8 pași pentru a te plăcea (mai mult)

Observați cuvântul „place”. Nu voi fi atât de îndrăzneț încât să introduc opt pași care te vor face să te iubești pe tine însuți. Pași pentru bebeluși, nu?

Pentru unii, iubirea de sine este o nebunie. Au crescut în case unde IUBIREA era cuvântul predominant din patru litere. Unii posedă prea mult și, cum ar fi Smurf Vanity, se simt cel mai confortabil cu o oglindă în mână. Aceștia sunt vorbitorii puternici, care cred că toți cei 20 de metri în spate și în fața lor ar trebui să audă ceea ce le trece prin minte.

De 25 de ani lucrez în direcția personală și cred că mai am încă vreo 25 înainte de a mă simți cu adevărat confortabil în propria mea piele. Am o mulțime de exerciții pe care le folosesc pentru a mă face să zâmbesc în oglindă în loc să mârâie, culese din rafturile cărților de auto-ajutor pe care le-am citit de-a lungul anilor și lecțiile pe care le iau de la ședințele de terapie.

Iată câteva dintre preferatele mele, câțiva pași pe care i-am făcut în ultima vreme pentru a mă plăcea mai mult. Poate vor genera și câteva sentimente amiabile în tine.

1. Reduceți-vă așteptările

Este ușor să te urăști pe tine însuți atunci când nu te încadrezi în așteptările tale. Vara trecută, când m-am îndepărtat de slujba mea corporativă, m-am simțit ca și cum aș fi în continuare capabil să câștig cel puțin două treimi din acel salariu, ca scriitor independent, care lucrează lucrări de sănătate mintală. Așa că am semnat un număr nerealist de contracte, oferindu-mi aproximativ 2,5 ore pentru a finaliza fiecare piesă. Dacă aș fi în stare să obțin două-trei articole pe zi, aș putea să-mi îndeplinesc așteptările salariale.

S-au întâmplat două lucruri: scrisul meu a fost oribil, pentru că nu am avut timp să fac cercetări sau să mă gândesc mult la piese și am plâns mai mult decât am scris. Un prieten de-al meu a văzut presiunea pe care o exercitam și m-a implorat să renunț la unul din concertele mele (ca expert în depresie în toate lucrurile) ... pentru a-mi salva sănătatea.

În procesul de a mă împărți împreună din nou după defalcarea din acel moment, mi-am dat seama că trebuie să-mi dau obiective realiste. Mi-am triplat alocația de timp pentru fiecare piesă, așa că acum, dacă reușesc una în mai puțin de 7,5 ore, mă îndepărtez cu un sentiment de realizare, mai degrabă decât cu o înfrângere. Am ținut o muncă de consultanță orară - unde pot percepe o rată mai mare - pentru a face ca numerele să funcționeze.

2. Citiți fișierul dvs. de stimă de sine

Fișierul meu de stimă de sine este un folder Manila care conține o mulțime de fuzzies calde de la prieteni, cititori, profesori și un membru ocazional al familiei. A fost o misiune de la terapeutul meu în urmă cu aproximativ opt ani. A vrut să scriu o listă cu punctele mele forte. M-am așezat cu bucata de hârtie și tot ce am putut veni cu părul gros, unghiile puternice și nasul bine proporționat.

Așa că m-a făcut să-i cer pe trei dintre cei mai buni prieteni ai mei să enumere 10 caracteristici care le plac la mine. Am plâns când le-am citit listele și le-am înfipt în dosarul pe care l-am etichetat „Fișier de autoestimă”. După aceea, oricând cineva mă complimenta pentru orice - „Ești o persoană drăguță, dar te concedim” - aș scrie pe un post-it („persoană drăguță”) și l-aș lipi acolo . Terapeutul meu mi-a spus că i-ar plăcea să absolv într-un loc în care nu am nevoie de un fișier de stimă de sine, dar încă nu știu cum să generez personal fuzzies-urile calde, așa că îl păstrez.

3. Vorbește cu tine însuți ca prieten

Din când în când, o să mă prind pe mine înșine și îmi voi pune întrebarea: „Asta aș spune Libby, Mike, Beatriz sau Michelle?” Dacă aș vorbi cu ei așa cum am vorbit cu mine, prietenia s-ar fi încheiat cu ani în urmă. Nu. Îi spun lui Mike: „Treci ușor pe tine însuți. Faceți o treabă uimitoare! ” Îi spun lui Beatriz: „Ești sub o tonă de stres, nu e de mirare de ce câteva lucruri nu pot fi luate în considerare chiar acum”. Îi spun lui Libby să-și asculte sentimentele și Michelle că este eroică.

