7 moduri de a continua

O femeie care trăiește cu dureri cronice i-a spus mamei mele zilele trecute: „Nu poți să stai și să aștepți să se termine furtuna. Trebuie să înveți cum să dansezi în ploaie. ”

Aceasta este o descriere perfectă a trăirii cu depresie sau a oricărei boli cronice. Dar ce faci în zilele în care nu crezi că mai poți suferi? Când vrei să fii atât de rău cu viața ta ... sau cel puțin să fii cu suferința? Ce faci când anxietatea și depresia au învârtit o pânză în jurul tău atât de groasă încât ești convins că vei fi prins pentru totdeauna în acele sentimente?

Am compilat câteva instrumente pentru a trece peste acea întuneric îngrozitor, sugestii despre cum să ieși dintr-un loc de panică și tehnici despre cum să dansezi în ploaie.

1. Evadează din durere.

În ultima vreme, când gândurile mele se întunecă, mi-am spus că nu vreau altă viață ... vreau o ameliorare de la durere. De obicei, nu știu cum să ajung acolo. Sunt obosit, frustrat, disperat, așa că gândurile mele urmează calea care a fost deja aprinsă de-a lungul anilor ... și fantez despre intoxicație sau despre un alt comportament distructiv care nu necesită multă imaginație.

Cum altfel pot scăpa ... într-un mod pozitiv? În loc să romantizez despre moarte sau îngrășare din alcool, pot cerceta noi trasee de caiac, trasee de biciclete, trasee de drumeții și locuri de camping. Pot investi timpul pe care îl pierd în gânduri neproductive și periculoase în planificarea unor ieșiri creative pentru mine și pentru familie, care să-mi ofere / ne amintește că îmi doresc. Pot fi proactiv în ceea ce privește găsirea de scaune pentru copii, astfel încât gândurile mele să nu revină la „gândirea puturoasă”.

2. Urmăriți-vă starea de spirit.

O piesă esențială a recuperării mele este să țin un jurnal de dispoziție. Acest lucru mă ajută să identific anumite tipare care apar. După cum am spus în postarea mea „Eu în zilele rele”, depresia poate să apară din senin, ca o furtună. Dar de multe ori există semne revelatoare care mă pot oferi o idee despre motivul pentru care mă simt atât de fragilă. Le poți surprinde dacă ți-ai înregistrat starea de spirit de-a lungul timpului.

3. Vorbește despre asta.

Nu pot obține o programare de terapie 24 de ore pe zi, așa că ar fi bine să investesc în niște prieteni care nu se vor obosi să le spun că gândurile mele se transformă din nou.

În weekend am sunat la doi prieteni și la mama. „Mă duc din nou acolo”, i-am explicat. Ei știu ce ACOLO înseamnă ... fără a fi nevoie să explic sau să justific.Nu înțeleg pe deplin cum vindecă gabbing-ul, explicația științifică a motivului pentru care ventilarea face atât de bine, dar cu siguranță pot atesta acest lucru și pot confirma legătura dintre a vorbi despre ceva și a te simți mai bine. Este ca și cum ai fi un copil mic speriat într-o furtună cu fulgere și un vecin, văzând că ești închis din casă, te invită înăuntru și îți pregătește o ceașcă de ciocolată fierbinte. Ei bine, poate că nu este atât de bun, dar este aproape, motiv pentru care factura noastră de telefon este mult în această lună.

4. Repetați: „Mă voi îmbunătăți”!

Așa cum am spus în videoclipul meu, „Mă voi îmbunătăți”, mă gândesc la mătușa mea Gigi de fiecare dată când ajung în tunelul depresiunii și îmi amintesc că mi-a repetat la telefon cu câțiva ani în urmă: „Te vei îmbunătăți. Repetă aceea. Vei fi mai bun ”. Peter J. Steincrohn, MD, autor al cărții „How to Stop Killing Yourself” a scris: „Credința este un antidot puternic împotriva bolilor. Repetați în continuare - și credeți: Mă voi vindeca. Dacă credeți, vă ajutați pe medicul dumneavoastră și pe voi înșivă. ” Și acest paragraf din „Darkness Visible” de William Styron mă liniștește întotdeauna:

Dacă depresia nu avea încetare, atunci sinuciderea ar fi, într-adevăr, singurul remediu. Dar nu trebuie să sunăm nota falsă sau inspirațională pentru a sublinia adevărul că depresia nu este anihilarea sufletului; bărbații și femeile care și-au revenit din boală - și sunt nenumărați - mărturisesc ceea ce este probabil singurul ei har mântuitor: este cuceribil.

5. Faceți pași pentru bebeluși ... pe zi.

În diminețile în care mă trezesc cu acel nod greață de anxietate în stomac, totul pare copleșitor. Să mă duc la baie, astfel încât să mă pot spăla pe dinți, pare un triatlon în august. Deci nu încerc triatlonul. Trebuie doar să-mi fac griji că am piciorul stâng jos pe pământ. Și apoi cel potrivit. Și atunci trebuie să stau în picioare.

Mă uit la lista mea de lucruri de făcut și o voi tăia cu două treimi din ea. „Ce trebuie să fac pe această listă?” Spun eu însumi. Orice altceva poate aștepta. Și apoi încep cu primul lucru și fac prima mini-mișcare pe care trebuie să o fac pentru a realiza acest lucru. Dacă o îmbraci pe Katherine, asta înseamnă 1. Să o găsești pe Katherine. (Este mai greu decât pare.) 2. Alegerea unei ținute. (Idem.) 3. Ajutând-o să iasă din cămașă de noapte și în haine. (Acolo aproape sistemul meu nervos se oprește.) Și așa mai departe. Fiecare articol din listă poate fi împărțit într-o duzină de mini-pași.

6. Distrageți-vă atenția.

Câteva zile nu merit mult. Tot ce pot face este să mă distrag ... să mă împiedic să mă gândesc la cât de îngrozitor mă simt. La fel ca pr. Joe a sculptat figurine din săpun când era deprimat, iar Priscilla a făcut bijuterii pentru a-și ține mintea departe de anxietate, voi încerca să fac orice pentru a-mi menține creierul ocupat și departe de durerea mea, cam așa cum am făcut când eram în forță de muncă: coacerea prăjiturilor cu ciocolată, privirea prin imagini vechi, ascultarea lui Beethoven și Mozart, vizionarea unei comedii, înotul, alergarea, mersul cu bicicleta sau drumețiile prin pădure. (Totuși, nu am făcut toate acestea în travaliu.)

7. Scoateți fișierul de stimă de sine.

În ultimele zile am purtat în buzunar scrisori din fișierul meu de stimă de sine ca o pătură pentru bebeluși. Unii oameni mi-au spus că respectul meu de sine trebuie să fie superficial dacă trebuie să mă bazez pe laude de la alți oameni. Poate este. Dar trebuie să încep de undeva și oricine a stat în acel loc de panică în care vrei să termini totul, știe că este practic imposibil în acel moment să vină cu o listă cu propriile tale puncte forte. Deci trebuie să crezi ce spun alții.

Reveniți la EverydayHealth.com

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!