Cum un terapeut stabilește obiective semnificative și pline de compasiune
De exemplu, în 2016, scopul lui Thorn era să-și înfrunte temerile. Încă un an, după ce s-a mutat într-o zonă nouă și și-a dat seama că se afla într-o rutină socială, a vrut să facă mai multe prietenii pentru adulți. În anul următor, a decis să aprofundeze relațiile pe care le-a avut deja cu prietenii și familia de multă vreme.
Anul acesta scopul ei este să fie mai liniștită. "Cu copiii mici, viața este nebună și ocupată și am observat că mă simțeam deseori anxioasă și stresată", a spus Thorn, care practică la Wasatch Family Therapy din Salt Lake City, Utah. „Așadar, am încercat să fiu mai acordat și mai conștient de ceea ce simt în fiecare zi. [Am încercat să] îmi dau permisiunea să iau mai multe pauze, să mă distrez mai mult și să mă îngrijesc mai mult, astfel încât să pot încerca să mă simt în pace mai des decât mă simt stresat ”.
De asemenea, Thorn a lucrat cu clienții la obiectivele lor de sănătate mintală. Unii și-au dorit să fie mai asertivi. Unii au dorit să fie mai prezenți împreună cu copiii lor. Unii și-au dorit să fie mai aventuroși sau mai spontani. Unii și-au dorit să fie mai amabili cu ei înșiși. Unii au dorit să lucreze la comunicarea lor.
Thorn nu pune reguli sau restricții în jurul obiectivelor sale. Nu are un joc final. În schimb, s-a concentrat pe cultivarea unei stări de spirit și a schimbării pe termen lung - și, din nou, este flexibilă. Spre deosebire de obiectivele tradiționale, obiectivele lui Thorn nu sunt specifice, măsurabile sau limitate în timp.
De exemplu, în timpul anului de frică, ea nu a urmărit să abordeze un anumit număr de frici pe săptămână sau pe lună. Nu și-a notat „performanța” sau progresul. Mai degrabă, a căutat oportunități. Ar fi atentă la situațiile care au declanșat frica. Și le-ar fi spus da - ceea ce a fost totul, de la a vorbi în public până a sta cu oameni noi până la a fi sinceră în legătură cu ceva incomod.
De asemenea, sfârșitul unui an nu este sfârșitul obiectivului ei. Pentru că, dacă nu este mulțumită de progresul ei, își dă permisiunea de a avea același obiectiv în anul următor. În plus, „există întotdeauna un prieten nou de făcut, frică de adresat sau [o nevoie de] îngrijire de sine”.
Pentru a-și alege scopul, Thorn explorează ceea ce a lipsit din viața ei sau ce a deranjat-o. „Sentimentul de„ regret ”poate fi uneori un indiciu bun”, a spus ea.
Când își urmărește obiectivul, se concentrează pe a fi susținătoare și a vorbi cu sine cu compasiune. Pe scurt, încearcă să fie propria ei majoretă.
De exemplu, când se confrunta cu frica ei de wakeboarding - temându-se că nu va fi suficient de bună și toată lumea se va bate de râs - și-a amintit: „Nu contează dacă ești bun sau nu. Ceea ce contează este că ai regretat întotdeauna că nu ai încercat-o. Îți datorezi măcar atât. Trebuie doar să-l încercați de câteva ori și, dacă îl urâți, nu trebuie să continuați. ”
Ceea ce îmi place la abordarea lui Thorn este că face ceea ce funcționează a ei. Avem tendința de a face lucrurile așa cum au fost făcute întotdeauna. Am stabilit rezoluții pe 1 ianuarie (pe care le păstrăm rar). Stabilim parametri specifici, măsurabili, sensibili la timp, care ar putea să ne motiveze pe termen scurt, dar să ajungă doar să ne streseze. Ne stabilim obiective care devin trebuincioase. Obiective care sunt afectate de energie, emoție, plăcere și creativitate.
Facem ceea ce credem că suntem presupus a face.
Dacă ai dorit să faci ceva, încearcă. Nu așteptați până la noul an - sau la începutul lunii sau chiar la începutul săptămânii. Începeți oricând. Faceți intenția acum. pentru că de ce nu?
Gândește-te la ce funcționează cel mai bine pentru tine. Gândiți-vă la ceea ce vă onorează ritmurile personale, stilul de personalitate și valorile. Pentru că, la sfârșitul zilei, nu este vorba despre asta?
