Aplicația matematică accelerează recuperarea Jet-Lag

O nouă aplicație mobilă adoptă o abordare matematică pentru a ajuta călătorii cu întârziere să alinieze ritmurile circadiene și să accelereze recuperarea de la provocările din fusul orar.

Matematicienii Universității Michigan (UM) spun că aplicația folosește comenzi rapide necunoscute anterior pentru a restabili ceasul intern al unei persoane cât mai eficient posibil.

„Depășirea jet lag-ului este fundamental o problemă matematică și am calculat modul optim de a face acest lucru”, a spus Danny Forger, dr., Profesor de matematică la UM.

„Cu siguranță nu suntem primii oameni care oferă sfaturi în acest sens, dar predicțiile noastre arată cele mai bune și mai rapide modalități de ajustare între fusuri orare.”

Orientările tradiționale recomandă alocarea unei zile de recuperare pentru fiecare fus orar traversat.

Noua aplicație pentru iPhone, numită Entrain, este considerată a fi prima care adoptă o abordare bazată pe cifre a „antrenării”, termenul științific pentru sincronizarea ritmurilor circadiene cu ora din afară.

Entrain este construit în jurul premisei că lumina, în special de la soare și în lungimi de undă care apar ochilor noștri ca culoarea albastră, este cel mai puternic semnal de reglare a ritmurilor circadiene.

Aceste fluctuații ale comportamentelor și funcțiilor corporale, legate de ziua de 24 de ore ale planetei, fac mai mult decât să ne ghideze să mâncăm și să dormim. Ele guvernează procesele din fiecare dintre celulele noastre.

Întreruperile scurte, cum ar fi jet lag și simptomele sale de oboseală și insomnie, pot afecta starea de spirit și performanța.

Oamenii de știință au legat, de asemenea, tulburările și tulburările regulate ale sistemului de depresie, anumite tipuri de cancer, boli de inimă și diabet.

Piloții, însoțitorii de zbor și lucrătorii în schimburi, care reprezintă mai mult de 10% din forța de muncă americană, sunt deosebit de sensibili.

Comenzile rapide pe care le oferă aplicația sunt programe personalizate de lumină și întuneric, în funcție de itinerariu.

Programele se reduc la un bloc de timp în fiecare zi, atunci când ar trebui să căutați cea mai strălucitoare lumină posibilă și altul când ar trebui să vă puneți în întuneric sau cel puțin în lumină slabă. Nici măcar nu trebuie să dormi.

„Dacă trebuie să ieși afară, poți purta ochelari de culoare roz pentru a bloca lumina albastră cu lungimea de undă”, au spus cercetătorii.

Și dacă aplicația prescrie „lumină strălucitoare în aer liber” în mijlocul nopții, un lightbox terapeutic poate face treaba - da, comenzile rapide ale acesteia necesită uneori ore neobișnuite.

Studiul, publicat în Public Library of Science Computational Biology, se bazează pe două modele matematice de conducere sau seturi de ecuații, care s-au dovedit a descrie cu exactitate ritmurile circadiene umane.

Cercetătorii au folosit aceste ecuații și o tehnică numită teoria controlului optim pentru a calcula programele de ajustare ideale pentru mai mult de 1.000 de excursii posibile.

Aplicația oferă utilizatorilor acces la aceste programe.

Cum funcționează aplicația

Începeți prin a introduce orele tipice de lumină și întuneric în fusul orar actual, apoi alegeți fusul orar în care călătoriți și când, precum și cea mai puternică lumină în care vă așteptați să petreceți cel mai mult timp în timpul călătoriei dvs. (interior sau exterior) .) Aplicația oferă apoi un plan specializat și prezice cât timp va dura să ajustați.

De exemplu, să presupunem că călătoriți de la Detroit la Londra, cu cinci ore înainte. Zborul tău pleacă la 10 p.m. Ora de Est și ajunge la 11:05 dimineața, ora Londrei a doua zi. Este o călătorie de lucru și va trebui să vă petreceți cea mai mare parte a timpului în iluminatul interior.

În aceste condiții, aplicația spune că vă poate ajusta în aproximativ trei zile. Este mai puțin decât regula generală o zi pe oră în afara fusului orar de pornire.

Ceasul de antrenare pentru orice călătorie începe la începutul primului ciclu de lumină din noul fus orar.

Așadar, pentru călătoria la Londra, în ziua următoare sosirii dvs., ați dori să obțineți lumină de la 7:40 a.m până în jurul orei 21 și nu după. Ridicați-vă mai devreme în a doua zi, la 6:20 a.m. Luminile se sting la 19:40

Este posibil să aveți chef să mergeți la o plimbare de seară, dar a fi la lumină într-un moment în care aplicația prescrie întuneric ar prelungi perioada de ajustare, spun cercetătorii.

Pentru a depăși cel mai eficient jet lag, cercetătorii recomandă:

• Experimentați câte un bloc de lumină și un bloc de întuneric în fiecare zi;
• În timpul fazei luminoase, fiți în cea mai strălucitoare lumină posibilă;
• În timpul fazei întunecate, fiți în cea mai slabă lumină posibilă. Chiar și o scurtă explozie de lumină strălucitoare la un moment nepotrivit poate prelungi timpul necesar ajustării;
• Fazele întunecate nu trebuie să fie faze de somn;
• Dacă trebuie să fiți afară în timpul fazelor întunecate, blocați lumina albastră cu ochelari în nuanțe de trandafir sau cu o vizieră. Urmați programul optimizat din punct de vedere matematic, oferit de aplicația gratuită Entrain.

În a treia zi, ridică-te înainte de răsăritul soarelui, în jurul orei 5 dimineața. Stai la lumină până la ora 19:20. Corpul tău va fi sincronizat în dimineața următoare. Dacă vă abateți de la program, puteți spune aplicației și aceasta va recalcula în viitor.

Pentru a arăta diferența dintre această nouă metodă, cercetătorii ilustrează ritmurile circadiene ca un ceas cu un punct la ora la care temperatura corpului este mai scăzută. Acest lucru apare de obicei cu aproximativ două ore înainte de a vă trezi.

Dacă punctul este de obicei la 5 dimineața și călătoriți în străinătate, ar putea să se deplaseze brusc până la, să zicem, 3 p.m. la destinație. Este posibil să experimentați jet lag până când sistemul dvs. se reglează și corpul dvs. este din nou la cea mai scăzută temperatură cu doar câteva ore înainte ca alarma să se declanșeze.

„Modul în care alte abordări fac ca aceste puncte să se alinieze din nou este de a merge de-a lungul exteriorului cercului, uneori împingându-vă spre și uneori trăgându-vă departe de țintă.

„Dar programele noastre se pot limita la mijloc”, a spus Olivia Walch, doctorandă în matematică care a construit aplicația. „Este aproape ca un hack de corp pentru a te antrena mai repede.”

Sursa: Universitatea din Michigan