Folosirea acceptării pentru a gestiona anxietatea și stresul

Sună contraintuitiv, dar avantajele merită!

S-a întâmplat din nou, acel declanșator enervant care îți începe ziua liberă pe un picior rău.

Și, ca să înrăutățim lucrurile, azi a fost ziua în care te-ai simțit odihnit și gata să te relaxezi. La naiba!

7 moduri de a OPRI Lupta cu Anxietatea (Deci GĂSEȘTI ÎN FINAL Liniște)

Ce este vorba despre stres și anxietate? Indiferent ce faceți, zilnic insistă să prăbușească petrecerea pe care o numiți viață.

Ați încercat să evacuați aceste prăbușiri ale vieții emoționale, dar pentru tot efortul dvs., nu vă puteți da seama ce să faceți pentru a-i face să se oprească.

Uneori, în acest moment, încercați să vă reamintiți că „și asta va trece” ... dar cum puteți accepta această mantră atunci când nu o face niciodată?

De fapt, știi că nu poți controla lumea din jurul tău.

Anxietatea și stresul dvs. sunt cu adevărat interne și asta face ca acest ciclu vicios să fie atât de uimitor.

Nu doar că vrei liniște sufletească, ci lipsa de liniște sufletească te împiedică în alte domenii - viața ta sexuală, ca să nu mai vorbim de aspectele fizice și relaționale. Te-ai întrebat adesea dacă viața ta amoroasă se va îmbunătăți dacă te-ai simți mai controlat.

Dar cu cât urmărești mai mult să-ți controlezi stresul, cu atât mai mult rămâi simțit epuizat emoțional și jefuit cu nimic rămas decât frustrare și un atac de anxietate.

Există câteva instrumente excelente pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta pe parcursul călătoriei dvs., dar cel mai bine este să primiți sfaturi de la cineva care a fost acolo și a depășit provocarea.

Andrea Miller împărtășește propria călătorie personală și poveștile a nenumărați alții, care au ajuns la pace cu gândurile și sentimentele anxioase din cartea ei, Acceptarea radicală: secretul dragostei fericite și durabile.

Când cuplurile aflate în diferite etape de dragoste i-au urmat sfaturile și au explorat barierele interne care le împiedicau viața amoroasă, au găsit curajul de a încerca acceptarea radicală, începând cu ele însele.

Fiecare poveste este despre cum au ieșit din marginea emoțională pentru a descoperi viața pașnică pe care și-o doreau.

În carte, Andrea explică faptul că cheia nu este să renunți, ci să accepți.

„Acest exercițiu poate răni foarte mult. Dar iată ce îmi place la acest tip de introspecție cinstită: ești împuternicit să mergi mai departe cu o nouă narațiune mai autonomă. Odată ce ai ajuns față în față cu aceste părți debilitante sau chiar autodistructive ale tale, poți începe să le dai drumul. Puteți începe să rescrieți scenariul pentru sinele vostru viitor. ”

Ești încă greu de imaginat cum lucrurile exacte care te frustrează îți vor aduce pace?

Am cerut experților noștri YourTango să ne împărtășească modul în care îmbrățișarea lumii vă ajută să cuceriți frica, anxietatea și da, chiar și stresul.

Ne-au oferit 10 motive solide pentru care mentalitatea de acceptare radicală funcționează, oferind rezultate durabile:

1. Acceptarea radicală îți deschide inima spre iubire

„Persoana care practică atenția, meditația și autoexaminarea recunoaște în interiorul lor un sentiment de pace și liniște.

Sentimentele, precum furia și fericirea, sunt trecătoare. A avea un sentiment de pace înăuntru nu este trecător. Un sentiment de pace interioară vorbește despre o conștientizare a persoanei și a mediului înconjurător. Ne putem simți furioși, fericiți, triști etc., menținând în același timp un sentiment de pace.

Uită-te la oameni precum Gandhi și Martin Luther King, Jr. Nu mă îndoiesc că au simțit furia care a făcut parte din motivația lor cu privire la motivul pentru care au acționat. Dar un motiv pentru care acțiunile lor nu au fost violente, iar retorica lor a fost de dragoste, este că au avut un sentiment de pace interioară care le permite să simtă furie, dar nu le permite să-și trădeze credințele prin acțiunile lor.

