Excesiv conștient de sine și anxios în unele locuri publice

Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când mă aflu într-o situație în care toată lumea are grijă de propria afacere în autobuz, metrou sau doar în timp ce merge pe stradă și presupun că voi face același lucru, dar pur și simplu nu pot. Simt că acțiunile mele nu sunt naturale și sunt controlate în mod constant de mintea mea conștientă. Creierul meu se simte copleșit de toate informațiile pe care le primește și pur și simplu nu pot acționa normal (chiar dacă par normal, nu mă simt normal).

De exemplu, în metrou / autobuz simt constant că sunt observat. Mi-e frică să mă uit în jur și să am contact vizual cu străini. Dacă citesc o carte sau o revistă, mă uit la ea până când ochii mei încep să ardă și mi-e teamă să mă uit în jur. Cu toate acestea, sunt foarte conștient de împrejurimile mele doar uitându-mă din partea ochilor (fără a mișca efectiv ochii). Practic mă simt uimit blocat în poziția mea până când trebuie să mă ridic și să plec.

Nu simt că mi-e frică să mă uit în jur, ci mai degrabă nu știu cum să fac asta și mă tem că ar putea părea ciudat. În momentul în care știu ce fac este „în regulă”, devin brusc super încrezător!

Nu sunt o persoană în general anxioasă, de exemplu, nu am probleme în a susține prezentări la școală și, de asemenea, sunt foarte vorbăreț când sunt în cercul meu de prieteni și fac glume tot timpul.

Voi aprecia foarte mult orice sfat care ar putea să mă ajute să îmi depășesc frica. Mulțumesc.

Răspuns de Kristina Randle, Ph.D., LCSW în 2018-05-8

A.

Există mai multe modalități de abordare a acestei situații. Cel mai eficient mod ar fi să vezi un psihoterapeut, în mod special un expert în tratarea tulburărilor de anxietate. Câteva sesiuni ar putea fi tot ce aveți nevoie pentru a elimina această problemă din viața voastră.

Dacă consilierea nu este o opțiune pentru dvs., există și alte posibilități. Medicația psihiatrică vă poate ajuta să reduceți anxietatea pe care o simțiți atunci când vă aflați în locuri publice. Poate că medicul dumneavoastră de asistență medicală primară sau un psihiatru ar putea prescrie un medicament pentru a vă ajuta să faceți față acestei probleme specifice. Mulți oameni raportează că administrarea unui medicament antidepresiv sau anti-anxietate îi ajută în situații similare cu a ta. Unii au nevoie de medicamente doar temporar. Așa poate fi cazul dvs.

A te forța să te angajezi în comportamentele de care te temi cel mai mult este adesea cea mai bună metodă pentru depășirea fricii. Confruntarea fricii poate fi cea mai provocatoare metodă, dar de cele mai multe ori cea mai eficientă.

În această situație poate exista hiperintenție. Hiperintenția înseamnă, în esență, că concentrarea intensă asupra fricii dvs. o înrăutățește. Aproape că devine o profeție care se împlinește. Cu cât dai mai multă „viață” fricii, cu atât se poate intensifica mai mult. Soluția poate fi să faci contrariul a ceea ce ai face în mod normal în situații de teamă. De asemenea, ai putea să îți schimbi concentrarea. Cititul nu pare să funcționeze.

O abordare cognitivă a acestei probleme ar fi analizarea gândirii pentru a determina dacă procesul de gândire este logic. În această situație, crezi și ești pe deplin convins că alții te urmăresc. Dacă vă explorăm credința dintr-o perspectivă pur logică, ne vine în minte o întrebare: Ce ar determina oamenii aleatorii să vă urmărească?

În plus, o parte din abordarea cognitivă caută dovezi care să demonstreze că credința ta este corectă. Este important să rețineți că doar pentru că cineva crede că ceva este adevărat nu înseamnă că este. Presupunerea mea este că nu există dovezi care să susțină credința ta că alții te urmăresc. Asta ar face din ea o teamă neîntemeiată. Dacă acesta este cazul, atunci nu trebuie să vă permiteți să credeți în nicio idee care nu este nici logică, nici susținută de dovezi.

Dacă această problemă persistă, poate doriți să consultați un terapeut. Pentru asistență, consultați fila de ajutor din partea de sus a acestei pagini. De asemenea, puteți beneficia de citirea cărților de auto-ajutor, inclusiv a celor scrise de David Burns. Mulți oameni au descoperit că cărțile sale sunt deosebit de utile. Sper ca asta ajuta. Aveți grijă.

Dr. Kristina Randle