4. Imaginează-te

Într-un singur program ambulatoriu la care am participat pentru depresie severă, am fost instruiți să ne vizualizăm mai bine. Mi-am imaginat o femeie foarte senină, într-o rochie de soare roz, ținând un trandafir, ceea ce simboliza vindecarea. Expresia din ochii ei articula adevărata pace, de parcă nimic nu i-ar putea zdruncina seninătatea. Mai târziu, în reducerea stresului bazată pe atenție (MBSR) pe care am luat-o luna trecută, ni s-a cerut să facem același lucru.

Încă o dată, mi-am imaginat-o pe această femeie în roz, care nu era îngrijorată să pară umflată sau dacă avea să poată dormi în noaptea aceea sau cum să facă față gândului intruziv negativ al zilei. Era ca și cum ar fi fost ancorată în moment și ar fi ținut un secret care ar face ca toate obsesiile mele să pară prostești. Uneori, pe fugă sau în timpul meditațiilor mele, mă voi întoarce la acea imagine și ea îmi aduce pace.

5. Descoperă-te

În cartea încântătoare a lui Anneli Rufus Nevrednic, ea enumeră zece capcane ascunse pentru stima de sine și cum să le demonteze. O astfel de capcană, nonidentitatea, este rezolvată prin a afla cine sunteți.

„Sinele tău post-auto-detestat nu este un străin total”, scrie ea. „El sau ea ești tu, adevăratul tu, l-ai găsit din nou.”

Apoi spune povestea unei prietene de-a ei care și-a dat seama într-o zi că toate hainele din dulapul ei nu se potriveau deloc cu personalitatea ei. Așa că și-a donat cea mai mare parte a garderobei în scopuri caritabile și a început de la capăt. Această anecdotă mi-a amintit de după-amiaza că soțul meu încă nu mi-a spus că ar trebui să ne ajutăm reciproc cu dulapurile noastre.

„Îmi treci toate hainele și îmi pui camasile sau pantalonii care nu îți plac în această pungă de plastic”, m-a instruit el. „Voi face la fel cu al tău.”

O oră mai târziu, aveam o cămașă în geantă. Avea aproape fiecare articol de îmbrăcăminte pe care îl dețineam în geantă. Majoritatea erau ale mamei mele. Când a renunțat la fumat, a luat 50 de kilograme și mi-a trimis toate hainele. Am fost recunoscător pentru că a) Eram ieftin și urăsc să fac cumpărături și b) Nu aveam suficientă stimă de sine ca să cred că merit propriile haine, fuste care nu trebuiau să fie trase în talie cu un știft de siguranță și realizat cu alte țesături decât poliesterul.

Nu mi-am dat seama la acea vreme, dar după-amiaza aceea a fost profundă în faptul că cineva mă iubea suficient încât să mă convingă că sunt o persoană care merită să aibă propriul ei stil.

„S-ar putea să nu ne găsim sinele post-auto-urât în ​​reviste, făcându-ne semn cu mâna de la împrăștierea modei”, scrie Rufus. „Dar putem„ auzi ”adevăratele noastre„ limbi ”în cărți, filme, imagini, natură, muzică, râsete: oriunde sunt oamenii reali sau prefăcuți. Faceți-l un joc - un joc secret sacru. Ce îți „vorbește”? Nume? Culori? Peisaje? Linii de dialog? Fiecare este un punct de plecare. Fiecare este o lumină mică. ”

6. Oferă-ți bunătate iubitoare

Mă refer aici la genul de meditație de bunătate pe care Sharon Salzberg o descrie în cartea ei, Fericire adevărată:

Practica meditației de bunătate se face repetând în tăcere anumite fraze care exprimă dorințe amabile pentru noi înșine, apoi pentru o serie de altele. Frazele obișnuite sunt de obicei variații ale Să fiu în siguranță (sau Să fiu liber de pericol), Să fiu fericit, să fiu sănătos, Să trăiesc cu ușurință -viața de zi cu zi să nu fie o luptă. „Mai pot” nu este menit să implice sau să implore, ci este spus în spiritul binecuvântării generoase pe noi înșine și pe ceilalți: Fie ca eu să fiu fericit. Fie ca să fii fericit.

