Sfaturi pentru a ușura tensiunile relației

Am venit acasă după o cină cu prietenii la pisici flămânde, rufe umede încă în mașina de spălat și urme de noroi urmărite pe covor.

Am fost obosit. Și mi-am simțit tensiunea crescând. Mă așteptam ca acele treburi să fie acoperite.

Fusese afară în curte, săpând un canal de scurgere francez pentru a împiedica spațiul de târâtoare să atragă prea multă apă de ploaie în timpul furtunilor de iarnă.

Era obosit de munca umedă și murdară. Se așteptase să fiu mulțumit de efort.

În momentul în care ne-am sortat așteptările ratate, eram amândoi nerăbdători și iritați. Nu am avut chef să vorbim - probabil bine, pentru că niciunul dintre noi nu a simțit că vrea să asculte.

Fiecare relație, indiferent dacă este cu copilul tău sau cu partenerul tău sau cu șeful tău sau cu mama ta sau cu tipul de serviciu pentru clienți care nu poate înțelege ceea ce nu funcționează, are momente de tensiune și provocare.

Uneori sunt lucruri importante - cum să faci față unui soț înșelător sau cum să lucrezi cu un șef care nu împărtășește valorile tale. Alte ori - de cele mai multe ori - pentru a trece peste zi ne cere să răspundem la o varietate de mici tensiuni - cum ar fi treburile și schimbarea programelor, dilemele parentale, plata facturilor sau coordonarea timpului de vacanță cu colegii de muncă.

Modul în care gestionați conflictele - mari și mici - determină rezistența relației și cât de bine vă veți simți în viitor. Gestionează conflictul cu respect și grație și vei fi întărit cu energie pozitivă. Dar dacă îl aruncați și vă întoarceți într-o contravaloare de vina, furie și ostilitate, toată lumea va suferi.

De-a lungul anilor, pe măsură ce am lucrat pentru a învăța și a crește în propria mea căsătorie, am intervievat experți în relații și am scris zeci de articole pe această temă, patru sfaturi mi-au rămas. Acestea sunt lucrurile pe care le pot face de fapt. când le folosesc ei fac diferența.

1. Acordați restituiri. Lucrurile se vor întâmpla. Oamenii - oameni buni - vor face greșeli mari și dezordonate. Naiba, tu vor face greșeli mari, dezordonate. Dar, uneori, cel mai bun mod de a trece prin supărare este de a oferi celuilalt individ beneficiul îndoielii și de a merge mai departe. Au suflat-o, sau poate ați făcut-o, dar nimeni nu a vrut să provoace rău. O reparație vă permite să începeți din nou fără a vă repeta. Oferă-le în mod liber (cu voce tare sau în liniște pentru tine) și cere-le și tu, atunci când știi că ai ieșit din limite și trebuie să o iei de la capăt. În loc să analizați în exces și să dați vina, recunoașteți că conversația a ieșit de pe șine, lăsați-o și terminați-o. Mai bine de data asta.
2. Taci si asculta. Bine, vă mărturisesc: am tendința de a vorbi peste tot. Așa că lucrez continuu la asta. Spune ce trebuie, apoi taci. De atâtea ori disputele de relații sunt un produs al comunicării greșite sau al neînțelegerii. Dar nu le veți clarifica fără timp de transmisie egal. Când petreceți timp ascultând (fără să vă rotiți ochii), veți câștiga claritate. Acest lucru vă va ajuta să găsiți rezoluție sau cel puțin pace.
3. Pauză, respiră, pleacă. Adesea suntem declanșați de un eveniment care ne trimite în spirală într-un comportament rău. Apoi, în loc să putem rezolva problema reală, trebuie să ne îndepărtăm de dramă. Când simțiți că lucrurile încep să escaladeze, respirați adânc și anunțați cu respect că veți lua o pauză și veți reveni în cinci sau 10 minute pentru a vorbi despre această problemă. timpul pentru trântirea ușilor - dar nici nu ieși prea repede. Mergeți într-un dormitor din spate sau undeva liniștit. Respirați adânc și lăsați emoția brută să difuzeze puțin. Pauza vă va liniști pe amândoi, astfel încât atunci când vă întoarceți, puteți conduce mai degrabă cu compasiune și curiozitate decât cu dispreț.
4. Luați viziunea unui străin. Uneori, cea mai bună cale prin conflict este abordarea dilemei ca străin. Când putem să ieșim din dramă și să privim situația ca un observator îndepărtat, suntem mai în măsură să raționăm prin ea, conform cercetărilor realizate de Igor Grossmann și Ethan Kross (2014). Vrei un mod simplu de a face acest lucru? Încearcă să vorbești cu tine însuți despre conflict la terță persoană, folosindu-ți propriul nume atunci când evaluezi circumstanțele.

Orice relație este obligată să aibă urcușuri și coborâșuri. Deveniți conștienți în acest moment și faceți pași simpli pentru a difuza emoțiile dificile. Veți avea mai multe șanse de a trece prin stres decât de a vă prinde.

Referinţă

Grossman, I. și Kross, E. (2014). Explorarea paradoxului lui Solomon: distanțarea de sine elimină asimetria dintre sine și alte raționamente înțelepte despre relațiile strânse la adulții mai tineri și mai în vârstă. Științe psihologice, 25 (8), 1571 - 1580.