți să cumpărăm lămpi de soare, dar doar dacă aveți lumină naturală puternică în casă, vă puteți schimba atitudinea față de întreaga zi.
• Recunoașteți faptul că mediul dvs. vă influențează starea de spirit. Asta nu înseamnă auto-diagnosticarea DAU - toată lumea este afectată de mediu într-o oarecare măsură. Există unele lucruri pe care le putem controla în legătură cu mediul nostru. Încercați să faceți loc. Rearanjați-vă mobilierul, reorganizați camera de zi sau puneți un strat proaspăt de vopsea în bucătărie. Stabiliți starea de spirit cu o muzică aprinsă sau jucăușă, cum ar fi Beach Boys. Pune-ți un film care îți amintește de distracția de vară.
• Împărtășește focul. Dacă rămâi acolo, gândește-te să ai pe cineva peste. Gătește o oală de chili și găzduiește-ți părinții sau vecinul. Există o mulțime de lucruri pe care le facem singure pe care le-am putea face împreună.

Vremea rea ​​este paradisul depresiei. Ochelarii de culoare de iarnă ne fac să vedem toată negativitatea din lume. Poate fi greu de spus în cele din urmă ce a venit primul, tristețea sau vremea mohorâtă. Indiferent de cum a început, este important să interveniți. Nu este niciodată prea târziu pentru a întoarce izolarea.