Activitate mai importantă decât vârsta pentru fitness

Deși tindem să considerăm de la sine înțeles că cu cât o persoană este mai tânără, cu atât este mai potrivită, nu este adesea cazul. Activitatea fizică la orice vârstă este ceea ce determină aptitudinea fizică - nu vârsta - conform noilor cercetări.

Exercițiul este cheia, spun cercetătorii. Și se pare că intensitatea regimului de exerciții poate fi mai importantă decât durata acestuia.

Noul studiu arată că, prin creșterea intensității exercițiului, puteți înlătura riscul de sindrom metabolic, setul supărător de factori de risc care pot predispune persoanele la diabetul de tip 2, accident vascular cerebral și probleme cardiovasculare.

„Starea fizică este cel mai important factor în descrierea stării generale de sănătate a unui individ, aproape ca o fișă de raport”, spune Stian Thoresen Aspenes, care a efectuat cercetarea la Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie (NTNU) K.G. Centrul Jebsen de Exerciții în Medicină.

Noul studiu a folosit informații de la 4.631 de bărbați și femei sănătoși din cea mai mare bază de date din Norvegia despre sănătate, Nord Trøndelag Health Study (HUNT) pentru a examina condițiile de fitness la adulți din toate categoriile de vârstă.

Participanții HUNT au fost supuși testelor de laborator în 2007-2008 pentru a verifica absorbția maximă a oxigenului, numit VO2peak, care este folosit ca o măsură a stării generale de fitness. Această colecție de informații reprezintă cea mai mare bază de date din lumea VO2peak măsurată obiectiv la bărbați și femei sănătoși cu vârste cuprinse între 20 și 90 de ani.

Informațiile detaliate din baza de date permit cercetătorilor să compare măsurile de fitness cu factorii de risc cardiovascular și alte evaluări ale stării generale de sănătate, oferindu-le puterea statistică de a confirma ceea ce au sugerat studiile anterioare - că tinerii nu sunt totul atunci când vine vorba de a fi în formă. Datele lor arată, de asemenea, modul în care cei care se potriveau cel mai puțin au avut, de asemenea, cele mai slabe măsuri ale sănătății cardiovasculare, cum ar fi tensiunea arterială mai mare și nivelurile mai ridicate de colesterol.

Fundamentele K.G. Cercetările Centrului Jebsen s-au întors în timp și departe, la Dallas, în 1965, când cercetătorii au ales cinci tineri sănătoși de 20 de ani pentru a petrece trei săptămâni în pat, pentru ceea ce a devenit unul dintre cele mai faimoase studii de fitness, Studiul de odihnă și antrenament la pat din Dallas

În mod previzibil, cei cinci tineri de 20 de ani și-au pierdut condiția fizică după cele trei săptămâni de odihnă la pat - cu măsura absorbției maxime de oxigen, VO2 Max, scăzând cu 27%. Dar s-a întâmplat 30 de ani mai târziu, când cercetătorii au urmărit studiul și au retestat aceiași bărbați, ceea ce a dat cea mai mare surpriză.

Timpul nu fusese atât de caritabil pentru acești oameni. În medie, au îngrășat 23 kg, iar procentul lor de grăsime corporală s-a dublat - așa că erau departe de a fi în formă.Dar când cercetătorii și-au testat absorbția maximă de oxigen, aceasta a scăzut cu doar 11% comparativ cu sinele lor sănătos în vârstă de 20 de ani.

Când cercetătorii actuali au analizat importanța intensității exercițiilor fizice față de durată, intensitatea a fost mult mai importantă decât durata în determinarea absorbției maxime a oxigenului.

Cercetarea a analizat, de asemenea, beneficiile exercițiului de intensitate ridicată sub formă de antrenament pe intervale, în care patru sau mai multe perioade scurte (de obicei 4 minute) de exerciții de intensitate foarte mare sunt urmate de un număr similar de perioade scurte de exerciții de intensitate mai mică. Această abordare, numită antrenament de interval 4 × 4, este o modalitate rapidă de a vă îmbunătăți starea generală de fitness, au confirmat cercetările de la Centrul Jebsen.

Cercetătorii au descoperit că femeile ale căror valori de fitness erau sub media VO2peak (<35,1 ml kg-1 min-1) aveau cinci ori mai multe șanse de a avea un grup de factori de risc cardiovascular comparativ cu cele din cel mai înalt quartile al VO2peak (40,8 ml kg -1 min-1).

Pentru bărbații sub medie (<44,2 ml kg-1 min-1), riscul a fost chiar mai mare - au fost de opt ori mai susceptibili de a avea un grup de factori de risc cardiovascular comparativ cu cei din cel mai înalt quartile al VO2peak (50,5 ml kg- 1 min-1). Chiar și diferențele mici în VO2peak s-au dovedit a fi asociate cu agravarea profilurilor de risc cardiovascular.

Noua cercetare arată că menținerea unui anumit nivel de activitate fizică este importantă. Beneficiul de a fi activ când era tânăr este mic dacă sunteți inactiv acum. „Chiar dacă ați fost extrem de activ la o vârstă fragedă, trebuie să continuați să fiți activ pentru a obține beneficii pentru sănătate”, spune profesorul Wisloff.

Sursa: K.G. Centrul Jebsen de Exerciții în Medicină