Dureri de spate Video exercițiu: inclinarea pelviană
Scop
Înclinația pelvină vă consolidează mușchii abdominali inferiori și vă întinde spatele jos (coloana vertebrală lombară).
Exercițiu recomandat pentru următoarele afecțiuni ale coloanei vertebrale
Boala lombară degenerativă a discului
Stenoza spinării
Spondiloza lombara
Spondiloza
Sciatica (cauzată de DDD lombară)
Sciatica (cauzată de stenoza spinării)
Sciatica (cauzată de spondilolisteză)
Instrucțiuni
- Începeți pe spate cu genunchii aplecați și picioarele plate pe podea.
- În timp ce expirați, contractați-vă mușchii abdominali, apăsând burtica spre podea și aplatizându-vă spatele jos.
- Țineți 5 secunde.
- Repetați de 10 ori.
Măsuri de precauție
În timp ce faceți înclinarea pelvină, nu vă împingeți mușchii abdominali și nu ridicați spatele jos de pe podea. Trebuie să îți tragi abdominalele spre podea (într-adevăr ajută să te gândești la apăsarea burtei spre spate).
act de renunțare
Fă exercițiul prezentat în acest videoclip numai dacă un specialist calificat la nivelul coloanei vertebrale l-a recomandat. Faceți exercițiul numai în limitele pe care medicul dvs. de coloană vertebrală le-a recomandat. Nu faceți exercițiul fără aprobarea specialistului dvs. la nivelul coloanei vertebrale; ar putea duce la vătămări grave. Contactați întotdeauna specialistul coloanei vertebrale dacă aveți întrebări cu privire la starea spatelui sau a gâtului sau despre adecvarea acestui exercițiu specific.
