Cum să scapi de capcana iritabilității

Cam grăbit să ajung acasă, tocmai îmi terminasem sarcinile și începusem să simt o urgență familiară. Aproape imediat, autobuzul școlar galben a ieșit chiar în fața mea. „Te rog, întoarce-te, te rog, întoarce-te, ca să nu mă blochez în spatele ei”, mi-am zis în sinea mea. După cum ar fi avut norocul, m-am blocat în spatele ei - și toate cele cincisprezece opriri pe care le-a făcut pe parcurs.

Primul meu instinct a fost să mă enervez. Mi-am dorit foarte mult să ajung acasă și să încep unele dintre proiectele pe care le-am pus deoparte după-amiaza pentru a lucra. Să fiu încetinit de acest vehicul și toate opririle sale nu era ceea ce mă târguisem. M-am trezit intrând într-un mod automat, reactiv, de iritare și tensiune.

Cu toate acestea, mi-a atras atenția ceva care mi-a întrerupt spirala descendentă. La prima stație de autobuz, cel mai adorabil băiețel și fratele său puțin mai mare au ieșit din casa lor. Băiețelul mi-a adus aminte de fiul meu, oh, cu atâția ani în urmă, încă o viață mi s-a părut. Așa că am început să privesc cu o mai mare curiozitate când o tânără de vârstă școlară a debarcat din autobuz și a alergat să-și întâmpine frații, măturându-l pe cel mai mic în brațe într-un mod surprinzător de matern pentru vârsta ei.

Dintr-o dată, această călătorie a călătoriei cu autobuzul a devenit o ocazie de a urmări momente de conexiune și reuniune, de a mă întreba cum sunt zilele acestor copii, de a se minuna de proiectul tridimensional pe care o fată o echilibra cu mândrie în mâini, cu rucsacul în tractiune; să privească un alt copil în timp ce câinele său a sărit cu entuziasm asupra lui cu o imensă afecțiune; și să mă întreb ce îngrijitori ar putea saluta acești copii la sfârșitul zilei lor lungi, sperând că vor fi întâmpinați cu îmbrățișări iubitoare. Ceea ce ar fi putut și ar fi fost o plimbare lungă de iritabilitate și stres crescând, a devenit o oportunitate de a savura câteva momente de sensibilitate la încălzirea inimii.

Această scurtă experiență mi-a amintit că viața este plină de multe inconveniente și supărări zilnice, dar asta modul în care le gestionăm poate contribui foarte mult la stresul nostru SAU spre bunăstarea noastră. Există mai multe ori decât aș vrea să recunosc că sunt prins de stres, dar este împuternicit să ne amintim că alegerea este acolo, să răspundem dintr-un loc mai deschis la inimă decât să reacționăm în mod obișnuit. Chiar și unele dintre supărările mai mari pot prezenta oportunități de a trece de la modul nostru de luptă sau fugă instinctual, la modul de supraviețuire la o prezență mai deschisă, mai spațioasă, care invită în conexiune și compasiune, pentru ceilalți și pentru noi înșine.

Recent, m-am învârtit într-un funk despre această fasciită plantară (durere la călcâi) care se întâmplă acum șase luni și nu pare să se rezolve, în ciuda faptului că am încercat atât de multe lucruri pentru a o ajuta. În momentul apariției unei flăcări (a durerii și a stării mele de spirit agitate) am realizat brusc că aceste picioare ale mele m-au sprijinit și m-au susținut întreaga mea viață, peste jumătate de secol! Această realizare m-a mutat de la un sentiment de iritare și furie la unul de uimire și recunoștință. Când m-am oprit pentru a recunoaște enormitatea a ceea ce fac picioarele mele zi de zi, mi-a permis să experimentez o oarecare apreciere pentru ceva ce, de obicei, iau de la sine înțeles. Pe măsură ce am experimentat această emoție mai pozitivă, mila mea de sine s-a transformat în compasiune de sine.

Deci, cum să luăm momente de enervare și iritare și să le transformăm în ceva mai hrănitor? Iată câteva sugestii:

• Numiți ceea ce simțiți. Fii bun cu tine. Ați putea recunoaște „acesta este un moment de dificultate”. Când ne numim emoțiile, adesea ne ajută să le scoatem intensitatea. Când ne luăm timp pentru a ne numi sentimentele, creăm și spațiul pentru a experimenta o mai mare compasiune de sine și o ușurință.
• Observați tendințele obișnuite și adesea instinctuale de a reacționa dintr-un loc automat de stres. Când creierul nostru percepe o amenințare, stresul este răspunsul nostru evolutiv. Odată ce puteți accepta această reacție inițială ca parte a umanității noastre comune, există ocazia de a face o pauză și de a recunoaște că cel mai probabil aceasta nu este o situație care pune viața în pericol. De fapt, ar putea fi relativ minor în marea schemă a vieții tale. Ajutarea sistemului nervos autonom să revină în siguranță cu câteva minute de respirație atentă poate fi extrem de utilă. Odată ce corpul se simte mai liniștit, este mai ușor să vedeți lucrurile dintr-o perspectivă mai largă.
• Întrebați-vă ce oportunitate ar putea fi prezentă în această situație aparent dificilă. Experimentați pentru a vedea dacă s-ar putea să găsiți un sentiment opus, mai pozitiv, ascuns în situația în care vă aflați. Puteți chiar să transformați acest lucru într-un joc dacă doriți. De exemplu, dacă sunteți blocat la telefon încercând să rezolvați o problemă cu compania dvs. de asigurări, s-ar putea să vă gândiți la cum este ziua celuilalt să răspundă la telefoane toată ziua și să se ocupe de clienții nemulțumiți. Acest lucru ar putea fi apoi o oportunitate pentru a oferi un ton mai amabil sau o expresie de apreciere autentică. Dacă ești blocat în linie sau în trafic, s-ar putea să te uiți în jur și să observi lucruri pe care nu le-ai observa în mod obișnuit, cum ar fi persoana de lângă tine care suferă și ea. Un moment de compasiune sau conexiune sau o privire înțelegătoare de la tine la altul te poate ajuta să îți schimbi starea de spirit. Dacă trebuie să rulați o comisie incomodă, poate ați putea să o transformați într-o oportunitate de a asculta muzică înălțătoare sau un podcast de inspirație.
• A micsora. Imaginați-vă că aveți un obiectiv sau un binoclu și micșorați, astfel încât să vedeți cea mai largă imagine posibilă. Luați în considerare toate unghiurile și perspectivele care nu implică punctul dvs. de vedere imediat. De exemplu, înainte de a reacționa atunci când găsești că soțul tău și-a lăsat vasele în chiuvetă (sau altceva care te enervează), ia în considerare de fiecare dată când te-au ajutat cu sarcini și ia în considerare ziua pe care a avut-o și nivelul lor actual de stres. Apoi, creați-vă răspunsul din acest punct de vedere mai larg.

Observați bunăstarea care așteaptă când găsiți modalități mici de a vă schimba pe parcursul zilei și provocați-vă să găsiți aceste oportunități cât de des puteți. Următorul ocol deranjant ar putea fi doar ocazia ta de a da peste o comoară neașteptată.