Cum să crești acceptarea de sine și să găsești integritatea: o provocare de a fi om

Cu toții dorim să fim acceptați, să ne simțim văzuți, auziți și ținuți într-un spațiu în care suntem acceptați necondiționat de o altă persoană. Unii dintre noi suntem norocoși să avem în mod regulat astfel de oameni în viața noastră care ne oferă asta. Dar, indiferent dacă avem o astfel de persoană în viața noastră sau nu, putem învăța cum să ne oferim acest tip de acceptare și respect necondiționat.

Aceasta poate fi o sarcină provocatoare. Suntem oameni și greșim și nu ajungem la cine vrem să fim - deseori. De obicei, este mai ușor să vedem neajunsurile noastre decât punctele noastre forte. Experimentăm emoții pe care am prefera să nu le simțim - unele dureroase (de exemplu, tristețe, durere, durere) și altele care nu sunt atât de complementare cu cine am vrea să fim (de exemplu, gelozie, furie).

Cum ne îmbrățișăm întreg noi înșine, cum ne oferim acceptarea din toată inima, în contextul acestei enigmă umană?

Aș dori să vă ofer câteva sugestii.

1. Poate fi util să ne vedem prin ochii altuia și să ne gândim la ceea ce altcineva iubește și apreciază despre noi. Uneori este mai ușor să vedem mai întâi acest lucru prin ochii altuia, înainte de a-l putea vedea prin al nostru, deoarece adesea alții pot vedea lucruri în noi pe care tindem să le respingem sau să le trecem cu vederea. Gândiți-vă la un prieten, membru al familiei, coleg de muncă, copil sau chiar la un animal de companie și invocați un sentiment de îngrijire sau apreciere pe care această altă persoană îl simte pentru dvs. Permiteți-vă să încercați și să experimentați pe deplin acel sentiment din corpul vostru ca un simț simțit. Așezați-vă acolo cel puțin 30 de secunde sau mai mult, astfel încât să interiorizați acest sentiment.
2. Acceptarea pe noi înșine - părțile plăcute, plăcute și părțile neplăcute, dificile deopotrivă - nu înseamnă că trebuie să aprobăm comportamente cu care nu suntem mândri. Aprobarea este diferită de acceptare. S-ar putea să dezaprobăm comportamentul unui copil și totuși să-l iubim și să-l acceptăm profund, văzând integralitatea cine este. Putem arunca o privire sinceră asupra greșelilor noastre sau a alegerilor slabe și putem alege să lucrăm la realizarea altora mai bune, recunoscând în același timp că viața este întotdeauna o lucrare în curs de desfășurare, nu un rezultat final. Aceasta face parte din condiția noastră umană. Când ne oferim acceptarea de sine în contextul acestei onestități de sine, mai degrabă decât ura de sine sau autocritica, creăm un mediu interior în care este mai ușor să alegem comportamente viitoare care să se alinieze cu cine vrem să fim.
3. Practicarea atenției este un mod foarte util de a învăța cum să deținem un spațiu pentru toate părțile din noi înșine, pentru toate emoțiile, gândurile și senzațiile care apar. Când învățăm să fim prezenți pentru noi în acest fel, ne oferim o atenție necondiționată unde ne putem simți văzuți și auziți de noi înșine. Unul dintre ingredientele importante în atenție este lipsa de judecată. Când putem urmări orice apare fără a-l împinge sau a trebui să-l schimbăm, cultivăm o experiență de acceptare și o capacitate de a tolera disconfortul. Observ că atunci când pot să stau cu emoții incomode, am o capacitate mai mare de a le gestiona și sunt mai puțin probabil să acționez în moduri inutile.
4. Practici de compasiune de sine și de bunătate iubitoare pot fi extrem de utile pentru a învăța cum să crească acceptarea. S-ar putea să încercați această variantă: punându-vă mâna pe inimă, spuneți: „Să mă simt în siguranță și sănătos. Să găsesc ușurința și înțelepciunea în situații dificile. Fie ca eu să experimentez pacea interioară. ” Repetați acest lucru de mai multe ori cu voce tare. Acum repetați acest lucru în timp ce vă gândiți la oamenii din viața voastră de care sunteți aproape și trimiteți aceste gânduri către ei, spunând „Fie ca tu să te simți în siguranță și întreg. Să găsiți ușurința și înțelepciunea în situații dificile. Fie ca tu să experimentezi pacea interioară. ” În cele din urmă, trimiteți aceste gânduri oamenilor din lumea largă, repetând din nou aceste expresii încărcate de mai multe ori.

În sfârșit, vreau să vă ofer o poezie din cartea mea Darurile bălții de ploaie: poezii, meditații și reflecții pentru sufletul conștient (retipărit cu permisiunea WellBridge Books). Poezia are uneori capacitatea de a evoca emoții puternice sau de a trimite mesaje puternice. Sper că acesta vă va ajuta să găsiți acel loc de acceptare în interior.

Usa

Bine ați venit în acest spațiu.
Haide, ia loc
pe această canapea unde stă omenirea
aceste perne
care țin greutatea
de o mie de frânturi de inimă.
Vino să-ți aduci tristețea
a pierderii pe care nu o poți suporta,
furia care te consumă
ca un foc înnebunit.
Vino să-ți aduci anxietatea -
cel care te ține treaz noaptea
și se comportă ca o baricadă
între tine și viața ta care așteaptă.

Esti binevenit aici -
partea care deține o rușine profundă
ascuns chiar de ochii tăi,
partea care a fost rănită în copilărie,
gândurile negre,
părțile respinse,
nedorit,
anonim.

Nu există nici o parte din voi
nu binevenit în aceste ziduri -
Nici o parte nu este onorată
în această cameră a suferinței umane
și mare putere.

Căci nu ești singur -
Nu ai fost niciodată.
Ti-au spus asta?
Nu ai fost niciodată singur,
nici eu.

În acest spațiu liniștit,
acest sanctuar al emoției umane
Vino acasa,
Vino acasa
către sinele care așteaptă.