7 moduri de a avea grijă de tine însuți ca mamă care trebuie să fie pe pat

Odihna la pat ar putea suna ca un vis - ca o vacanță pe care ți-ar plăcea să o ai. Dar odihna la pat poate fi de fapt un moment terifiant pentru viitoarele mame, a spus Parijat Deshpande, un consilier perinatal pentru sănătate care lucrează cu femei stresate, anxioase și care se simt neajutorate în timpul unei sarcini cu risc ridicat. Poate fi „greu, singuratic și epuizant atât fizic, cât și emoțional”.

Femeile se pot confrunta cu o serie de provocări. În primul rând, este posibil ca mulți oameni să nu înțeleagă exact prin ce treceți, făcându-vă să vă simțiți și mai singur. S-ar putea să vă simțiți plictisit, mai ales dacă sunteți interesat, aveți o personalitate de tip A sau sunteți obișnuiți să rămâneți ocupat, a spus Deshpande. S-ar putea să vă simțiți vinovați pentru tot felul de lucruri - pentru că nu puteți ajuta la fel de mult ca în mod normal, pentru că nu puteți petrece timpul cu ceilalți copii, a spus ea.

De asemenea, s-ar putea să vă faceți griji cu privire la copilul dvs. și dacă faceți ceea ce trebuie. S-ar putea să vă faceți griji cu privire la efectele financiare ale odihnei la pat. S-ar putea să vă simțiți neajutorat: „de parcă aș fi așezat și așteptați ca celălalt pantof să cadă și să nu faceți nimic pentru a vă proteja copilul”.

S-ar putea să nu mai știi cine ești și să te chinui să te simți ca o persoană întreagă, a spus Deshpande. S-ar putea să simțiți că „identitatea dvs. a fost dezbrăcată și tot ceea ce sunteți este purtătorul unui bebeluș închis între patru pereți”.

Vestea bună este că, deși aceste provocări sunt reale și tangibile, există multe lucruri pe care le aveți poate sa do. În primul rând, este important să obțineți informații despre limitările activității dvs. de la medicul dumneavoastră. După cum a spus Deshpande, există diferite tipuri de odihnă la pat. „Unele femei au voie să stea 1-2 ore la rând. Unele au permis o plimbare de 15 minute pe zi. Unii trebuie să rămână culcați. Alții sunt în repaus strict și nu se pot ridica decât să meargă la baie ”- și uneori chiar și pauzele de baie nu sunt permise.

Mai jos, ea a împărtășit alte șapte sugestii pentru a vă îngriji bine când sunteți în repaus la pat. Deshpande își combină pregătirea profesională și expertiza în psihologia clinică cu propria experiență cu o sarcină cu risc foarte ridicat.Ea îi îndrumă pe mame să facă schimbări simple, dar puternice ale stilului de viață, astfel încât să se simtă mai liniștite și mai controlate pentru o sarcină sănătoasă.

Recunoaște-ți sentimentele.

„Prin faptul că nu mai poți să te miști fizic, corpul tău ține mult mai mult stres cu mult mai puține prize decât obișnuiești”, a spus Deshpande. Acesta este motivul pentru care este important să recunoașteți și să vă procesați sentimentele. Luați în considerare jurnalul, discutați cu o persoană dragă în care aveți încredere sau consultați un profesionist specializat în a ajuta femeile în repaus la pat.

Acest lucru vă poate „ajuta să vă mențineți stresul și anxietatea scăzute, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să reduceți riscul de complicații suplimentare”.

Practicați respirația atentă.

Această tehnică simplă te ajută să rămâi calm pentru tine și copilul tău. Te ajută să intervii atunci când mintea ta începe să alerge un kilometru pe minut. Aceasta implică „concentrarea asupra a ceea ce simți când respiri în interior și în exterior, observând cum se simte în corpul tău să respiri și cum îți schimbă corpul respirând profund”, a spus Deshpande.