Când simțim emoții și acționăm la unison cu convingerile noastre de bază, fără a ne încălca adevăratul nostru sine, atunci suntem în pace. S-ar putea să simțim furie sau tristețe la situații sau chiar față de anumite persoane, dar menținând o uniune între acele sentimente și acțiunile noastre față de convingerile noastre de bază, ne păstrăm sentimentul de pace interioară chiar și atunci când ne luptăm prin frământarea sentimentelor noastre. ”

Chris Shea este un antrenor de viață și vorbitor național pe teme de atenție și dependență. Puteți urmări blogul său pe YourTango sau pe site-ul său www.lifesjourneyblog.com.

2. Este un Cycle-Breaker

„Acceptarea este mult mai ușoară (și mai puțin stresantă) atunci când înțelegi cauza a ceea ce se întâmplă.

Stilurile de personalitate, satisfacerea nevoilor psihologice (certitudine, conexiune, semnificație, varietate) și bulgări de zăpadă gigantici ai emoțiilor trecute care se declanșează de fiecare dată când apare același sentiment, joacă un rol în fiecare situație. Înțelegerea radicală vă ajută să vă puneți în scaunul șoferului de acceptare radicală. ”

Kelly Rudolph, fondatoarea Positive Women Rock, este podul pentru care femeile pot trece de la blocat și stresat la clar și încrezător prin lansarea de programe subconștiente auto-sabotante. Obțineți Strategii de viață gratuite la PositiveWomenRock.com/gift.

3. Când nu vă mai forțați să vă dați drumul, concentrarea crește

„Acceptarea poate fi benefică în moduri care pot ajuta persoanele care se luptă cu stresul.

Aceasta este o abordare în două direcții: fiți concentrat pe o sarcină la îndemână, dar, în funcție de circumstanțe, simțiți o emoție negativă, acceptați-o și continuați să vă concentrați asupra sarcinii. Folosirea atenției și acceptării împreună pare a fi cu adevărat promițătoare ca opțiune de tratament holistic pentru persoanele cu stres. ”

Deb Eastwood, fondatorul Suddenly Single Coaching, este un antrenor puternic și iubitor de recuperare a divorțului, care lucrează direct cu femei care sunt gata să creeze o viață nouă. Poți să visezi la viața pe care ți-o dorești și ea te poate ajuta să o realizezi prin instrumente cu care clienții ei încep să vadă schimbările imediat. Faceți clic aici acum pentru a programa un apel gratuit de coaching de 25 de minute.

4. Acceptarea este un act de dragoste

„Cred că acolo unde există iubire, există o cale.

Cu toate acestea, dragostea necesită gânduri iubitoare, cuvinte iubitoare și acțiuni iubitoare față de propriul nostru sine și apoi față de toată lumea și orice altceva. În fiecare moment și în fiecare circumstanță, putem lua un moment să respirăm, să nu reacționăm automat și să ne întrebăm în liniște: „Ce ar face iubirea acum?” ”

Dr. Erica Goodstone este un mentor al iubirii și vindecător de relații care ajută bărbații și femeile să-și vindece trupurile și relațiile prin dragoste. Puteți urmări blogul ei pe YourTango sau pe site-ul ei.

5. Acceptarea de sine este calea către fericire

„Vom învăța să ne stresăm mai puțin și să găsim fericirea adevărată doar atunci când nu mai judecăm pe alții și, mai rău, pe noi înșine! Nu suntem limitările sau etichetele noastre. Nici măcar nu suntem doar punctele noastre slabe sau punctele noastre forte. Suntem complexi în varietatea noastră. Cu toate acestea, suntem propriul nostru dușman.

Deci, nu mai clasificați și căutați conexiunea și începeți mai întâi cu voi înșivă. ”

Kathryn Ramsperger este un antrenor care îi dezlănțuie pe oameni. Puteți afla mai multe despre Kathryn și cartea ei (inclusiv un eșantion de capitol gratuit!) Despre iubirea prin prejudecăți și etichete la shoresofoursouls.com.

Ar trebui să fiu anxios că sunt anxios?

