7 practici și obiceiuri auto-compasiune pentru Anul Nou

Inevitabil în fiecare sezon de sărbători, există o mulțime de articole despre adoptarea obiceiurilor punitive ca rezoluții - totul, de la „antrenament în fiecare zi” (indiferent dacă îți place sau nu) până la „tăiat tot desertul pe care l-ai consumat de Crăciun”.

Acest lucru ne face pe mulți dintre noi să credem că regulile rigide, regimurile stricte și chiar autocritica sunt calea de urmat.

Dar autocompasiunea este mult mai puternică. Autocritica ne ține stagnate. Compasiunea de sine ne ajută să învățăm și să creștem. Ne ajută să ne înțelegem mai bine pe noi înșine. Și ne ajută să ducem vieți mai sănătoase, mai fericite și mai satisfăcătoare.

Mai jos, doi terapeuți au împărtășit sugestii pentru stabilirea unor rezoluții și obiceiuri de auto-compasiune în 2016.

Stabiliți intenții.

În loc să stabiliți un obiectiv, stabiliți o intenție. „O intenție este de a vă aduce atenția și conștientizarea la o calitate pe care doriți să o manifestați în viața voastră”, a spus John Sovec, MA, LMFT, psihoterapeut în Pasadena, California.

În ce este diferit acest lucru de obiective?

Potrivit lui Sovec, intențiile sunt calități sau virtuți care schimbă calitatea zilnică a vieții tale; obiectivele se concentrează de obicei pe realizări. De exemplu, în loc să „mergeți mai departe la locul de muncă”, ați putea intenționa să „învățați o nouă abilitate pentru profesia dvs.”.

Sovec a împărtășit aceste alte exemple de intenții: exprimarea iertării, eliberarea negativității din viața ta, construirea forței interioare și practicarea recunoștinței.

Fiți receptiv la nevoile dvs.

„A răspunde nevoilor noastre este o formă atât de vitală de bunătate față de noi înșine”, a spus Joy Malek, MS, un psihoterapeut care oferă și coaching și ateliere creative.

De asemenea, Sovec a menționat că bunătatea de sine înseamnă „a asculta nevoile emoționale, spirituale și fizice pe care le avem fiecare dintre noi și a acorda prioritate satisfacerii acestor nevoi într-un mod sănătos”.

Malek a împărtășit aceste exemple de îngrijire a nevoilor dvs.: dacă lucrați la laptop și vă simțiți rău și rigid, întindeți-vă și faceți o plimbare. Dacă vă simțiți singur, contactați-vă pentru a vă „hrăni sufletul cu conexiune”. Dacă eliminați sarcinile din lista de sarcini și vă este foame, faceți o pauză pentru a vă hrăni corpul. „Nu am împinge un prieten să performeze în ciuda foametei, a lipsei de somn sau a tulburărilor emoționale, dar deseori ne cerem acest lucru de la noi înșine”.

Sprijină-te prin eșecuri.

„Când un prieten drag experimentează un obstacol [în intențiile lor], nu judecăm, condamnăm sau prezicem rezultate sumbre”, a spus Malek. Așadar, atunci când întâmpinați inevitabil un obstacol - pentru că sunteți oameni - ea a sugerat să vă puneți această întrebare: „Ce i-aș spune unui prieten care trece prin același lucru?” Atunci spune-ți aceste cuvinte amabile.

Empatizează cu tine însuți.

„Empatia este rădăcina bunătății”, a spus Malek. Și s-ar putea să fii minunat să empatizezi cu ceilalți, dar nu ești obișnuit să faci asta pentru tine.

Potrivit lui Malek, acest lucru ar putea arăta astfel: Ai avut o luptă cu persoana iubită. Te simți groaznic în ceea ce ai spus. Mai întâi identificați gândurile și sentimentele care v-au stârnit comportamentul. Apoi, empatizezi cu sentimentele tale spunându-ți: „Da, pot vedea de ce am reacționat cu furie, deoarece butonul meu de anxietate era apăsat” sau „Când am rostit aceste cuvinte tăiate, am fost într-adevăr copleșit de rușine, așa că pot vezi de ce am avut o dorință atât de puternică de a mă lovi ”.

Sau empatizezi cu gândurile tale: „Știu că atunci când a apărut subiectul finanțelor noastre, l-am pierdut, pentru că mă gândeam:„ Iată-ne din nou - nu pot face asta chiar înainte de o întâlnire de lucru importantă. ”

Empatia este puternică, deoarece „ne ajută să ajungem la rădăcina de unde provine comportamentul nostru și apoi ne oferă bunătatea de care avem nevoie pentru a face pasul curajos de a repara”, a spus Malek.

Dacă te simți încă vorbind dur cu tine însuți, ea a sugerat să o iei de la capăt prin a pune această întrebare: „Ce se întâmplă pentru mine care face această problemă atât de provocatoare?”

Vedeți întreaga imagine.

„Compasiunea de sine este o modalitate frumoasă de a restabili echilibrul, analizând imaginea întreagă, nu doar părțile cu care suntem nemulțumiți”, a spus Malek. Și atât de des, acolo ne derivă mintea: spre realizările pe care le avem noi nu a făcut- realiza; banii noi nu a făcut- face; schimbările care nu s-au întâmplat niciodată.

De aceea, Malek a sugerat să enumerați experiențele, realizările și creșterea pe care ați avut-o. De asemenea, amintește-ți cine ești: calitățile, abilitățile, talentele tale, succesele și punctele forte din trecut, a spus ea. Puteți folosi chiar acest lucru pentru rezolvarea problemelor. Malek a sugerat să vă întrebați: „Cum îmi pot folosi punctele forte și resursele pentru a depăși obstacolele cu care mă confrunt?”

Aplicați compasiunea de sine greșelilor.

Când ne batem și ne reprimăm pentru că am greșit, devenim îngroziți să încercăm ceva nou și să învățăm din cele întâmplate. După cum a spus Malek, „riscul de a ne simți atât de rău despre [noi înșine] este prea dureros!”

Compasiunea de sine creează un „mediu sigur pentru noi înșine pentru a învăța și a crește”. Ne permite să explorăm greșelile cu curiozitate și deschidere, a spus Malek. Cu toate acestea, judecata de sine ne face să ne dorim să ne târâm într-o gaură, să ne prefacem că nu s-a întâmplat nimic și să nu mai trecem niciodată printr-o experiență similară.

„Când reacționez la greșeala mea cu auto-compasiune, devine mult mai ușor și mai puțin dureros pentru mine să examinez ce a mers prost și cum pot fi mai eficient în viitor.”

Deci, la ce arată asta?

Să presupunem că ați încercat să păstrați calmul în timpul conversațiilor stresante, dar v-ați pierdut cumpătul. În loc să te bati, devii curios. Potrivit lui Malek, vă întrebați: „De ce mi-a fost atât de dificilă conversația asta? Ce sentimente și gânduri îmi treceau prin minte? Care a fost declanșatorul specific care m-a făcut să-mi pierd cumpătul? ”

Aveți o secțiune de aplauze.

Înconjoară-te de oameni care ar putea face aceeași călătorie cu tine sau te vor înveseli de pe margine, a spus Sovec. Spuneți acestor persoane cu adevărat sprijinitoare despre intențiile voastre. Și lăsați-i să vă încurajeze pe măsură ce încercați noile practici.

S-ar putea să fiți mai obișnuiți să setați rezoluții care să se concentreze pe a vă pedepsi sau să vă împingeți. A fi auto-compătimitor ar putea părea imposibil sau ridicol. Dar încearcă. Beneficiile sunt multe.