Cum te poate recompensa pentru obiceiuri bune te poate arunca
Dintre cele 21 de strategii pe care le identific, pe care le putem folosi pentru a ne face sau a ne rupe obiceiurile, Strategia Recompensei a fost una dintre cele mai dificile pentru mine de înțeles. În mare parte, deoarece lecția este: fii foarte precaut să folosești recompense pentru a stăpâni obiceiurile!
Sună atât de sensibil ca să te răsplătești pentru că ai respectat un obicei bun. Dar se pare că recompensele sunt foarte, foarte dificile de utilizat bine.
De ce?
1. O formă obișnuită de recompensă este atingerea unui obiectiv, iar recompensa marchează o linie de sosire - iar o linie de sosire marchează o punctul de oprire. Odată ce ne oprim, trebuie să o luăm de la capăt și de la început este mai greu decât a începe.
Cu cât obiectivul este mai dramatic, cu atât finalul este mai decisiv - și efortul necesar pentru a o lua de la capăt. Oferind un obiectiv specific, o motivație temporară și necesitând un nou „început” odată atins, lovirea unei linii de sosire poate interfera cu formarea obișnuinței. Alergarea maratonului, renunțarea la zahăr pentru Postul Mare, provocarea de yoga de 30 de zile - odată ce obiectivul a fost atins și simțim recompensa lovirii acelei linii de sosire, comportamentul tinde să se termine.
De asemenea, odată ce decidem că am obținut succesul, avem tendința de a nu mai merge mai departe.
2. O recompensă necesită o decizie („Merit această recompensă?”) Obiceiurile sunt eliberatoare și energizante, deoarece ne scot din afacerile dificile și drenante ale utilizării luării deciziilor și autocontrolului. Nu ne răsplătim pentru spălarea dinților, așa că nu trebuie să ne întrebăm „Am periat suficient de mult pentru a merita recompensa mea?” Doar o facem.
Când trebuie să decidem dacă am câștigat o recompensă, suntem forțați să ne angajăm luarea deciziilor; nu suntem automat. Și de fiecare dată când luăm o decizie, avem ocazia să facem o alegere greșită. Atât de multe lacune dintre care să alegi! Una pentru fiecare ocazie.
3. Permite o renunțare - „Dacă renunț la recompensă, nu trebuie să fac această activitate”.
4. Ne învață că vom face această activitate numai dacă este oferită o recompensă. O recompensă oferă extrinsecă motivație, care ne spune că nu simțim intrinsec motivație. Nu practicăm chitara pentru că vrem să practicăm chitara, ci pentru că ne-am promis o bere de fiecare dată când practicăm. În această direcție ...
5. O recompensă ne face să asociem un comportament cu suferință sau impunere. De ce altfel am avea nevoie de recompensă? O persoană face exerciții pentru a câștiga puncte la locul de muncă pentru a obține swag. O altă persoană exercită fără acest motiv. Cine, crezi, este mai probabil să exercite, peste un an de acum?
Mai mult, alegem deseori recompense perverse. Un prieten mi-a spus: „După ce am pierdut 10 kilograme, mă voi răsplăti cu o bucată mare de tort de ciocolată”.
Singurul tip de recompensă care funcționează? O recompensă care te duce mai adânc în bunul obicei. Faci mult yoga? Răspândiți-vă pe un nou covor de yoga. Aduci prânzul la serviciu în fiecare zi? Cumpără acel scump set de cuțite grozave.
O companie a avut o politică inteligentă: orice angajat care a făcut exerciții de cel puțin 75 de ori într-un an în sala de sport a companiei a fost recompensat cu ... abonamentul la sala de exerciții de anul viitor gratuit. Recompensa pentru exerciții fizice a fost mai mult exercitiu.
Din aceste motive, recompensarea unei activități ne poate face mai puțin probabil, mai puțin probabil, să ne formăm un obicei.
Tu ce mai faci? Ai observat asta în tine?
