8 moduri de a naviga în schimbare fără stres și anxietate

Schimbarea nu trebuie să fie terifiantă!

Schimbarea vieții - și schimbarea în general - se va întâmpla cu siguranță. Potrivit filosofului grec Heracleitus, „Singurul lucru care este constant este schimbarea”.

Dacă acest lucru este adevărat, și cred că este așa, pentru a face față schimbărilor de viață, tranzițiilor și stresului și anxietății care apar odată cu acesta, ar trebui să le vină mai ușor tuturor, nu crezi?

Cu toate acestea, mulți se înfiorează la gândul schimbării. Unii își îngroapă capul și speră că va dispărea, în timp ce alții își deschid brațele și salută oportunitățile.

Filosofia lui Heracleit este un bun punct de plecare pentru cei care se cutremură și se ascund când se confruntă cu o schimbare majoră în viață. Vă poate ajuta să faceți o mică reformulare și să vă gândiți la schimbare diferit.

O modalitate de a aborda schimbarea este de a merge cu fluxul. Bucurați-vă de plimbare, oricât de sălbatică ar fi.

Desigur, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut atunci când faci față schimbărilor și tranzițiilor de viață.

Iată 8 moduri ușoare de a îmbrățișa schimbarea în viața ta și de a o face să funcționeze în favoarea ta:

1. Acceptați că schimbarea este inevitabilă și incontrolabilă.

Există atât de multe tipuri diferite de schimbări în viață. Unele sunt de așteptat și pot fi planificate, cum ar fi absolviri, un copil, cuiburi goale sau pensionare. Cele mai multe dintre acestea sunt circumstanțe fericite și nu ai vrea să le ratezi.

Și unii vin fără avertisment - boală bruscă, accidente sau pierderea cuiva important în viața ta. De acestea ai putea lipsi.

Majoritatea oamenilor trăiesc multe dintre aceste momente care schimbă viața în anii lor pe Pământ. Cele pe care le puteți planifica sunt mai ușor de acceptat, în timp ce cele care ies din senin vă pot bate cu capul în jos și necesită mult timp de recuperare.

Faceți față schimbărilor de viață și tranzițiilor de acest fel sunt mai ușoare atunci când acceptați că o mare parte din ceea ce se întâmplă nu este sub controlul dumneavoastră. Preia controlul a ceea ce poți și lasă restul să plece. Rugăciunea pentru seninătate este unul dintre „mergi la” când mă simt scăpat de sub control.

Doamne, dă-mi seninătatea de a accepta lucrurile pe care nu le pot schimba, ai curajul de a schimba lucrurile pe care le pot și înțelepciunea de a cunoaște diferența.

Cum să vă controlați mintea și să eliminați stresul, astfel încât să puteți trăi cea mai bună viață

2. Descoperiți cum să vă gestionați stresul.

Indiferent de modul în care se întâmplă schimbările din viața ta, simpla experiență a evenimentului te poate schimba profund. Gândiți-vă la modul în care divorțul, indiferent dacă l-ați cerut sau nu, vă poate determina să vă întrebați cine sunteți acum că nu sunteți doamna Cineva.

Prietenii și familia dvs. pot alege părțile. Copiii se pot răzvrăti. Poate că va trebui să vindeți casa familiei și să vă mutați la alta. Situația financiară poate deveni dificilă înainte de a se îmbunătăți. Poate că va trebui să găsiți un alt loc de muncă.

Având în vedere că multe schimbări se produc simultan, nu se poate să nu creeze o schimbare în tine. Plimbarea cu roller-coaster-ul prin aceste schimbări și locul unde aterizați când se termină, va fi călătoria dvs. de tranziție. Și în acea călătorie, veți experimenta un potop de emoții.

Nu este de mirare de ce schimbările majore de viață sunt stresante. Reducerea stresului în orice mod posibil va face mult mai ușor să faceți față schimbărilor și tranzițiilor de viață.

Când respirați adânc, alergați sau loviți, meditați sau faceți un masaj, puteți activa hormonii din corpul dvs. care vă scad nivelul de stres. Găsiți calea potrivită pentru dvs.

Unele stresuri sunt bune. Poate fi un motivator. Dar prea mult stres te poate ține ostatic și te poate ține blocat într-un loc pe care nu vrei să-l petreci.

3. Îmbrățișează ceea ce simți.

Acum, acesta este un mod ciudat de exprimat! Cum îmbrățișezi ceva care nu te simte bine? Ca frica, incertitudinea, durerea sau anxietatea. Spun „îmbrățișează-l”, deoarece asta îți permite să iei un anumit control asupra lui, mai degrabă decât să permiți emoției să te controleze. Vă oferă o perspectivă diferită asupra emoției.

Luați frica, de exemplu. Sentimentele pe care le-ați putea experimenta de frică sunt o groapă în stomac, tremurând, transpirați sau incapabili să gândiți clar, pentru a numi câteva.

Ce dacă ai reformula frica? În loc să vă simțiți înspăimântați, numiți aceste sentimente excitare. Când sunteți entuziasmat, este posibil să aveți și o groapă în stomac, să vă agitați la genunchi și să aveți palmele transpirate. Îmbrățișează sentimentul și numește-l ceva care te împuternicește. Este o schimbare de mentalitate.

Puteți face acest lucru cu multe emoții. De multe ori mă gândesc la durere ca la o iubire care nu are încotro - așa că canalizez dragostea în altă direcție. Mă face să mă simt mai bine.

4. Planificați ce se poate întâmpla.

Deși există doar atât de multe lucruri pe care le puteți controla când vine vorba de schimbarea vieții, există un beneficiu în planificarea schimbării care este inevitabil. S-ar putea să nu știți exact momentul sau scenariul, dar puteți conta destul de mult pe lucrurile care se schimbă în cele mai nepotrivite momente. Așa funcționează viața.