Controlează ce poți.

Deshpande le spune clienților că, deși nu pot controla ceea ce se întâmplă în timpul sarcinii, ei pot controla modul în care fac față cu aceasta. „Uităm adesea că avem o mulțime de agenție în viața noastră de zi cu zi.”

De exemplu, a spus ea, poți controla vorbirea cu cineva când ești supărat; lucrul la nivelul anxietății și stresului; cântând sau citind copilului tău; și alegerea a ceea ce mănânci și porți.

Fa ceea ce te face fericit.

„Mămicile cred adesea că singura lor opțiune este de a suporta urcușurile și coborâșurile provocate de complicațiile sarcinii, simțindu-se la mila problemelor care ar putea fi în fața lor”, a spus Deshpande. „Dar acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr.”

Vă puteți concentra asupra activităților care vă fac fericiți, tocmai de asta are nevoie corpul vostru pentru a vă relaxa, a reseta și a vă recupera din stres, a spus ea.

Deshpande sugerează clienților săi să creeze o listă de activități care clasează cel puțin un 7 din 10 pe scara fericirii. De exemplu, lista dvs. poate include: vizionarea emisiunilor sau filmelor preferate; petrece timp cu copiii tăi; stând lângă o fereastră deschisă; și să conduci cu soția.

Fă ceva cu mâinile tale.

Când Deshpande era în repaus la pat pentru sarcină, i s-a părut foarte util să facă ceva cu mâinile. Și mulți dintre clienții ei o fac. De exemplu, s-ar putea să te înveți să tricotezi sau să croșetezi. S-ar putea să scrieți sau să folosiți cărți de colorat pentru adulți. Aceste tipuri de activități „vă pot ajuta cu adevărat să treceți timpul și să vă oferiți ceva la care să lucrați și să vă ofere un sentiment de scop prin timpul petrecut în repaus la pat”.

Aveți un program zilnic.

Acest lucru ajută și timpul să treacă mai repede, a spus Deshpande. De exemplu, s-ar putea să te trezești și să mănânci la aceeași oră în fiecare zi. S-ar putea să stabiliți anumite ore pentru efectuarea de apeluri telefonice; vizionand un film; lucrul la un proiect de artă; a lua un pui de somn; citirea informațiilor legate de locul de muncă pentru momentul în care vă întoarceți la serviciu; și Googling despre diagnosticul dvs., a spus ea.

„Le spun clienților mei tot timpul că este nerealist să ne așteptăm să nu vă cercetăm diagnosticul online”. Cu toate acestea, cel mai bun mod de a face acest lucru sănătos este să setați un cronometru, a spus Deshpande. „Când timpul se termină, opriți-l și treceți la ce urmează pe agenda dvs.”

Ajungeți la cei dragi.

Pentru a minimiza singurătatea, profitați de tehnologie. Deschideți Deshpande că aveți întâlniri Skype sau FaceTime cu prietenii și familia. De asemenea, puteți scrie scrisori și cărți de mână.

„Odihna la pat, în funcție de cât timp stați, poate avea un timp de recuperare îndelungat după nașterea bebelușului.” Acesta este motivul pentru care Deshpande a sugerat să vă acordați timp atât pentru a vă vindeca de la naștere, cât și pentru a reconstrui masa musculară și forța pe care le-ați fi pierdut în timpul odihnei la pat. De exemplu, s-ar putea să-i cereți medicului obstetrician o îndrumare către un kinetoterapeut, a spus ea.

Odihna la pat poate fi copleșitoare pe atât de multe niveluri diferite. Dar nu uitați că există și multe lucruri pe care le aveți poate sa do. Asigurați-vă că contactați în mod regulat asistență, indiferent dacă este vorba de cei dragi sau de un profesionist - sau de ambii. Și încearcă să fii răbdător și plin de compasiune cu tine însuți. Meriți absolut asta.