Dovadă pozitivă: numărarea binecuvântărilor voastre

Secretul fericirii este să vă numărați binecuvântările în timp ce alții își adună necazurile.

- William Penn

În mod normal sunt cunoscut ca „tip drăguț”: ușor, corect, destul de calm și, în general, fericit. Dar acum câțiva ani am planificat o conferință de weekend despre psihodramă care m-a dezlipit. Planificarea conferinței a durat șase luni și a inclus lucrurile obișnuite; aranjarea unui bloc de camere, garantarea solicitanților de înregistrare, coordonarea prânzurilor și cinelor și menținerea costurilor reduse oriunde am putut.

Ca profesor clinic, prezentările și instruirea în sine au fost ușoare. Aș putea prelege și demonstra utilizarea jocului de rol în tratarea tulburărilor de stres post-traumatic, arăta videoclipuri despre cum să aplici principiile de grup persoanelor cu dizabilități intelectuale și psihiatrice și să demonstrez diferitele modalități de a descalifica o luptă care a izbucnit între doi membri ai unui grup. Dar garantarea plății pentru un bloc de camere și coordonarea cafelei mi-au trimis fiori pe coloana vertebrală.

Preînregistrarea părea suficient de bună pentru a acoperi costurile. În drum cu autoturismul din New Jersey spre Stockbridge, Massachusetts, unde urma să aibă loc conferința, am primit un telefon pe telefonul meu mobil. Managerul de schimb a explicat că la conferință s-au prezentat mai mulți oameni decât se anticipase și nu au putut fi cazați. Nu aveau rezerve și el nu avea alte opțiuni decât să le trimită în altă parte.

Am pierdut.

În mașină, singur, am început să țip în partea de sus a plămânilor. „Mi-ai promis că pot găzdui până la 75 de persoane! Acum îmi spui că ai loc doar pentru 50 de persoane! Am petrecut șase luni planificând nenorocitul ăsta cu hotelul tău, avem un contract! Nu-mi poți spune în ultima clipă că nu este loc pentru acești oameni - nu vor mai avea niciodată încredere în mine! Nu voi putea niciodată să organizez o altă conferință! ” După cum ar fi putut spune Albert Ellis, „mă îngrozeam”.

Conducând pe New York State Thruway am deviat, am țipat și, în general, m-am ocupat de ceea ce mama mea ar fi numit „tizzy”.

Am ajuns la o taxă și am săpat în buzunar să plătesc. Pe măsură ce fereastra cobora, încă strigam în telefon. Mă așteptam să plătesc și să plec, dar în schimb operatorul de taxare a spus ceva care mi-a schimbat viața.

- Nu există nici o taxă pentru dumneavoastră astăzi, domnule.

„Nu începeți cu mine”, i-am spus într-un bufnit. „Ia-mi banii, te rog.”

„Mașina din fața ta a plătit taxa. El a spus să vă spun că a fost un act întâmplător de bunătate - și să aveți o zi plăcută ”.

"Ce?"

„Nu s-a mai întâmplat niciodată. De fapt, el mi-a oferit mai mult decât numărul dvs. și mi-a spus să aplic orice resturi pe mașina din spatele vostru. ”

"Într-adevăr?"

"Într-adevăr."

I-am mulțumit, am plecat cu mașina și i-am spus tipului de la hotel că îl voi suna înapoi în 10 minute. Momentul și impactul actului aleator de bunătate au provocat o schimbare în mine - una profundă. În loc să fiu atât de concentrat asupra problemei, mi-a permis să mă mut într-un cadru de spirit mai pozitiv.M-am liniștit și am sunat la hotel.

Coordonatorul evenimentelor a luat telefonul și mi-a spus că este o neînțelegere. Nu că nu aveau rezervări pentru camere, ci că acești oameni nu aveau rezervări pentru cina de sâmbătă seara. Aceasta a fost o problemă ușor de rezolvat, deoarece au eșalonat timpul de ședere. Conferința a avut loc fără probleme.

Am fost fericit, participanții au fost fericiți, hotelul a fost fericit. Dar dacă aș fi continuat să strig, toată lumea ar fi suferit. Aș fi fost într-o dispoziție urâtă pentru întreaga călătorie și, chiar dacă greșeala ar fi fost îngrijită, aș fi pierdut multă energie prețioasă și timp pentru a fi negativ. Acest act întâmplător de bunătate a fost prima mea experiență în psihologia pozitivă.

