3 pași clari pentru a-ți liniști criticul interior

Toți avem un dialog intern, a spus Deborah Serani, PsyD, psiholog și autor al cărții Trăind cu Depresia. „Ne ajută să luăm decizii și să comentăm în liniște despre experiențe.”

Dar unii dintre noi avem și o voce interioară negativă, chiar crudă, care pur și simplu nu se lasă. Această voce este „dură, neînduplecată și foarte, foarte neiertătoare”, a spus ea.

Această voce crudă se dezvoltă în copilărie. Acesta provine din cuvintele dure rostite de cei dragi în perioadele stresante, a spus Serani. Și aceste afirmații negative se prind de dialogul nostru interior, urmărindu-ne până la maturitate, a spus ea.

Din fericire, ne putem dezlega de pânzele cuvintelor distructive. Potrivit lui Serani, „Poate fi nevoie de o muncă pentru a elimina aceste tipuri de declarații de sine critice, dar recompensa merită efortul. A avea un monolog interior pozitiv și realist este cheia bunăstării. ”

Aici, ea a oferit trei pași pentru a liniști criticul interior.

1. „Prinde-l pe critic”.

Primul pas, potrivit lui Serani, este să devii conștient de criticul tău interior. Ascultați aceste declarații de autocritică și scrieți-le, a spus ea.

„Cu cât devii mai conștient de acest stil negativ de a vorbi, cu atât vei fi mai bine la crearea unei vorbe de sine pozitive.”

Serani a dat următoarele exemple de critic interior: „Nu faci nimic bine niciodată. ” „Nu ești decât probleme.” „Continuă să mănânci așa și vei fi la fel de mare ca o casă.“

2. „Potriviți criticul”.

Potrivește afirmațiile autocritice cu cele realiste, a spus ea. Critica interioară aruncă afirmații totul sau nimic, alb-negru, a spus ea. Aceste observații nu sunt revelații. Sunt minciuni. Serani a făcut următoarele observații realiste pentru afirmațiile de mai sus:

“Nu faci nimic bine niciodată"Devine"Da, o iau. Fac multe lucruri bine. Și unele lucruri destul de bine, de fapt.”

„Continuă să mănânci așa și vei fi la fel de mare ca o casă”Devine„Probabil că voi avea dureri de stomac dacă mă răsfăț și nu voi deveni de mărimea a ceva care seamănă cu o casă”. „

Nu ești decât probleme ” devine „Nu, mama nu a reușit să-mi facă față nevoilor mele, dar eu pot învăța cum să îmi fac față nevoilor mele ”.

3. „Zgârie criticul”.

Eliminarea criticii interioare de pe lista dvs. implică înlocuirea afirmațiilor negative cu comentarii realiste și de susținere, împreună cu realizarea efectelor dăunătoare ale criticilor interiori, a spus Serani.

„Ultimul pas este să te bazezi cu adevărat pe convingerea că afirmațiile negative de sine te împiedică să vezi cine ești cu adevărat, te împiedică să ai un bun simț al valorii de sine și să ai opinii distorsionate și nesigure”, a spus ea.

Ce vă ajută să liniștiți criticul interior?
Vă rugăm să partajați în secțiunea de comentarii.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!