Ce faceți greșit atunci când vă formați obiectivele
Ce este un obicei?
Definiția obișnuinței: o tendință sau practică stabilă sau regulată, în special una care este greu de renunțat.
Obiceiurile sunt ceva ce facem fără să ne dăm seama în mod conștient. De exemplu, mușcându-ne unghiile, consumând cafea în timp ce urmărim știrile sau zgâriind același loc chiar și atunci când nu mâncărime. Obiceiurile sunt ceva ce am început odată și acum le facem în mod obișnuit în mod regulat.
Dărâmarea obiectivului
Pentru a atinge un obiectiv, trebuie să cuprindem ziua noastră cu multe mici obiceiuri care ne conduc spre obiectivul nostru. Avem nevoie ca acest obiectiv să fie
- Specific
- măsurabil
- Actionable
- Realist
- În funcție de oră-
Altfel cunoscut ca un scop SMART. Acest plan ne răspunde și ne asigură că va fi mai greu să renunțăm.
Spune-le prietenilor și familiei când îți atingi obiectivul, astfel încât să te simți mai responsabil. Acest lucru vă va ajuta să vă angajați în obiectivul dvs. și să vă păstrați fidelitatea atunci când vorbiți cu ei. De asemenea, nu vă gândiți la obiectivul dvs. ca la o fantezie. Gândiți-vă la asta ca la ceva care se va întâmpla cu siguranță.
Fiecare are obiective pe care și le-a propus. Fie că este vorba de a te îmbunătăți la baseball, de a pierde în greutate, de a te trezi mai devreme sau de altceva, este realizabil. Cheia este să-ți faci obiceiuri din sarcini care duc la acel anumit obiectiv.
De exemplu, să presupunem că obiectivul dvs. este să fiți într-o formă mai bună. Pentru a începe, trebuie să faceți acest obiectiv mai specific (prima regulă a unui obiectiv SMART). Vrei să slăbești, să câștigi mușchi sau să rămâi tonifiat? Să presupunem că vrei să slăbești.
Realizarea unui obiectiv în obișnuințe
Pentru a-ți forma obiceiuri care duc la scăderea în greutate, trebuie să te gândești la lucruri mici care te-ar duce la pierderea în greutate. A mânca mai sănătos, a face mișcare și a bea apă sunt toate lucrurile care duc la succes atunci când slăbești. Așadar, să le împărțim în pași acționabili și măsurabili care pot deveni obiceiuri.
De exemplu, apa potabilă. Ați putea cumpăra o sticlă de apă care conține 8 uncii și să păstrați o foaie pe care o bifați de fiecare dată când terminați o sticlă de apă. Dacă nu sunteți la 8 ani înainte de a merge la culcare, atunci trebuie să beți cele pe care nu le-ați făcut pe tot parcursul zilei. Pentru a-l face mai ușor, transformați-l într-un obicei consumând aceste sticle de apă după ceva ce faceți în fiecare zi. Deci, când te trezești, bea o sticlă de apă. Când conduceți la serviciu, beți o sticlă de apă. Una cu masa de prânz, cină, înainte de culcare etc. Faceți din 8 lucruri pe care le faceți în fiecare zi să devină momentul obișnuit de a bea o sticlă de apă și înainte de a o cunoaște, apa potabilă nu va fi o problemă pentru dvs.
Faceți același lucru pentru a mânca și a face mișcare. Setați o oră a zilei care vă este convenabilă și angajați-vă să o faceți în fiecare zi. Faceți mișcare în fiecare dimineață chiar când vă treziți sau în fiecare zi imediat după serviciu. Nu așteptați până în acea zi pentru a decide ce oră este convenabilă. Știm cu toții că nu va fi niciodată convenabil. Deci, decideți un timp în prealabil și angajați-vă în acest sens. Planificați-vă mesele în avans și preparați-le. Nu vă lăsați să vă gândiți la ceea ce doriți când vă este foame. Știți doar că veți mânca masa la frigider. Eliminarea opțiunilor reduce cantitatea de muncă pe care trebuie să o depuneți pentru a vă atinge obiectivele.
Nu planificați un timp pentru ca obiectivul dvs. să se încheie, ci mai degrabă planificați un moment în care veți atinge fiecare etapă. Spuneți că până vineri doriți să fi pierdut un kilogram în loc să spuneți: „Mă voi termina când voi pierde 20 de kilograme”. Obiectivele mai mici care duc la obiectivul dvs. mare vor părea mai realizabile.
Punctul de rupere
Când ai chef să renunți, observă ce te face să te simți așa. Dacă sunteți obosit, planificați un pui de somn de 20 de minute și apoi porniți puțină muzică timp de cinci minute când vă treziți pentru a vă motiva. Dacă nu doriți să mergeți cu mașina la sală, cântați melodiile preferate în mașină și faceți câteva antrenamente. Orice ar face situația să pară mai puțin îngrozitoare, fă-o! Dar rămâneți la planul vostru.
Când începeți să observați că sarcinile dvs. devin obiceiuri, adăugați o altă sarcină în mix. Vei observa încet că viața ta se îmbunătățește chiar în fața ochilor tăi. Din păcate, obiceiurile durează puțin până se formează, dar merită munca pe termen lung. Forțând o mică schimbare în ziua ta, ți-ar putea schimba restul vieții.
Ruperea vechilor obiceiuri
Acum, că știi să-ți formezi obiceiuri, poți folosi aceeași filozofie pentru a-ți schimba obiceiurile proaste. Dacă aveți tendința de a mânca un recipient cu înghețată de fiecare dată când aveți o zi proastă, schimbați-l în loc să vorbiți o plimbare. Acest lucru vă va oferi în cele din urmă aceeași senzație plină de satisfacții pe care a avut-o înghețata, dar va avea un efect pozitiv în ziua dvs.
Pentru ajutor cu obiectivele dvs. sau alte întrebări de psihiatrie, vizitați http://www.allisonholtmd.com.