6. Acceptarea este o mișcare de putere

„Un mod eficient de a face față anxietății este acceptarea gândurilor tale anxioase. Data viitoare când te simți copleșit de anxietate, încearcă să te distanți de anxietate, permițându-ți să o observi. Merge cam așa:

„Am observat că acum simt anxietate din cauza XX.”

Observând de ce simți ceea ce simți și acceptând gândul tău anxios ca și un străin, vei reduce puterea pe care o are asupra ta ".

Leigh Norén este un sexolog și consilier sex-pozitiv care oferă consiliere individuală și cuplurilor în ceea ce privește dificultățile în relații și problemele sexuale. Pentru a rezerva o consultație gratuită, contactați-o la [email protected].

7. Acceptarea deschide ușa progresului

„Când eliberăm în mod conștient și deliberat judecăți și atribuții de corectitudine și greșeală, începem să pășim în spațiul de admisie a ceea ce este. Și, frumos, atunci când ne relaxăm în alocație, stres, anxietate și toate necunoscutele „ce-ar fi dacă” se risipesc? ”

LeNae Goolsby este un antrenor intuitiv de viață, catalizator spiritual și oracol al persuasiunii pragmatice. Puteți urmări blogul ei pe YourTango sau pe site-ul ei LeNaeGoolsby.com.

8. Este fundamentul iubirii

Amintiți-vă, nu există greșeli, suntem aici pentru a învăța. Nu trebuie să ne PLACE, iar acceptarea nu înseamnă „resemnare” la ceea ce se întâmplă.

Dar să permiți și să accepți totul pentru ceea ce este ESTE cheia. Asta deschide porțile, ameliorează durerea și lasă lucrurile să curgă !! Sugestie, sugestie: se numește „Iubire necondiționată”. ”

Nancy Lee Bentley este expertă în sănătate, vorbitor și antrenor / mentor cu o rețetă „Obțineți realitate” pentru alimente, sănătate și integritate la TheFoodCircle.com.

9. Când îți schimbi răspunsul, perspectiva ta se schimbă

„Cu toții avem de-a face cu schimbarea diferit, unele sunt schimbări alese, altele sunt schimbări nealese ... dar modul în care răspundem contează pentru gestionarea stresului. Fiecare experiență este o experiență bună în cele din urmă! ”

Patrick Williams este un antrenor și vorbitor de renume internațional. Aflați mai multe citind Getting Naked: On Emotionally Transparent at the Right Time, the Right Place, and with the Right Persone, care poate fi găsit pe site-ul Dr. Pat Williams.

10. Acceptarea este un act suprem de încredere

„„ Am încredere în tine ”- spunând că se simte destul de bine, nu?

Încrederea se simte ca un element de bază pentru orice relație bună; dar priviți cu atenție, deoarece încrederea oarbă este sursa problemelor în toate relațiile. Este o amenajare pentru eșec, deoarece nu există o persoană în viață în care să poată avea încredere pentru toate.

În schimb, ia în considerare pentru ce poți avea încredere oamenii - cei buni, răi și urâți. De exemplu, pot avea încredere în partenerul meu pentru a ne obține întotdeauna locuri cu câteva minute mai devreme sau la timp; poate avea încredere în mine că am întârziat cinci minute, așa că face ajustări. Dacă privești și vezi oameni (cu ochii larg deschiși) și ai încredere în ei doar pentru ceea ce se poate conta cu adevărat, cum ar fi ceea ce reflectă istoricul lor, vei reduce stresul și vei avea mult mai puțină anxietate. ”

Wendy Newman este un autor celebru în presă; expert în întâlniri și relații. Puteți citi un capitol gratuit al cărții sale, 121 First Dates, și puteți afla mai multe despre cum vă poate ajuta să găsiți dragoste și să rămâneți îndrăgostit vizitând site-ul web www.WendySpeaks.com astăzi!

Acest articol invitat a apărut inițial pe YourTango.com: Cum acceptarea lumii (și pe tine însuți!) Vă poate ajuta să gestionați anxietatea și stresul.

NOTĂ EDITORULUI: Acest articol a apărut inițial pe YourTango.com. Psych Central nu obține niciun profit din achizițiile de cărți, servicii sau altfel realizate din acest articol republicat.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!