10 idei suplimentare pentru a ajuta la singurătate
Ai fost vreodată singur în mulțime? Te-ai mulțumit vreodată perfect singur? Și eu. Și am suferit și de singurătate.
Singurătatea este un fenomen mental și emoțional complex care are la bază o emoție puternică care are valoare de supraviețuire pentru copii. Cu toții am experimentat un anumit grad de abandon, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, și ne amintim de sentimentul dureros și înfricoșător care se însoțește.
Ori de câte ori ni se amintește acest sentiment sau îl anticipăm în viitor, primim o tentă de suferință de abandon pe care o experimentăm ca singurătate. Acest lucru se poate întâmpla în rândul unei mulțimi de prieteni sau chiar și după ce a făcut dragoste. Poate fi destul de confuz și te poate dezamăgi de joc dacă nu știi ce se întâmplă.
Iată câteva sfaturi pentru a recunoaște singurătatea pentru ceea ce este și pentru a face față acesteia în cele mai sănătoase moduri.
1. Realizează că singurătatea este un sentiment, nu un fapt. Când te simți singur, este pentru că ceva a declanșat o amintire a acelui sentiment, nu pentru că ești, de fapt, izolat și singur. Creierul este conceput pentru a acorda atenție durerii și pericolului și asta include sentimente dureroase înfricoșătoare; prin urmare, singurătatea ne atrage atenția.
Dar apoi creierul încearcă să dea sens sentimentului. De ce mă simt așa? Este pentru că nimeni nu mă iubește? Pentru că sunt un ratat? Pentru că toți sunt răi? Teoriile despre motivul pentru care te simți singur te pot confunda cu faptele. Apoi devine o problemă mai mare, deci doar să realizezi că ai acest sentiment și acceptă-l fără să reacționezi prea mult.
2. Intindeți mâna pentru că singurătatea este dureroasă și vă poate deruta în a crede că sunteți un ratat, un paria. S-ar putea să reacționați retrăgându-vă în voi înșivă, gândurile și sentimentele voastre singure, iar acest lucru nu este util. În cel mai bun caz, anticiparea singurătății ne-ar putea motiva să ajungem și să cultivăm prietenii, ceea ce este cel mai sănătos lucru de făcut dacă ești trist și singur. Când ești copil și tristețea ta te face să plângi, poți provoca un răspuns reconfortant din partea celorlalți. Dacă ești adult, nu atât.
Mai multe de la YourTango: Cum să fii fericit cu tine însuți: 5 sfaturi care trebuie citite
3. Observați gândurile voastre care se dezumflă. Adesea creăm povești centrate pe sine pentru a explica sentimentele noastre când suntem tineri, nu este neobișnuit ca copiii să presupună că este ceva în neregulă cu ei dacă nu sunt fericiți. Dacă sunt singuri și triști, copiii ar putea presupune că alte persoane nu le plac atunci când acest lucru este rar cazul.
Victimele agresiunii pot avea fani și prieteni, dar deseori nu sunt conștienți de asta, deoarece rușinea și singurătatea capătă o atenție sporită. Ipotezele obișnuite despre statutul social continuă până la maturitate și, dacă căutați dovezi că lumea e de rahat, îl puteți găsi întotdeauna.
4. Faceți un plan de combatere a obiceiurilor mentale și emoționale ale singurătății. Dacă îți dai seama că ai de-a face cu un obicei emoțional, poți face un plan pentru a face față singurătății. Deoarece interacțiunea sănătoasă cu prietenii este bună, faceți un efort pentru a ajunge la ceilalți, pentru a iniția conversația și pentru a face față chiar și atunci când singurătatea și depresia vă spun să nu faceți acest lucru. Da, este muncă, dar merită, la fel ca exercițiile fizice merită chiar și atunci când vă simțiți obosit sau leneș.
