GĂSIȚI CALMUL îN VREMURI TRAUMATICE: TREI MODURI îN CARE PUTEȚI UTILIZA SCHEMA DE TERAPIE CHIAR ACUM

Găsiți calmul în vremuri traumatice: trei moduri în care puteți utiliza schema de terapie chiar acum

Câteva tehnici simple pentru a scoate autosabotajul din abilitățile tale de a face față

Lucrul despre abilitățile de a face față este că le dezvoltăm pentru a face față dificultăților. Dar cât de bine suntem să ne lăsăm garda jos și să ne permitem momente libere de greutăți? Cum ne amintim cum să lăsăm seninătatea, să-i facem loc în inima noastră?

Terapia schematică se concentrează pe modul în care abilitățile noastre de coping pot împiedica efectiv capacitatea noastră de a ne conecta cu nevoile noastre emoționale de bază. Și emoțiile noastre de bază sunt modul în care ne conectăm cu noi înșine și cu ceilalți într-un mod iubitor. În calitate de copii, încercăm din greu să ne adaptăm la mediul de îngrijire pe care îl primim acasă (modul în care ni se arată dragostea) și presupunem că modul în care suntem tratați de părinți este exact modul în care funcționează lumea. Dezvoltăm mentalități puternice pentru a face față, numite „scheme”. „Trebuie să muncesc din greu pentru a-mi demonstra valoarea” sau „Trebuie să-i mulțumesc pe alții și să-mi sacrific nevoile pentru a mă potrivi” sunt scheme foarte frecvente. Schemele conduc la un comportament de auto-sabotare care poate fi greu de rupt, deoarece se simte atât de profund ca cel mai sigur și mai sigur mod de a trece peste lume.

Și în perioade de traume în masă, anxietate și stres, cum ar fi criza coronavirusului, suntem cu toții atrași de abilități familiare de a face față, care ar putea de fapt face mai dificilă găsirea unor liniști și liniște. Acum, cu toții avem nevoie de un anumit confort: ușurarea și umorul unei ore fericite online, vizionarea excesivă sau chiar coacerea. Dar schemele noastre de autosabotare ne pot îndepărta mai mult de noi înșine și de legătura iubitoare cu ceilalți și pot înrăutăți lucrurile. Ne punem în felul nostru.

Deci, cum ne recunoaștem schemele în perioadele de anxietate și stres susținut, ridicat? Un terapeut schemă folosește chestionare detaliate pentru a obține o imagine clară și detaliată. Dar, pe cont propriu, putem căuta semne revelatoare că o mentalitate familiară de auto-sabotare preia:

Descoperiți că vă detașați emoțional din ce în ce mai mult?

Exagerați cu activități amorțitoare auto-liniștitoare, cum ar fi să beți, să mâncați, să urmăriți excesiv sau chiar să faceți mișcare?

Ești mai degrabă un perfecționist sau te concentrezi prea mult pe neajunsurile în tine și în ceilalți?

Ești prost și izolat sau devii excesiv de dependent?

Vă pierdeți cumpătul, vă simțiți abandonați de alții, că vă dezamăgesc?

Dacă observați modele de gândire de genul acesta, nu vă faceți griji. Asta înseamnă că sunteți deja pe drumul cel bun pentru a le depăși. Iată trei sfaturi pe care le puteți folosi singur:

Încercați să păstrați un jurnal pentru a documenta când aceste scheme sunt declanșate. Ce v-a declanșat reacția? Reacția ta te-a ajutat să obții ceea ce vrei sau pur și simplu să înrăutățești lucrurile? Cum ai fi putut să o faci diferit?

Încercați să scrieți un scenariu de gândire alternativ: dacă vă simțiți judecător față de ceilalți sau autocritic, experimentați vorbind cu voi înșivă ca cineva care vă iubește cu adevărat și vă sprijină. Sună diferit?

Încercați să identificați care este nevoia dvs. emoțională în timpul experienței declanșatoare. Ești furios, dar cauți cu adevărat acceptarea? Încercați să spuneți mai degrabă nevoia dvs. de acceptare decât furia. Funcționează mai bine cu partenerul tău? În loc să te simți respins, concentrează-te pe a te accepta pe tine însuți și a simți dragostea care vine cu ea.

Aceste tehnici se concentrează pe trei domenii de experiență: cognitiv, comportamental și emoțional. Această abordare cuprinzătoare este incredibil de eficientă în terapie și în modul în care putem să ne depășim propriul sabotaj de sine și să facem loc dragostei de sine și de ceilalți. Și în timpul unei crize, trebuie să atingem un sentiment central de dragoste pentru sine și pentru ceilalți, pentru a rămâne rezistent. Așadar, bucurați-vă de următoarea oră fericită online, dar vedeți dacă puteți să strângeți o perioadă de jurnal în ziua dvs.!