Muzica optimistă poate face antrenamentele dificile mai ușoare

Noi cercetări arată că muzica optimistă poate face ca un antrenament riguros să pară mai puțin dur, chiar și pentru persoanele care sunt insuficient de active.

S-a demonstrat că antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT) - perioade scurte și repetate de exerciții intense, separate de perioade de odihnă - îmbunătățește sănătatea fizică în câteva săptămâni de antrenament. Dar poate fi percepută ca fiind istovitoare pentru mulți oameni, în special pentru cei care sunt mai puțin activi, a spus dr. Matthew Stork, un coleg postdoctoral la Școala de Științe ale Sănătății și Exercițiului de la Universitatea din Columbia Britanică Okanagan Campus.

In timp ce HIIT este eficient in timp si poate provoca beneficii semnificative pentru sanatate in randul adultilor care sunt insuficient activi, un dezavantaj major este ca oamenii ar putea gasi ca este neplacut, a spus el. „Ca urmare, acest lucru are potențialul de a descuraja participarea continuă.”

Cercetările anterioare conduse de Stork și Kathleen Martin Ginis de la UBC Okanagan au examinat efectele muzicii în timpul HIIT cu persoane active.

Noul studiu a testat efectele muzicii cu participanți care erau insuficient de activi. Cercetătorii spun că au folosit un proces de selecție a muzicii mai riguros și au creat un regim HIIT mai practic pentru adulții mai puțin activi.

Studiul a avut loc la Universitatea Brunel din Londra, unde Stork a lucrat cu profesorul Costas Karageorghis, un cercetător de renume mondial care studiază efectele pe care muzica le are asupra sportului și exercițiului.

Stork a adunat mai întâi un grup de adulți britanici pentru a evalua calitățile motivaționale ale 16 melodii cu ritm rapid. Cele trei melodii cu cele mai mari calificative motivaționale au fost utilizate pentru studiu, relatează el.

„Muzica este de obicei folosită ca strategie disociativă”, a spus el. „Aceasta înseamnă că vă poate atrage atenția de la răspunsurile fiziologice ale corpului la exerciții, cum ar fi ritmul cardiac crescut sau mușchii dureroși. Dar cu exerciții de intensitate ridicată, se pare că muzica este cea mai eficientă atunci când are un tempo rapid și este extrem de motivațională. ”

În etapa următoare a studiului, un grup separat de 24 de participanți a finalizat ceea ce este denumit „antrenament de un minut” - trei sprinturi de 20 de secunde, totalizând 60 de secunde de muncă grea. O scurtă odihnă a separat sprinturile, pentru o perioadă totală de exerciții de 10 minute, inclusiv o încălzire și o răcire.

Participanții au finalizat aceste sesiuni HIIT în trei condiții diferite: Cu muzică motivațională, fără sunet sau cu un podcast lipsit de muzică.

Participanții au raportat o mai mare bucurie de HIIT cu muzica motivațională. De asemenea, au avut ritm cardiac crescut și au prezentat o putere maximă în sesiune cu muzică, comparativ cu sesiunile fără audio și podcast, a descoperit studiul.

„Cu cât mă uit mai mult la asta, cu atât sunt mai surprins”, spune Stork. „Am crezut că muzica motivațională îi va ajuta pe oameni să se bucure mai mult de exerciții, dar am fost surprinși de ritmul cardiac crescut. A fost o descoperire nouă. ”

Stork crede că ritmul cardiac crescut poate fi explicat printr-un fenomen numit „antrenare”.

„Oamenii au o tendință înnăscută de a modifica frecvența ritmurilor lor biologice spre cea a ritmurilor muzicale”, a spus el. „În acest caz, este posibil ca muzica cu tempo rapid să fi crescut ritmul cardiac al oamenilor în timpul exercițiului. Este incredibil cât de puternică poate fi muzica. ”

Cercetările lui Stork indică faptul că pentru persoanele care sunt insuficient de active, muzica îi poate ajuta să lucreze mai mult fizic în timpul HIIT, precum și să îi ajute să se bucure mai mult de exerciții.

Și pentru că muzica motivațională are puterea de a îmbunătăți antrenamentele HIIT ale oamenilor, în cele din urmă le poate oferi oamenilor un impuls suplimentar pentru a încerca din nou HIIT în viitor, spune el.

„Muzica poate fi o strategie practică pentru a ajuta persoanele insuficient active să obțină mai mult din antrenamentele lor HIIT și poate chiar să încurajeze participarea continuă”, a conchis el.

Studiul a fost publicat în Psihologia sportului și exercițiului.

Sursă: Universitatea din Columbia Britanică Okanagan Campus