Bunastare

Saltele Materiale: Orientări ergonomice

În basmul lui Hans Christian Andersen Prințesa și mazărea, o prințesă nu este în stare să aibă un somn bun, deoarece a fost așezată o mazăre sub salteaua ei, care este de fapt 20 de saltele îngrămădite! Un aspect moral pentru această poveste este că calitatea ceea ce dormi contează pentru calitatea somnului tău. De fapt, când adormim, corpul nostru este comprimat de gravitație într-un mod diferit decât atunci când stăm în poziție verticală și trebuie să fim susținuți complet de saltea și de structurile sale de susținere. Din acest motiv, salteaua a fost numită „mașină anti-gravitație” care face posibilă menținerea formei naturale a coloanei vertebrale în timpul somnului. ¹

Deși ne petrecem în jur de o treime din viața noastră culcată pe saltele și, deși se estimează că aproximativ jumătate din toți americanii întâmpină dificultăți de somn cel puțin ocazionale, s-a făcut relativ puțin studiu științific al designului saltelelor. ² Designul slab al saltelei poate crea un suport necorespunzător al corpului, iar acest lucru poate provoca disconfort muscular și dureri de spate. ³ Care sunt caracteristicile unei saltele bune? Contează dacă este prea greu sau prea moale? Contează dacă este o saltea ortopedică? Este chiar importantă o saltea?

Studiul recent al saltelei
Într-un studiu recent privind ergonomia saltelei, care a testat 12 femei, culcat pe o suprafață de lemn incompresibilă, a fost comparat cu diferite saltele. Toate saltelele au fost considerate ca fiind mult mai confortabile decât suprafața din lemn, dar nu au existat diferențe semnificative între tipurile de saltele, chiar dacă acestea au inclus design ortopedic și normal. Presiunile de contact ale umărului, cotului, șoldului, genunchiului și ale gleznei au prezentat puține diferențe semnificative și, în mod surprinzător, nu au existat asocieri semnificative între măsuri și gradul de confort. ⁴

Cu toate acestea, cât de tare sau moale se simte o saltea este considerat un factor important în reducerea sau prevenirea durerilor de spate. ⁵ Comparația dormitului pe un futon sau o saltea cu aer mai moale a arătat că latența de debut a somnului, trezirea după debutul somnului și indicele de eficiență a somnului erau comparabile pentru ambele saltele, dar evaluarea subiectivă a somnului tinde să fie mai bună pentru salteaua de aer. ⁶ Un studiu privind calitatea somnului și fermitatea patului a arătat că 4 din 9 subiecți bărbați dormeau semnificativ mai bine pe saltelele mai moi, în timp ce 2 dormeau mai bine pe saltea mai dură. Cea mai mare diferență de calitate a somnului a apărut la trecerea de la propria saltea a subiectului la una dintre saltelele de testare, iar autorii au ajuns la concluzia că poate dura câteva zile pentru a se adapta la o nouă suprafață de somn. ⁷ Acesta este motivul pentru care călătorii de afaceri raportează adesea dificultăți de somn. ⁸

Îndrumări pentru alegerea unei saltele
Deci, ce ar trebui să cauți într-o saltea? Grupul de ergonomie al Universității Cornell oferă câteva indicații pentru alegerea saltelei tale. ⁹

Căutați o saltea care este:

Proiectat pentru a se conforma curbelor naturale ale coloanei vertebrale și pentru a menține coloana vertebrală în aliniere atunci când vă întindeți.
Proiectat pentru a distribui presiunea uniform pe corp pentru a ajuta circulația, a reduce circulația corpului și a îmbunătăți calitatea somnului.
Conceput pentru a reduce transferul de mișcare de la un partener de dormit la celălalt.
Proiectat cu suport pentru margine perimetral.

Selectarea pernei
De asemenea, căutați o pernă care să completeze salteaua și alegeți perne care sunt:

Proiectat pentru a menține coloana vertebrală în aliniere naturală.
Proiectat pentru o reglare maximă.
Proiectat cu capacitatea de a fi pufos pentru a se potrivi conturului, formei și posturii unice a utilizatorului.
Proiectat pentru a sprijini diferite poziții de somn: adormit lateral, adormitor spate, adormitor la stomac
Proiectat pentru a sprijini capul.
Proiectat pentru a oferi o moale tactilă.
Proiectat pentru a elimina punctele de presiune.
Conceput pentru a crește circulația aerului facial.
Proiectat ca hipoalergenic.

Nu uitați, veți petrece aproximativ 24 de ani din viață dormind, așa că luați-vă timp pentru a alege cel mai bun sistem de somn (adică saltea, structura de susținere, perne și cearceafuri) pe care le puteți, și vă va îmbunătăți somnul și calitatea vieții.

Vizualizați sursele

Referințe

1. Buti, LB (1995) Arta adormirii: saltele Ergonomie, Ergonomie, 6, 11-15.

2. National Sleep Foundation (1999) Help Yourself to a Good Night’s Sleep (http://www.sleepfoundation.org/publications/goodnights.html)

3. Huysmans, T., Haex, B., Van Audekercke, R., Vander Sloten, J., Van Der Perre, G., Van Haute, R., și Baeteman, J. (2000) Analiza posturală 3D pentru Evaluarea deformărilor spinale în timpul somnului, în K. Landau (ed.) Instrumente software ergonomice în proiectarea produselor și a locului de muncă, Verlag ERGON, Stuttgart, Germania, p. 72-85

4. Buckle, P., Fernandes, A (1997) Evaluarea saltelei - Evaluarea presiunii de contact, confort și disconfort, Ergonomie aplicată, 29 (1), 35-39.

5. Hanel, SE, Dartman, T., Shishoo, R. (1996) A Comparsion of Methods Methods for Comfort Rating of Beds, In A. Mital, H. Krueger, S. Kumar, M. Menozzi și J. Fernandez ( eds.) Avansuri în ergonomie și siguranță ocupațională I, volumul 2, Societatea internațională pentru ergonomie și siguranță în muncă, Cincinnati, Ohio, SUA, pp.783-787.

6. Okamoto, K., Mizuno, K., Okudaira, N. (1997) Efectele unei saltele de aer nou proiectate asupra climatului de somn și pat, Știința umană aplicată, 16 (4), 161-166.

7. Bader, GG și Engdal, S. (2000) Influența fermității patului asupra calității somnului, ergonomie aplicată, 31 (5), 487-497

8. Fundația Națională a Somnului Somnul și călătorul. (Http://www.sleepfoundation.org/publications/travel.html)

9. Universitatea Cornell (2000) Ergonomia hotelului - Design pentru camere și birouri (Kelley Dallas) (http://ergo.human.cornell.edu/HotelEzra/intro.htm)