Cum să obțineți cu adevărat lucruri importante

Începeți să căutați ceva important online și descoperiți că 20 de minute mai târziu sunteți pe pagina de Facebook a unui străin, scanându-le fotografiile și citind comentariile.

Scrii un articol și, înainte să-l știi, ți-ai luat telefonul și ai început să derulezi Instagram.

Lucrați la o prezentare și la fiecare 2 minute vă reîmprospătați căsuța de e-mail. De asemenea, trimiteți câteva texte și vedeți ce este liber pe site-ul dvs. preferat de îmbrăcăminte.

Este prea ușor să ne distragem atenția - chiar și atunci când facem o muncă interesantă și plină de satisfacții. Ceea ce este dificil, deoarece cea mai puternică resursă pe care o avem pentru a realiza acea muncă importantă este atenția noastră. La urma urmei, dacă nu ne putem concentra pe o sarcină, ne va fi foarte greu să o finalizăm - și să o finalizăm la timp.

Iată o statistică uimitoare: ne concentrăm pentru aproximativ 40 secunde înainte de a fi distras sau întrerupt. Și odată ce ne distragem atenția sau ne întrerupem, ne ia aproximativ 23 de minute să ne concentrăm din nou asupra sarcinii noastre inițiale.

Din fericire, putem face ceva în acest sens - de fapt, multe lucruri. În ultima sa carte Hiperfocus: Cum să fii mai productiv într-o lume a distragerii, autorul Chris Bailey oferă o varietate de sugestii excelente pentru a vă concentra pe sarcini semnificative. Mai jos sunt sfaturi din cartea sa pentru a vă ajuta să realizați ceea ce contează într-un mod eficient.

Scurtați-vă timpul pentru hiperfocalizare. Cât timp poți lucra în mod realist la o sarcină provocatoare fără ca atenția ta să scadă? Este o oră? Trei zeci de minute? Sau poate sunt doar 15 minute. Asta e ok. Oricum ar fi, este un început bun. Când Bailey a început să se concentreze, a început cu blocuri de 15 minute și pauze între 5 și 10 minute între ele.

Începeți prin setarea unui temporizator la orice bloc este realist pentru dvs. Și, în timp, pe măsură ce concentrarea asupra unei sarcini dificile devine mai ușoară, creșteți fiecare bloc de concentrare (de exemplu, de la 15 minute la 20 de minute sau 30 de minute și așa mai departe).

Nu vă bazați pe autocontrol. Nimeni nu este imun la distrageri. Într-o dimineață, Bailey, care creează blogul O viață de productivitate, s-a trezit verificând diferite site-uri web timp de 30 de minute - după ce a meditat timp de 25 de minute. Are sens. Bailey observă că atenția noastră gravită în mod natural către orice lucru amenințător, plăcut sau roman. Desigur, acest lucru este vital pentru ca specia noastră să existe și să persiste. Atenția noastră trebuia să se schimbe rapid pentru a supraviețui și a ne proteja de prădătorii flămânzi.

Cheia în concentrare este reducerea distragerilor inainte de îți începi sarcina. Identifică ceea ce te distrage de obicei de la munca ta semnificativă și controlează ce poți. Faceți un plan tangibil și faceți din aceasta rutina fără distrageri.

De exemplu, Bailey folosește o aplicație pe computerul său care blochează anumite site-uri web atunci când lucrează. De asemenea, își pune computerul și telefonul în modul „Nu deranjați”, astfel încât notificările să nu treacă. Își păstrează telefonul în altă cameră, așa că nu este tentat să îl verifice. Uneori, el poartă căști care elimină zgomotul.

Fii deliberat cu distracțiile tale. Bailey subliniază importanța schimbării perspectivei dvs. despre cea mai mare distragere a atenției - probabil telefonul dvs. - și a fi intenționat cu privire la modul în care îl utilizați. În loc să-și vadă telefonul ca pe un dispozitiv care trebuie să rămână atașat de șold toată ziua, Bailey îl consideră „ca pe un computer puternic și mai enervant”. Ceea ce înseamnă că își ține telefonul în geantă pentru laptop în loc de buzunar și îl verifică numai atunci când are un motiv întemeiat.

Modificarea propriei perspective poate afecta modul în care folosești telefonul? Computerul tau? Alte dispozitive?

Bailey sugerează, de asemenea, să vă împotriviți dorinței de a vă scoate telefonul în linie, în timp ce mergeți sau când sunteți în baie. „Folosiți aceste mici pauze pentru a reflecta la ceea ce faceți, pentru a reîncărca și pentru a lua în considerare abordări alternative ale muncii și vieții dvs.”

În al doilea rând, el recomandă crearea unui „folder fără minte” pe telefon, care să păstreze aplicațiile cele mai distractive într-un singur loc. „Numele folderului va servi ca un memento suplimentar că sunteți pe cale să vă distrageți atenția”.

De asemenea, este important să vă evaluați aplicațiile în general. Ce aplicații îți epuizează atenția? Îi poți șterge de pe telefon? Cât timp te-ar salva asta?

Creați un mediu care favorizează concentrarea. Evaluează-ți mediul de lucru. Ce susține și ce vă deraieze atenția? După cum scrie Bailey, „Care dintre acestea vi se pare mai atractiv decât munca dvs.?” Eliminați aceste obiecte din mediul dvs., astfel încât să nu fiți tentați să le folosiți.

De asemenea, introduceți indicii productive, cum ar fi plantele, care au un efect calmant. Agățați o tablă albă. Folosiți-l pentru a face brainstorming de idei și notați-vă cele trei intenții zilnice. Potrivit lui Bailey, acestea sunt cele mai importante trei sarcini ale tale pentru ziua respectivă. (El stabilește, de asemenea, trei intenții săptămânale și trei intenții personale zilnice, cum ar fi deconectarea de la serviciu în timpul cinei și strângerea bonurilor fiscale.)

Cel mai bun mod de a stabili intențiile, scrie el, este să fii foarte specific: în loc să „renunți la muncă când ajung acasă”, este „Pune-ți telefonul de lucru în modul avion și laptopul de lucru într-o altă cameră și rămâi deconectat pentru seară .“

Bailey vă sugerează, de asemenea, să vă puneți cărțile preferate pe un raft pentru a provoca idei la birou și să păstrați o carte pe noptieră acasă în locul telefonului pentru a încuraja lectura.

E greu să lucrezi concentrat, mai ales când sarcina ta este ceva incredibil de provocator sau frustrant. Dar există practici utile și perspective diferite pe care le putem adopta pentru a ne accentua atenția. Desigur, atenția noastră va scădea și mintea noastră va rătăci. Așa se face creierul nostru.

Deci, când se întâmplă acest lucru, Bailey îi încurajează pe cititori să fie blânzi cu noi înșine. Putem încerca să ne îndreptăm atenția asupra sarcinii sau putem pur și simplu să luăm o pauză. Oricum, recunoașteți și sărbătoriți munca pe care ați realizat-o.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!