Opriți supraalimentarea învățând cum să vă gestionați energia

O poți face!

Vino cu mine în biroul meu în timp ce mă consult cu Sharon (numele a fost schimbat pentru confidențialitate), o femeie necăsătorită în vârstă de 32 de ani, cu antecedente de depresie și mâncare excesivă. Când ne-am întâlnit prima dată, Sharon a raportat că, deși a avut un control solid asupra obiceiurilor sale alimentare de cinci ani, în ultimele câteva luni a suferit o recidivă majoră.

7 modalități de a-ți sprijini partenerul după o pierdere MAJORĂ

Ea a spus:

„Nu știu ce mi s-a întâmplat. Când mănânc mă simt complet scăpat de sub control. Parcă ar trebui să continui să mănânc din ce în ce mai mult până când simt dureri fizice. Abia atunci pot să nu mai mănânc. ”

Când am întrebat-o dacă au existat schimbări majore în viața ei în ultimul an, mi-a spus că a primit o promoție la locul de muncă, ceea ce a fost grozav, dar că „În această nouă poziție trebuie să acționez excesiv de fericită și pozitiv tot timpul. Nu este natura mea să fiu „Suzy Sunshine”, așa că sunt epuizat până la sfârșitul fiecărei zile ”.

De asemenea, a povestit că a sărit peste mese la serviciu și a jucat seara. Apoi s-a retras de la alții în weekend pentru că era absolut epuizată.

După ce am simțit cât de scăpată de control s-a simțit și cât de înspăimântător trebuie să fie, am împărtășit că gestionarea energiei tale pe tot parcursul zilei crește puterea de voință - și este esențială pentru a depăși supraalimentarea.

Forța de voință, ca un mușchi, poate fi obosită pe parcursul zilei.

Capacitatea ta de a lua decizii bune scade atunci când voința ta este epuizată. Forța de voință este limitată și diminuată de epuizare și de cerințele cotidiene ale vieții.

Exemple de activități care pot diminua puterea de voință includ:

• Proiecte de muncă exigente
• Treburi excesive
• Încercând să te comporti fericit atunci când ești într-adevăr deprimat
• Rezistența alimentelor prezente în mediul în care nu vă este foame
• Sarcini neplăcute
• Relații nesănătoase

Orice îți urmărește „EU SUNT” este ceea ce atragi în viața ta

Odată ce puterea de voință este epuizată, aveți un risc mai mare pentru comportamente autodistructive, cum ar fi consumul excesiv, consumul excesiv de alcool și pierderea cumpătului.

Apoi, Sharon și cu mine am lucrat împreună pentru a crea cinci strategii pentru gestionarea energiei ei pe tot parcursul zilei.

1. Ea a decis că la fiecare două ore la serviciu va citi ceva scurt și împuternicitor. Apoi se întindea și urmărea un videoclip amuzant pe YouTube sau poate medita sau se ruga.
2. Ea a fost de acord să bea multă apă în timpul zilei pentru a rămâne hidratată și energică.
3. A selectat și a plătit pentru un serviciu de masă care să-i aducă trei mese sănătoase pe zi. S-a angajat să înceteze să sară peste mese.
4. Ea și-a făcut planuri să se întâlnească cu prietenii într-o noapte în fiecare weekend pentru a face ceva distractiv.
5. S-a întors la biserică în mod regulat.
6. A făcut un efort concertat pentru a ieși mai mult în natură.

Aceste strategii i-au alimentat energia pe tot parcursul zilei, astfel încât voința ei nu a fost epuizată seara.

Acționând în acest mod a ajutat-o ​​să mențină energia toată ziua. Cu o nouă capacitate de a-și gestiona energia, Sharon a avut mai multă voință pentru a face alegeri sănătoase despre alimente și alte domenii ale vieții sale.

Acest articol invitat a apărut inițial pe YourTango.com: Depășirea consumului excesiv de mâncare prin gestionarea energiei.