7 moduri semnificative de a-ți începe dimineața - mai ales dacă diminețile nu sunt lucrurile tale
Deschideți ochii către sunetul alarmei și vă gândiți: „Ughhhh”. Te gândești la lista ta de lucruri super-lungi și te temi de zi. Calculați ceștile de cafea pe care va trebui să le consumați, astfel încât capul dvs. să nu lovească biroul. Parcurgeți site-urile aleatorii și social media. Vă verificați e-mailul de cinci mii de ori.
După o amânare sau zece, în sfârșit te împiedici din pat și te împiedici de 18 ori de diferite obiecte - încălțăminte, jucării - pe drumul spre stropirea apei pe față.
Pe scurt, diminețile nu sunt exact lucrurile tale.
Dar există mici moduri în care puteți întoarce asta. Mai jos sunt șapte sugestii pentru a vă face dimineața mai semnificativă, mai luminoasă și ceva mai distractivă.
Înregistrați-vă. „Luați un moment pentru a vă înregistra cu dvs., cu partenerul sau cu jurnalul dvs. despre cum vă simțiți”, a declarat Caroline Leon, antrenor de afaceri și de mentalitate pentru femeile antreprenore orientate către scopuri și fondatoare a Female Business Academy. Ea a sugerat explorarea acestor întrebări: Cum ai dormit? Ești îngrijorat de ceva? Care sunt prioritățile tale pentru ziua respectivă? Care este starea ta de spirit?
O altă opțiune este să încercați celebrele pagini de dimineață ale Julia Cameron, a spus Leon. Potrivit lui Cameron, „Paginile de dimineață sunt trei pagini de scriere de lungă durată, de conștiință, făcute primul lucru dimineața. Nu există o modalitate greșită de a face Pagini de dimineață - nu sunt o artă înaltă. Nici măcar nu „scriu.” Sunt despre orice și tot ce îți trece prin minte - și sunt doar pentru ochii tăi. Paginile de dimineață provoacă, clarifică, reconfortează, încurajează, prioritizează și sincronizează ziua la îndemână. ”
Mutați-vă corpul - în condițiile voastre. Gândiți-vă la mișcări care vă simt bine în ziua aceea și plecați de acolo. (Acest lucru este foarte diferit de a merge la sala de gimnastică la 6 dimineața, când urăști absolut sala de gimnastică - sau de a participa la orice exercițiu care nu îți place.)
De exemplu, uneori, antrenorul și scriitorul Helen McLaughlin își începe diminețile cu o serie de întinderi lungi și simple, cum ar fi rulourile umerilor și întinderile coloanei vertebrale. Alteori pune muzică și dansuri optimiste. În ultima vreme, ea și soțul ei au dat alarma puțin mai devreme pentru a se bucura de o plimbare pe traseu local.
Taci. „Consider că antidotul perfect pentru mintea mea ocupată de dimineață este să iau doar zece minute să stau în tăcere”, a spus Leon. Îi place să stea pe o pernă pe podea într-o postură confortabilă.
Dacă doriți să repetați o mantră în mintea voastră, Leon a sugerat „mantra succesului suprem”, oferită de Gay Hendricks în cartea sa Saltul mare: „Mă extind în abundență, succes și dragoste în fiecare zi, pe măsură ce îi inspir pe cei din jur să facă același lucru.”
Sau repetați orice cuvinte de care ați putea avea nevoie în acea dimineață - inclusiv cuvinte de sprijin sau încurajare.Astăzi ar putea fi o zi grea. Asta e ok. Voi încerca să fac pauze și să fac tot posibilul.
Scoateți micul dejun afară. McLaughlin a sugerat să mănânce în aer liber pentru a admira aerul și lumina dimineții. „A fi afară îți oferă mintea o șansă să te trezești”, a spus ea.
Este, de asemenea, o oportunitate să o luați încet și să savurați o felie de natură înainte ca ziua dvs. să devină agitată. În plus, „dacă este puțin rece, dușul dvs. cald se va simți mai luxos decât de obicei”.
Luați zece minute pentru a crea. Ce fel de acte creative te fac fericit? Setați un cronometru timp de zece minute (sau mai mult) și efectuați-le. Poate îți desenezi micul dejun. Poate că explorezi o amintire amuzantă pentru memoriile tale. Poate te gândești la trăsăturile unui nou personaj pentru noul tău roman. Poate scrii o poezie despre cerul dimineții.
Citiți ceva ce vă place. La sfârșitul zilei, mulți dintre noi abia așteptăm să ne strângem sub coperți cu o carte bună. De ce să nu extinzi acea emoție dimineața și să citești și atunci?
După cum a spus McLaughlin, „Este infinit mai ușor să-mi țin ochii deschiși dimineața când, în loc de un ecran de telefon sau să urc dintr-un pat cald în aerul rece, ajung să mă răsfăț pentru câteva minute [într-o carte grozavă]. “ (McLaughlin a sugerat să citească Pisica pierdută: o adevărată poveste de dragoste, disperare și tehnologie GPS de Caroline Paul și Wendy MacNaughton; și a lui Jane Brocket Arta blândă a domesticității: cusături, coacere, natură, artă și confortul casei.)
Ce-ți place să citești? Poate că este poezie sau scriptură. Poate că sunt povestiri scurte sau science fiction. Poate că sunt cărți pentru copii, pentru că te pun mereu într-o dispoziție excelentă. Faceți câteva minute sau mai multe pentru a vă începe ziua cu cuvinte frumoase și povești magice.
Alegeți un proces de savurat. Mediile noastre sunt de fapt un bufet pentru simțurile noastre. Pur și simplu nu o vedem când facem curse. Ceea ce este de înțeles. Și de aceea ajută să aveți un memento. Iată un exemplu puternic din cartea lui Russ Harris Lacuna de încredere: un ghid pentru depășirea fricii și a îndoielii de sine la prepararea ceaiului:
Observați toate diferitele sunete implicate, ascultând schimbările de înălțime, volum, timbru și ritm: creșterea umplerii fierbătorului, clic puternic al comutatorului „pornit”, bubuitul apei clocotite, șuieratul aburului care scapă ,Swoosh în timp ce turnați apa în ceașcă, scurgerea în timp ce ridicați punga de ceai și blândulsplosh pe măsură ce adăugați zahăr sau lapte.
Observați toate diferitele elemente vizuale, inclusiv forme, culori, texturi și lumină și umbră: valul gros de abur care țâșnește din ceaun, vârtejurile de aburi ce se ridică din apa din ceașcă, lumina care se scurge la suprafață în timp ce vă scufundați punga de ceai, curentul întunecat de ceai care difuzează prin apa fierbinte, norii pufoși de lapte care se ridică la suprafață.
Observați toate diferitele mișcări ale corpului necesare: interacțiunea fără efort a umărului, brațului, mâinii și ochilor în timp ce ridicați fierbătorul, deschideți robinetul, înlocuiți fierbătorul, turnați apa, scufundați plicul de ceai și așa mai departe.
S-ar putea să vă concentrați în acest fel în timp ce faceți un duș sau studiați cerul sau vă pregătiți.
Nu trebuie să fii „om de dimineață” pentru a include un ritual sau două care să te facă să zâmbești. La urma urmei, diminețile noastre de obicei dau tonul pentru restul zilei noastre. Luați în considerare modul în care puteți seta un ton mai dulce cu o schimbare mică.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
