Stresat? 4 moduri în care stresul vă afectează sănătatea
Stresul provoacă o mulțime de reacții fizice în organism. Deși corelația trebuie studiată mai mult, o supraabundență de stres poate fi legată de probleme precum bolile de inimă. Este important să știți cum să reduceți stresul și modalitățile prin care acesta vă poate dăuna corpului.
Iată câteva modalități prin care stresul vă afectează sănătatea generală.
Ritm cardiac ridicat și tensiune arterială
Când apare o situație stresantă, corpul tău eliberează un cocktail de substanțe chimice, inclusiv adrenalină ca răspuns la un impuls de „luptă sau fugă”. În schimb, acest lucru determină creșterea automată a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale și, eventual, chiar deteriorarea pereților arterelor.1 Respirația devine, de asemenea, mai rapidă, pentru ca corpul dumneavoastră să facă față în mod corespunzător situației, chiar dacă nu este dăunătoare.
Asigurați-vă că vă monitorizați tensiunea arterială, deoarece definiția tensiunii arteriale ridicate a fost modificată de Asociația Americană a Inimii în ultimul an.2 Conform noilor standarde de tensiune arterială, tensiunea arterială normală este atunci când citirea sistolică sau numărul superior este mai mic de 120 și citirea diastolică, sau numărul inferior, este mai mic de 80. Prima etapă a hipertensiunii arteriale apare atunci când numărul dvs. superior este între 130-139 și numărul inferior este între 80-89.
Creșterea inflamației
Stresul declanșează o inflamație crescută în organism, care poate provoca afecțiuni precum diabetul, bolile de inimă și tulburările autoimune.3 Inflamația de grad scăzut este cunoscută sub numele de „inflamator” și a fost legată de condițiile menționate mai sus. Citokina pro-inflamatorie este o celulă imună al cărei scop este de a proteja organismul de infecții. Când cineva suferă stres cronic, studiile au arătat că organismul produce mai multe dintre aceste celule decât are nevoie, declanșând astfel inflamația. Reducerea stresului ajută la efectele antiinflamatorii și scade citokinele din organism.
O mare activitate de reducere a stresului este yoga. Potrivit mai multor studii, yoga a reușit să scadă nivelul de stres și inflamație prin practicarea unei posturi adecvate, exerciții de respirație și meditație. În acest studiu, s-a raportat, de asemenea, că participanții care au făcut yoga în mod regulat s-au simțit mai puțin anxioși și deprimați. Se crede că yoga poate juca un rol în încetinirea efectelor nocive pe care stresul le pot provoca organismului atât fizic, cât și psihologic.
Sistem imunitar slăbit
Studiile arată că stresul este legat de o defecțiune a sistemului imunitar. Când celulele imune sunt suprimate, țesuturile sunt afectate de inflamația cronică. Pacienții cu boli autoimune raportează apariții în perioadele stresante din viața lor. Acesta ar putea fi motivul pentru care oamenii se pot îmbolnăvi atunci când trec prin situații stresante, lăsând corpul vulnerabil la boli precum răceala sau gripa. După cum știm, uneori stresul este incontrolabil, indiferent dacă este temporar sau cronic, iar sentimentul poate deveni rapid copleșitor.
Trebuie să ne ascultăm corpurile și să ajustăm oricare ar fi factorul care provoacă stres, altfel sistemul imunitar ar putea fi afectat. Hormonul de stres cortizol este bun în cantități mici, dar în timp poate provoca inflamații în corpul dumneavoastră. Inflamația cronică poate contribui la tulburări mai grave ale sistemului imunitar, cum ar fi artrita, lupusul, psoriazisul și bolile inflamatorii intestinale. Stresul scade, de asemenea, numărul de limfocite din organism, care sunt celule albe din sânge care luptă împotriva infecțiilor, menținându-vă sănătos.
Probleme digestive
Stresul poate face ravagii în sistemul digestiv. Se crede că problemele dintre creier și stomac se datorează „conexiunii intestin-creier” .6 Tractul gastrointestinal conține multe celule și terminații nervoase care pot fi afectate de stres. Prin urmare, de ce este posibil să aveți fluturi în stomac atunci când sunteți stresați sau nervoși. Sindromul intestinului iritabil și bolile inflamatorii intestinale pot fi, de asemenea, un rezultat al stresului și pot provoca un dezechilibru al bacteriilor din intestin.Când vă simțiți stresat, puteți experimenta mișcarea tractului gastro-intestinal, crește inflamația și chiar puteți deveni mai predispus la infecție.
Deci, ce ar trebui să faceți pentru a preveni stresul frecvent? Încercați să practicați o mentalitate pozitivă, meditați, faceți exerciții și deconectați-vă de factorii de stres din viața dumneavoastră. Acordându-vă ceva timp pentru a vă relaxa în fiecare zi vă ajută să vă colectați gândurile și să scăpați de grijile cotidiene. Purtati o conversatie cu medicul dumneavoastra despre un plan de gestionare a stresului care va functiona pentru dvs.
Referinţă
Stresul și inima ta. (N.d.)Editura Harvard Health. Adus de la https://www.health.harvard.edu/heart-health/stress-and-your-heart
Note de subsol:
- Stresul și sănătatea inimii. (2014). Adus de la: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health [↩]
- Tensiunea arterială ridicată redefinită pentru prima dată în 14 ani: 130 este noul [Comunicat de presă]]. (2017, 13 noiembrie). Adus de la: http://newsroom.heart.org/news/high-blood-pressure-redefined-for-first-time-in-14-years-130-is-the-new-high [↩]
- Derrow, P. (n.d.). Cum stresul vă afectează corpul, de la creier la sistemul digestiv. (Adus de la https://www.everydayhealth.com/stress/guide/effects-on-body/ [↩]
- Wei, M. (2017, 19 octombrie). Yoga ar putea încetini efectele nocive ale stresului și inflamației [postare pe blog]. Adus de la https://www.health.harvard.edu/blog/yoga-could-slow-the-harmful-effects-of-stress-and-inflammation-2017101912588 [↩]
- Ce se întâmplă când sistemul imunitar se stresează? [Postare pe blog]. (2017, 1 martie). Adus de la https://health.clevelandclinic.org/what-happens-when-your-immune-system-gets-stressed-out/ [↩]
- Conexiunea intestin-creier. (N.d.).Editura Harvard Health.Adus de la https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection [↩]
