Cum să creăm o semnificație mai mare și un scop în viața noastră zilnică

Uneori putem învăța lecții de viață foarte utile din locuri neașteptate. Am avut o conversație interesantă cu una dintre nepoatele mele despre clasa ei de actorie și am început să mă gândesc la modul în care abilitățile la care lucrează acolo s-ar putea aplica tuturor vieților noastre. Îmi împărtășea cum învață să (1) identifice și să dezvolte motivația personajului ei înainte de a începe orice scenă; și (2) utilizați tehnici pentru a face fiecare scenă complet proaspătă, ca și cum s-ar desfășura în acest moment și nu ar proveni dintr-un scenariu bine repetat.

Poate că există o oarecare înțelepciune în acest sens pe care toți să o luăm în considerare.

În primul rând, în ceea ce privește identificarea motivației noastre înainte de a începe orice „scenă”, poate fi util să ne gândim care sunt valorile noastre cele mai profunde la începutul fiecărei zile și cum putem folosi aceste valori pentru a ne motiva către acțiuni pe măsură ce mergem prin ziua noastră. Învățăturile din Terapia de acceptare și angajament ne încurajează să identificăm ceea ce apreciem cel mai mult în diferite domenii ale vieții noastre și să folosim acest lucru ca motivație pentru a urmări ceea ce este cel mai important, chiar dacă asta înseamnă să tolerăm un anumit disconfort pe parcurs. De exemplu, unul dintre lucrurile pe care le prețuiesc este să pot împărtăși idei și să îi ajut pe ceilalți să descopere o bunăstare mai mare. Acest lucru mă motivează să continui să scriu bloguri și să scriu „acolo” în spațiul cibernetic, în ciuda unor disconforturi și îngrijorări legate de ceea ce vor crede alții.

Luați ceva timp pentru a lua în considerare ceea ce apreciați cel mai mult în diferite domenii ale vieții dvs. (relații, muncă, timp liber etc.). Cum ar putea aceste valori să te motiveze să acționezi inspirat, să te apropii de viața pe care ți-o dorești astăzi? Dacă recunoașteți că dezvoltarea prieteniei este ceva important pentru dvs. - în ciuda timidității - ce acțiuni ați putea întreprinde săptămâna aceasta sau astăzi pentru a lucra în acest scop? Poate că ați putea iniția mai multe conversații cu colegii de muncă pe care altfel nu le-ați face sau vă puteți înscrie la un eveniment social în orașul dvs., chiar dacă nu cunoașteți pe nimeni. Dacă este important pentru tine să fii sănătos, astfel încât să poți alerga împreună cu copiii tăi mici, cum te poate motiva această valoare și te poate afecta alegerile pe care le faci pe parcursul zilei astăzi? Acțiunile nu trebuie să fie monumentale. Poate că ați putea merge astăzi la o plimbare de 15 minute sau a renunța la o gustare dulce.

Pe măsură ce te gândești la calitățile pe care le prețuiești în tine și în viața ta, observă cum ținerea celor din prim-planul minții tale astăzi poate aduce un sens și un scop mai mare zilelor tale. Intreaba-te pe tine insuti:

• De ce este importantă această valoare pentru mine?
• Cum reflectă cine vreau să fiu cel mai mult ca persoană?
• Cum pot apărea astăzi acționând din această valoare?
• Care este o mică acțiune pe care o pot face astăzi și care se aliniază la această valoare?
• Și mai important, sunt dispus să experimentez și să tolerez un anumit „disconfort” (de exemplu, anxietate în legătură cu urcarea și prezentarea mea cuiva; tolerarea poftei pentru acea gustare cu zahăr; să navighez pe computerul meu) pentru a merge după ce este cel mai important?

După cum scriu despre cea mai nouă carte, Dansând pe frânghie: transcendând obiceiurile minții și trezindu-vă la cea mai deplină viață, aceste valori pot deveni ca „faruri” pe care le putem ține în vedere, ajutându-ne să ne direcționăm acțiunile, motivându-ne să rămânem pe curs în timp ce trecem prin ziua noastră și ne redirecționează atunci când începem să ne rătăcim.

În ceea ce privește cea de-a doua lecție din clasa de actorie a nepoatelor mele, făcând ca fiecare scenă să pară proaspătă și nu repetată, acest lucru ridică o altă întrebare importantă. În loc să trecem doar prin mișcările zilelor noastre, cum putem ieși din acest mod pilot automat din care operăm adesea pentru a descoperi unele dintre minunile și bucuriile zilnice pe care altfel le-am putea rata? Mă uimește cum uneori mă pot uita la ceva ce am văzut de o sută de ori și abia dacă îl observ și, alteori, îl pot privi ca și cum ar fi pentru prima dată. Un exemplu obișnuit pentru mulți oameni ai acestui mod de „pilot automat” este acela de a conduce sau de a merge pe același traseu în mod repetat și de a observa abia prin ce trec. Dar acest mod automat de pilot apare adesea în numeroasele rutine din zilele noastre.

Practicarea meditației mindfulness poate fi o modalitate utilă de a recunoaște când ne pierdem în cap și gânduri și să învățăm să ne decuplăm de la pilot automat de fiecare dată când ne prindem mintea rătăcind și revenim la acest momentul prezent. În timp ce practica formală de meditație este foarte benefică, putem practica, de asemenea, în mod informal, aducând o conștientizare mai atentă în zilele noastre (acordând atenție în mod intenționat pe parcursul zilei, observând ceea ce se întâmplă în momentul prezent, într-un mod fără judecată).

Ca experiment, alegeți câteva minute într-o zi obișnuită și încercați să-l experimentați ca și cum ar fi complet proaspăt și nou. Când facem ceva pentru prima dată, suntem de obicei destul de prezenți și implicați. Dacă interacționați cu un membru al familiei sau cu un coleg de muncă, acordați-vă timp pentru a fi pe deplin prezenți și ascultați cu adevărat ceea ce spune cealaltă persoană, mai degrabă decât să fiți prins în propria agendă sau scenariu. Dacă vă plimbați de la parcare la birou, acordați-vă timp pentru a vă îndepărta de gândurile din cap pentru a observa împrejurimile și a vedea câte lucruri sunteți conștienți de care s-ar putea să nu fi observat înainte. Dacă mâncați o masă, observați texturile și aromele ca și cum ar fi cele pe care nu le-ați experimentat niciodată. Desigur, este posibil să vă alunecați înapoi „în cap” în timp ce încercați acest lucru, dar de fiecare dată când vă prindeți, aduceți cu atenție și compasiune atenția înapoi la experiența momentului prezent.

Observați ce se întâmplă astăzi când:

1. Identificați care este motivația dvs. la începutul zilei (ce valori sunt cele mai importante) și țineți acest lucru în prim-planul minții, ca un far de lumină, ghidându-vă pe măsură ce vă deplasați în timpul zilei.
2. Practicați să aduceți prezență deplină și un sentiment de noutate momentelor care se desfășoară în ziua dvs., ca un actor care interpretează o piesă pentru prima dată.

A face acești pași mici ne poate ajuta să ne trezim în viața noastră. Venirea la „etapa” fiecărei zile fiind ghidată de ceea ce este cel mai important pentru noi și abordarea rutinelor noastre zilnice ca și cum ar fi pentru prima dată, poate ajuta la transformarea zilelor obișnuite, „trecând prin mișcări”, în zile pline cu scop și sens mai mare.