În timpul cursului MBSR menționat mai sus, am participat la mai multe meditații de bunătate. Când ne oferim bunătate iubitoare, am fost instruiți să punem o mână peste inimă dacă criticul nostru interior era deosebit de puternic sau dacă eram blocați în modul de auto-judecată. Deși m-am simțit cam prost, acest gest părea să invoce o anumită compasiune pentru mine.

7. Regret șanț

Uneori, ura noastră de sine este adânc încorporată în regret. Pur și simplu nu putem renunța la acel lucru STUPID pe care l-am făcut în 2004 sau săptămâna trecută. Regretul este o altă dintre cele 10 capcane ascunse pentru stafia de sine pe care o listă Rufus Nevrednic. Ea pune o întrebare importantă: „Ce ar fi nevoie pentru a nu privi înapoi?”

Apoi spune povestea muzicianului Orfeu, în mitologia greacă, care este distrus de moartea miresei sale Euridice. Hades și Persephone, conducătorii lumii interlope, îi spun lui Orfeu că i se permite să readucă Euridice în lumea celor vii dacă îndeplinește o condiție: pe tot parcursul călătoriei, Orfeu trebuie să meargă în fața Euridice și să nu se uite niciodată înapoi. Chiar și o singură privire îl va împinge pe Eurydice înapoi în Hades pentru totdeauna. Rufus scrie:

Rezistați să priviți înapoi în regret, de parcă viața dvs. actuală și viitoare și viața actuală și viitoare a celor mai dragi dvs. ar depinde de aceasta. Pentru că da. Ei fac. Ca toate obiceiurile proaste, și acesta poate fi rupt. S-ar putea să fie nevoie de rugăciune. S-ar putea să fie necesare tehnici de condiționare. (De îndată ce te surprinzi regretând, îndreaptă-ți ferm atenția către altceva, ceva pozitiv: un cântec, imagini ale „locului tău fericit”, orice ai vrea să înveți, jocuri de tenis reale sau imaginare.) ... Astăzi. Este prima zi. Chiar aici și chiar acum, trebuie să spunem bine. Cu fața în față și mergeți mai departe. Acesta este actul cel mai curajos.

8. Fii ținut în rugăciune

În cartea eiAcceptarea radicală, profesorul de meditație și psihoterapeutul Tara Brach spune povestea unuia dintre clienții ei, Marian, al cărui al doilea soț obișnuia să-i închidă pe fiicele lui Marian în dormitor și să ceară sex oral.

Când Marian a aflat de acest lucru, a fost zdrobită de vinovăție. De teamă că s-ar putea face rău, a căutat sfatul unui preot iezuit în vârstă care fusese unul dintre profesorii ei la facultate. Brach explică:

Când ea s-a liniștit, el a luat cu blândețe una dintre mâinile ei și a început să deseneze un cerc în centrul palmei ei. „Acesta este locul unde locuiți”, a spus el. Este dureros - un loc de lovituri și țipete și rănire profundă, profundă. Acest loc nu poate fi evitat, lasă-l să fie. ”

Apoi i-a acoperit toată mâna cu a lui. „Dar dacă poți”, a continuat el, „încearcă să-ți amintești și asta. Există o măreție, o integritate care este împărăția lui Dumnezeu și, în ACEST spațiu milostiv, viața ta imediată se poate desfășura. Această durere "și a atins din nou centrul palmei ei" este ținută întotdeauna în dragostea lui Dumnezeu. După cum știți atât durerea, cât și dragostea, rănile voastre se vor vindeca ”.

M-a emoționat acea poveste pentru că în acele momente în care m-am urât cel mai mult pe mine - la un pas de a-mi lua propria viață - am simțit prezența iubitoare a lui Dumnezeu ținându-mă împreună. La fel ca Marian, am putut găsi drumul înapoi la inima mea, ținându-mă în infinita compasiune a lui Dumnezeu. Dacă nu vă simțiți confortabil cu conceptul de Dumnezeu, puteți ajunge la univers sau la o altă ființă care să vă țină în compasiune.

Lucrări ale talentatei Anya Getter.

Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!