8 moduri de a găsi o fericire reală la locul de muncă
Sharon Salzberg, renumită profesoară de meditație și cofondator, împreună cu Jack Kornfield și Joseph Goldstein, de la Insight Meditation Society, tocmai a lansat o resursă neprețuită pentru găsirea fericirii la locul de muncă. Fericire reală la locul de muncă include tehnici și practici practice pentru persoanele care își urăsc slujbele, își iubesc slujbele sau nu le pasă suficient de mult pentru a aparține nici unui grup.
Paginile ei vorbesc cu oameni care caută sens și împlinire în ocupațiile lor, chiar dacă responsabilitățile lor constau în spălarea toaletelor. Iată ce a găsit ea și cum puteți găsi fericirea reală la locul de muncă.
După ce a ascultat înțelegerile și frustrările elevilor și prietenilor ei - precum și a analizat ceea ce au spus cercetătorii cu privire la subiectul muncii - Salzberg a ajuns la câteva teme ale nefericirii:
- Burnout și nevoia unei rezistențe mai mari
- Practici morale discutabile sau provocări la integritatea personală
- Sentimente de pierdere a simțului scopului și nevoia unui sens mai profund și mai durabil
- Condescendență de către superiori care nu ascultă și arată o lipsă de compasiune în luarea deciziilor
- Plictiseala, distragerea atenției și multitaskingul ineficient din cauza lipsei de concentrare
- Dorul de creativitate, surpriză, varietate și o conștientizare mai deschisă încurajează flexibilitatea și schimbarea
- Dorința de a înțelege mediul de lucru dintr-o perspectivă mai deschisă
Cum rezolvați aceste probleme? Cum îi împiedici să se întâmple în primul rând? Răspunzând la aceste întrebări, Salzberg a identificat ceea ce ea numește Opt stâlpi de fericire la locul de muncă.
Echilibru: capacitatea de a face diferența între cine ești și care este meseria ta.
Găsirea echilibrului necesită stabilirea priorităților și construirea unor limite adecvate: să luați prânzul de o jumătate de oră pe care vi-l alocați și să vă concentrați asupra responsabilităților care intră sub descrierea postului dvs., nu pe cele ale întregii echipe. Echilibrul pune o valoare mai mare pe îngrijirea de sine decât pe placul șefului, conectându-se la adevărul propriei voastre și relaxând călătoria de supraidentificare cu locul de muncă.
Concentraţie: fiind capabil să se concentreze fără a fi lăsați de distragere.
„Distragerea ne irosește energia”, scrie Salzberg, „concentrarea o restabilește”. Concentrarea este crucială în special în era noastră digitală, deoarece creierului uman i sa cerut să proceseze o cantitate imensă de informații. Se așteaptă ca lucrătorii să scrie un raport în timp ce urmăresc datele primite, răspund la e-mail și trimit un mesaj text unui soț despre cină.
S-ar putea să credem că avem succes la toate jonglele; cu toate acestea, cercetările indică faptul că cu cât facem mai multe sarcini, cu atât facem mai multe greșeli, afectându-ne performanța generală la locul de muncă și stima de sine. Per Salzberg: „Când încetinim și ne concentrăm să facem exact ceea ce este înainte de a fi făcut acum, devenim stăpânii propriului mediu, mai degrabă decât sclavii lui frenetici”.
Compasiune: fiind conștienți și simpatizanți față de umanitatea noastră și a celorlalți.
Pentru a cultiva compasiunea, schimbăm accentul pe mine la noi, o sarcină provocatoare în mediile de lucru care sunt conduse de concurență, conflict, presiune și stres. La fel de dificil este să ne oferim aceeași bunătate și compasiune pe care le acordăm celorlalți, să credem în valoarea noastră de sine, independent de vina și critica altora.
Resilience: capacitatea de a-și reveni după înfrângere, frustrare sau eșec.
Reziliența stă la baza celei mai mari lecții de meditație și atenție: să începi din nou fără râsnire sau regret. „Că, indiferent de circumstanțe, suntem mereu capabili să începem din nou într-un nou moment”, scrie Salzberg. „La asta ne referim prin rezistență. Indiferent de ceea ce ni se întâmplă la locul de muncă (sau în altă parte), putem folosi provocările ca oportunități de creștere, creștere a gradului de conștientizare și învățare a metodelor pentru a face provocările viitoare mai tolerabile. ”
Comunicare și conexiune: înțelegând că tot ceea ce facem și spunem poate conecta sau elimina.
Salzberg oferă trei criterii pentru a ajuta la comunicarea abilă. În primul rând, sunt informațiile Adevărat? Adevărul este cel mai important atunci când analizăm ce și ce să nu le spunem colegilor noștri. În al doilea rând, este această comunicare util? Asigurați-vă că luați în considerare contextul, calendarul și tipul de persoană cu care comunicați. În cele din urmă, mesajul dvs. va fi livrat într-un fișier drăguț mod - politicos, non-agresiv și nonconfrontational?
Integritate: aducând cele mai profunde valori etice la locul de muncă.
Integritatea este legată de autenticitate, „o proclamație fundamentală care cine suntem noi și unde suntem provine dintr-o autoritate originală care ne face decenți, inteligenți și profund recurși. ” Înseamnă a sta cu conflictele și dilemele noastre într-o conștientizare deschisă, încercând să găsim o modalitate de a integra preocupările și sentimentele noastre interioare cu circumstanțele noastre exterioare.
Sens: infuzând munca pe care o desfășurați cu relevanță pentru propriile obiective personale.
Salzberg consideră că un anumit sens al sensului este vital pentru a fi fericiți la locul de muncă, dar asta nu înseamnă că trebuie să ne iubim slujbele. Am putea găsi sens pur și simplu în a fi angajați, în a ne asigura o familie sau pentru noi înșine. S-ar putea să găsim sens în prieteniile pe care le avem la locul de muncă. „În cazurile în care slujba dvs. nu se aliniază ușor la un scop semnificativ, este încă posibil să folosiți munca ca o oportunitate de a face bine”, scrie ea. „Orice slujbă poate fi semnificativă sau lipsită de sens, în funcție de modul în care o privim”.
Conștientizare deschisă: abilitatea de a vedea imaginea de ansamblu și de a nu fi înfrânat de limitările autoimpuse.
Scrie Salzberg: „Conștientizarea deschisă se referă la capacitatea noastră de a observa condițiile așa cum sunt, fără a simți nevoia să le schimbăm. Deși acest lucru poate părea pasiv pentru urechile noastre orientate spre acțiune, abilitatea de a ne odihni confortabil în momentul prezent, indiferent de imperfecțiunile sale, este fundamentul întregii fericiri adevărate. ”
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