A te simți pregătit îți poate reduce stresul și îți poate ține sub control emoțiile. Crearea unei liste de verificare a lucrurilor pe care doriți să le faceți atunci când se întâmplă ceva major vă poate ajuta și îi puteți ajuta pe cei care sunt acolo să vă ajute în orice eveniment.

Iată câteva idei pentru a începe:

• Elaborați un document „lucruri de știut dacă mi se întâmplă ceva”. Includeți toate numerele importante de cont, link-uri și parole, astfel încât persoana dvs. desemnată să vă poată plăti facturile sau să vă sune prietenii și familia.
• Faceți o listă cu lucrurile pe care ați dori să vi le aducă cineva dacă veți fi spitalizat.
• Faceți o listă cu tot ce ați dori să scoateți din casă în caz de urgență și nu ați putut să vă întoarceți o vreme.

Nu vă sugerez să începeți să vă gândiți la toate scenariile cele mai nefavorabile și să vă opriți asupra lor. Faceți doar listele și fiți pregătiți. Liniștea sufletească este scopul.

5. Acordă-ți timp să te odihnești.

Odihnește-ți mintea. Când faci față schimbărilor și tranzițiilor vieții, este important să faci o pauză. Nu te mai gândi atât de mult. Reduceți volumul vorbirii de sine, în special gândurile negative care vă pot învârti în cap.

Care este modul tău preferat de „veg-out?” Binge urmărește un program preferat care îți ia mintea de la ceea ce treci.

Joacă un joc fără minte pe dispozitivul tău inteligent până îți dai seama că ai petrecut o oră fără să te gândești la situația care îți cântărește inima acum.

Joacă-te cu animalele de companie. Faceți o plimbare uimitoare în natură și concentrați-vă pe cât de superbă este. Așezați-vă lângă ocean sau un pârâu bâlbâit și nu ascultați decât sunetele pe care le auziți. Puneți căștile și stați liniștit cu o meditație ghidată.

Luând mini-pauze, mintea, inima și sufletul vă fac mult bine atunci când vă exersați la intervale regulate.

6. Aflați cum să fiți mai rezistenți.

Revenirea la adversitate atunci când vă confruntați cu schimbările și tranzițiile vieții nu este ușoară sau pentru cei slabi de inimă.

O modalitate care vă poate ajuta este să vă gândiți la vremurile din trecut, când ați revenit cu succes. Ce ai făcut atunci pentru a putea aplica la ceea ce se întâmplă acum? Ce lecție pe care ai învățat-o ar putea fi pusă în practică pentru a face acest timp mai ușor?

Gândește-te bine la acele vremuri. Când flexați din nou acel mușchi, acesta vă va construi rezistența și vă va ridica încrederea că îl puteți face prin această schimbare de viață.

7. Nu neglija îngrijirea de sine.

Există atât de multe beneficii ale îngrijirii de sine. Mai ales când viața te întoarce cu capul în jos, cel mai bun mod de a te întoarce din nou cu partea dreaptă în sus este prin a avea grijă de tine.

Construirea rezistenței astfel încât să puteți face față schimbărilor majore de viață și tranzițiilor este o parte importantă a ecuației.

Sentimentul puternic și capabil vine cu odihna suficientă, mâncarea bună și mișcarea corpului, astfel încât să se simtă bine. Relaxarea în moduri care vă hrănesc sufletul cu masaj, înot sau grădinărit, începe să vă umple ceașca.

Gândiți-vă la o ceașcă de ceai și farfurie frumoase. Când ți-ai completat cupa și o ții plină până la revărsare, având grijă mai întâi de tine, atunci poți da din revărsare.

Cu o ceașcă plină, nivelul de stres este gestionat, este mai greu să te clatine și poți lua decizii mai bune.

Mai întâi ai grijă de tine! Va ajuta foarte mult atunci când faceți față schimbărilor și tranzițiilor de viață.

6 lucruri pe care le facem în loc să ne exprimăm emoțiile reale (și cum ne afectează sănătatea)

8. Cereți ajutor când aveți nevoie de el.

A fi un lup singuratic, a te retrage din viața ta sau a te lupta să-ți dai seama de lucruri îți poate face rău capul. Și îți poate menține inima grea. Împărtășiți-vă povara cu alții în care aveți încredere și ușurați-vă sarcina.

Când vine timpul să preiei controlul situației tale și să mergi înainte, gândește-te la tine ca la „președintele” vieții tale.

Fiecare mare scaun are nevoie de un consiliu de administrație. Aceștia sunt oameni care te vor ridica și te vor încuraja. Vor fi buni la lucruri în care nu sunteți experți. Alegeți persoane care pot îndeplini roluri care vă susțin în acest moment al călătoriei dvs. - puteți adăuga alte persoane atunci când lucrurile se schimbă pentru dvs.

Cui îi poți cere să fii membru al consiliului tău?

Fiecare dintre aceste strategii poate adăuga instrumente puternice în lada ta de comori. Sunt cei pe care îi puteți adapta la propria situație în timp ce faceți față schimbărilor și tranzițiilor de viață.

După ce le-ați adaptat, veți putea să le aplicați și să le exersați până când veți crea noi obiceiuri și veți integra aceste strategii în viața voastră. Acestea devin instrumente în cufărul tău de comori pentru totdeauna, care construiesc rezistența.

Acest articol invitat a fost publicat inițial la Life Care Wellness și a apărut pe YourTango.com: 8 moduri ușoare de a îmbrățișa schimbarea fără tot stresul și anxietatea.