Modul în care meditația ajută anxietatea
„Mulți oameni au concepția greșită că meditația este ca un elixir magic care le va reduce rapid și fără efort stresul și anxietatea”, a spus Tom Corboy, MFT, coautor al Cartea de lucru Mindfulness pentru TOC.
Dar scopul principal al meditației nu este să vă topiți anxietatea. În schimb, este pentru a te ajuta să devii mai prezent chiar acum, chiar în acest moment, a spus el. „[Reducerea anxietății este doar un efect secundar plăcut”.
Adesea experimentăm anxietate pentru că ne fixăm în trecut sau în viitor, a spus Corboy. Cu toate acestea, atunci când meditați, vă concentrați intenționat pe aici și acum.
Meditația ajută și la anxietate, deoarece calmează creierul hiperactiv. „Pentru cineva cu anxietate, se simte uneori că mintea lor este ca un hamster pe roată - care funcționează constant, dar nu ajunge cu adevărat nicăieri”, a spus Corboy, de asemenea fondator și director executiv al OCD Center din Los Angeles.
El devine anxios pentru că ne cumpărăm gândurile și sentimentele. Îi luăm la valoarea nominală și suntem copleșiți. Cu toate acestea, gândurile noastre nu justifică această atenție individuală. Din nou, doar mintea noastră se învârte o mulțime de griji și ce-ar fi.
Meditarea ne ajută să ne oprim din atenție la gândurile și sentimentele noastre și „ne permite să coborâm din volan, să ne respirăm și să avem o perspectivă”.
De asemenea, cultivă o atitudine de acceptare fără judecată, a spus el. „Scopul nu este să ajungi într-un loc în care viața ta este lipsită de probleme - asta nu este posibil - ci mai degrabă să dezvolți abilitatea de a accepta existența acestor probleme fără a le supraevalua.”
Corboy a împărtășit citatul lui Shakespeare din Cătun: „Nu este nimic bun sau rău, dar gândirea face acest lucru.”
Potrivit lui Corboy, o practică de bază a meditației pe care cititorii o pot încerca este să vă concentrați asupra respirației. Pur și simplu acordați atenție senzației și experienței de respirație, a spus el. Când mintea voastră rătăcește în mod natural, redirecționați-vă atenția înapoi către respirație.
Din nou, folosirea respirației ca punct focal înseamnă că sunteți atenți la prezent în loc să acordați atenție vorbelor și zgomotului din mintea dvs., a spus el.
„[Respirația ta] este viața la baza ei -ce se întâmplă acum ... stau aici respirând ... există aer care se mișcă în și din plămâni.”
De-a lungul timpului, meditarea ne ajută să ne întărim atenția mușchilor, a spus el. Drept urmare, „devii din ce în ce mai atent la acum, mai degrabă decât să alergi pe roata hamsterului mental”.
Cheia este să fii răbdător și angajat. Meditația necesită răbdare, deoarece, așa cum a spus Corboy, probabil că nu veți avea prea mult răspuns la început. „Nu este așa cum te așezi, meditezi și voile, ai ajuns brusc la iluminare”.
El necesită angajament, deoarece este ușor să renunți atunci când atât de multe responsabilități concurează pentru atenția ta, a spus el.
Deși meditația nu este un panaceu pentru anxietate, este totuși incredibil de utilă.
„În cele din urmă, meditația ne ajută să încetinim, să obținem perspectivă și să gândim mai obiectiv și cu o reactivitate mai mică. Și acea ne ajută să fim mai puțin anxioși ”, a spus Corboy.
Resurse aditionale
Corboy recomandă în mod regulat aceste cărți Pema Chödrön clienților săi: Înțelepciunea fără evadare, începe de unde ești, și Când lucrurile se destramă.
Chödrön este o călugăriță budistă americană care „traduce principiile mindfulness în limbaj care poate fi ușor înțeleasă și implementată de occidentali”, a spus Corboy.