5. Concentrați-vă pe nevoile și sentimentele altora, cu atât mai puțină atenție asupra gândurilor și sentimentelor voastre solitare. Pot să merg pe stradă gândindu-mă la mine, la singurătatea mea și la deznădejdea tuturor, uitându-mă la trotuar și oftând în sinea mea. Sau pot să merg pe stradă recunoscător pentru diversitatea oamenilor cu care pot împărți trotuarul, dorindu-le în tăcere multă sănătate și noroc și zâmbind fiecărei persoane pe care o întâlnesc. Acesta din urmă este mai distractiv, chiar dacă uneori trebuie să-mi reamintesc să fac asta intenționat.
6. Găsește pe alții ca tine. În zilele noastre, există mai multe instrumente decât oricând pentru a afla unde se adună tricotatele, drumeții sau kiteboarderii, astfel încât să vă puteți reuni cu cei care vă împărtășesc interesele. Acest lucru face mult mai ușor să identificați grupurile cu care veți avea ceva în comun, o bază naturală pentru a începe o prietenie.
7. Arată întotdeauna când te întâlnești cu ceilalți. Nu trebuie să candidați la președinția societății de tricotat la prima dvs. întâlnire. Dar trebuie să te prezinți. Le spun altora să practice yoga de 20 de ani și promit că o voi face chiar eu la fel de mult timp, dar, cu excepția ofertei ocazionale de yoga întâmplătoare la un refugiu, nu mi-am luat problema să găsesc o clasă la care să pot participa în mod regulat până acum o lună. Acum mă bucur și nu a fost atât de greu. Am pus un memento în telefonul meu pentru a demisiona din societatea procrastinatorului.
8. Fii curios, dar nu te aștepta la perfecțiune sau aplauze. De fiecare dată când vă prezentați este un experiment, o micro aventură în legătura socială. Dacă sunteți curioși și interesați de ceilalți, ei vor fi atrași de dvs. pentru că le acordați atenție. Așa că vei primi atenție în schimb. Curiozitatea față de ceilalți vă îndepărtează, de asemenea, atenția de acele sentimente dureroase care tind să vă facă să vă ascundeți și să vă îmbufnați.
9. Bunătatea merge mult. „Nu există nimeni aici în afară de noi puii.” Aceasta este una dintre replicile mele preferate din Ghidul pentru iluminare al omului leneș de Thaddeus Golas. Sub fațadele impresionante ale zburătorilor înalți se află același set de emoții cu care ne naștem cu toții. Vedetele suferă și de frică de scenă și de depresie.
Aveți puterea de a oferi bunătate iubitoare și generozitate de spirit tuturor celor cu care intrați în contact. Nu este instinctual să fii bun cu străinii sau cu oamenii care te sperie. Dar este o alegere. Este o alegere pe care Iisus și Ghandi au folosit-o intenționat. Și pe termen lung este o alegere câștigătoare. Alternativa, fiind rău sau zgârcit cu cei pe care nu îi cunoașteți bine, vă poate aduce o reputație de scrooge.
10. Fii persistent, chiar dacă un anumit grup pare să fie o fundătură pentru tine, încearcă altul. AA și AlAnon recomandă tuturor să încerce șase grupuri diferite pentru a găsi unul care vi se potrivește cel mai bine. Dacă ești persistent, provocând ipotezele și sentimentele care îți spun să renunți și să te resemnezi într-o viață de singurătate, și să te prezinți și să fii curios și amabil cu ceilalți și din ce în ce mai multe grupuri, șansele sunt în favoarea ta.
Mai multe din YourTango: De ce nu ar trebui să încetați niciodată să căutați dragoste
Și odată ce ai un prieten sau doi, hrănește acele prietenii cu timp și atenție. Nu fiți prea precaut dacă dați mai mult decât obțineți la început. Dacă îți faci mai mulți prieteni și unii dintre ei sunt persoane care iau, poți alege să petreci mai mult timp cu prietenii care îți răsplătesc prietenia.
Mai multe de la YourTango:
- 3 moduri de a-ți atrage prietenul prin iubirea de sine
- 10 sfaturi pentru găsirea iubirii în 2012
- Cum poți învăța să te iubești
Brock Hansen, LCSW - Vizitați site-ul meu la Change-for-Good.org sau deveniți fan al CriticismCoach pe Facebook sau urmați @CriticismCoach pe Twitter.