Această nouă disciplină ne ajută nu numai să ne numărăm binecuvântările, ci să analizăm și să optimizăm și utilizarea lor. Acest câmp de cercetare care se deschide în psihologie este mai mult decât o modă trecătoare. Psihologia pozitivă se dezvoltă rapid ca direcție pentru mulți cercetători și practicieni. De multă vreme în munca de înțelegere a condițiilor negative, a emoțiilor și a sentimentelor, psihologia adoptă o viziune complet diferită asupra înțelegerii celor mai bune modalități de a beneficia condiția umană. Mai degrabă decât pentru a ameliora pur și simplu condițiile depresiei și a simptomelor negative, psihologia pozitivă este un efort direct de a elimina frecvența și intensitatea depresiei și anxietății și de a crește direct fericirea pe care o trăim în viață. Ceea ce încearcă să facă psihologia pozitivă este să ne facă să înflorim în viața noastră.

Cercetătorii din întreaga lume s-au concentrat pe determinarea factorilor pe care îi putem identifica ca afectând emoțiile noastre pozitive. Mai precis, cercetarea este adaptată de cele mai multe ori în aplicarea practică a îmbunătățirii acestor factori.

Dr. Martin Seligman de la Universitatea din Pennsylvania este prezentat acum ca „Tatăl psihologiei pozitive”. Este, probabil, cel mai influent psiholog viu din lume. Fostul președinte al Asociației Psihologice Americane a schimbat modul în care psihologii înțelegeau și tratau depresia, introducând o teorie a neputinței învățate la mijlocul anilor '70. El a schimbat acum modul în care înțelegem fericirea.

Munca sa asupra depresiei cu ani mai devreme a adoptat o abordare bazată pe cercetare a intervențiilor și rezultatelor. Aceasta nu este pur și simplu o chestiune de a spune „gândiți-vă la gânduri fericite și vă veți simți mai bine”, aceasta este o abordare extrem de științifică pentru a înțelege metodele și tehnicile care au cel mai mare potențial de a crește sentimentul de bunăstare și fericire și de a identifica care dintre ele poate funcționa cel mai bine pentru tine.

Luați în considerare exercițiul numit Trei binecuvântări. Este deja unul dintre clasicii din domeniu. Această tehnică uimitor de simplă s-a dovedit a avea un efect puternic și pozitiv asupra reducerii simptomelor depresiei și anxietății, crescând în același timp un sentiment de bucurie și bunăstare.

Sarcina este suficient de simplă. Pe măsură ce ziua voastră se apropie de sfârșit, permiteți-vă să vă gândiți la trei lucruri care s-au întâmplat în timpul zilei de care sunteți cel mai fericit și de ce credeți că s-au întâmplat.

Simpla eleganță a acestui exercițiu face parte din recurs și, în anumite privințe, obstacolele pe care oamenii le pot întâmpina cu dificultate. Ar putea fi cu adevărat că ceva atât de ușor ar putea avea rezultate atât de profunde? Răspunsul fără echivoc este da!

Rezultatul realizării acestui exercițiu este uimitor. Participanții care făceau acest exercițiu timp de o săptămână au crescut fericirea și au scăzut simptomele depresive timp de șase luni. Aceasta nu este o greșeală de tipărit. O săptămână de a face acest lucru a avut un efect de durată timp de șase luni. În timp ce cercetările mai noi sugerează că această tehnică poate fi de fapt mai eficientă dacă este făcută mai rar decât mai frecvent, elementele de bază ale tehnicii au valoare, una foarte pozitivă. Informațiile se revarsă din toate colțurile globului și devine clar că psihologia pozitivă este gratuită, ușoară, eficientă și merită încercată. Pentru un pic mai mult despre istoria acestui experiment și a altor experimente care lansează psihologia pozitivă, iată un interviu cu dr. Seligman.

Vă încurajez să reflectați în această seară asupra celor trei binecuvântări din ziua voastră. Poate doriți să le scrieți și să vă gândiți la motivele pentru care au venit în viața voastră. Încercați acest lucru de două ori mai mult în timpul săptămânii și observați cum vă simțiți. Dacă aveți nevoie de mai multă încurajare pentru a încerca acest lucru, luați în considerare aceste cuvinte de la Charles Dickens: „Reflectați asupra binecuvântărilor voastre actuale, asupra cărora fiecare om are multe, nu asupra nenorocirilor voastre din trecut, dintre care toți oamenii au unele”.