5 moduri de a vă reduce riscul de boală Alzheimer
Mai jos sunt enumerați cei mai buni 5 factori care pot contribui la această afecțiune descurajantă, inclusiv unii care nu au fost dovediți clinic încă. Cele mai multe dintre acestea, dacă nu toate, se află sub controlul nostru.
1. Obțineți un somn de calitate.
Adulții mai în vârstă au nevoie de șase până la opt ore de somn consistent. În timpul somnului, proteinele toxice implicate în boala Alzheimer sunt eliminate. Somnul oferă creierului și corpului timp pentru a restabili și reporni. În timpul somnului, creierul consolidează informații noi din ziua respectivă și înregistrează articole în „dulapurile creierului” potrivite.
Este imperativ să practici igiena somnului pentru a obține un somn de calitate. Asta înseamnă să vă țineți ochii departe de ecranele precum televizoarele, tabletele și smartphone-urile. Puneți telefoanele mobile pe „Nu deranjați”, astfel încât să nu sune sau să vibreze, trezindu-vă. Unii cercetători recomandă să cumpărați un ceas cu alarmă și să vă lăsați telefonul în altă cameră. În lumea ocupată de astăzi, de înaltă tehnologie, este crucial să ne oferim mintea și corpul nostru odihnă adecvată.
2. Gestionează-ți nivelul de stres.
Deși nu există încă un remediu pentru Alzheimer, alte boli medicale sau chiar depresia pot provoca probleme de memorie și concentrare, care, dacă nu sunt verificate, pot duce la demență. Stresul ridicat încurajează comportamentele care cresc riscul de demență. Aceste comportamente includ, dar nu se limitează la scăderea activității fizice, obiceiuri alimentare slabe, izolare socială crescută și auto-medicație prin alcool sau droguri. Acești factori joacă un rol major în riscul tulburărilor de memorie.
Între timp, prea mult stres și anxietate pot duce la modificări fizice în creier. De exemplu, nivelurile ridicate de anxietate și stres cronic pot introduce schimbări ale unor părți ale creierului care se ocupă de emoție, gândire și memorie, în principal hipocampul și cortexul prefrontal, prin care ne procesăm abilitățile de luare a deciziilor. Hipocampul, centrul nostru de memorie a creierului este unul dintre primele locuri în care atacurile Alzheimer. Dar stabilirea unei legături directe între stres și demență ar fi prematură, deoarece pot fi implicați și alți factori.
3. Conectează-te cu ceilalți.
Relațiile sunt bune pentru creier și inimă. Cercetările încep să sugereze o legătură între interacțiunea socială și îmbunătățirea sănătății creierului. A fi social construiește conexiuni între neuroni.
Este important să rețineți că socializarea nu înseamnă totuși să vă uitați la Netflix alături de prieteni. Activitățile care îți fac creierul să ofere un avantaj suplimentar. De exemplu, planificați o excursie cu prietenii, vizitați muzee cu copiii dvs., alternați trasee de mers pe jos sau de jogging cu partenerul de antrenament sau încercați ceva nou, cum ar fi învățarea unei a doua limbi cu un prieten. Toate aceste activități noi stimulează părți ale creierului care ajută la păstrarea informațiilor, menținerea acesteia ascuțită și rezistentă.
4. Mănâncă o dietă mediteraneană.
O alimentație sănătoasă poate întârzia îmbătrânirea creierului și a corpului. Dieta mediteraneană în special - alimente pe bază de plante, cum ar fi nucile, leguminoasele, fructele, legumele, cerealele integrale - este asociată cu un risc redus de boli de inimă, cancer, Parkinson, boli Alzheimer, precum și alte forme de demență. Peștii precum somonul și sardinele sunt bogate în acizi grași omega-3 - grăsimile bune. În schimb, grăsimea din carnea roșie nu este sănătoasă pentru inimă sau creier.
O alimentație sănătoasă activează căile metabolice ale creierului și îmbunătățește funcția cognitivă. Poate încetini sau preveni cu totul boala Alzheimer, o noțiune cu care mulți oameni de știință sunt de acord.
5. Exercițiu
Viteza de procesare a creierului poate începe să scadă când ai 25 de ani. Exercițiul intensifică neuronii existenți, accelerează creșterea neuronală și îmbunătățește comunicarea între celulele creierului. În timp ce unora li se pare greu de crezut, acțiunile voastre acum vă pot răni sau vă vor aduce beneficii mai târziu în viață. Conform liniilor directoare ale chirurgului general, adulții în vârstă au nevoie de cel puțin 2,5 ore de exerciții aerobice de intensitate moderată în fiecare săptămână și de două sau mai multe zile pe săptămână de antrenament de rezistență.
Ceea ce este foarte interesant de observat este, de exemplu, studii recente au arătat adulții vârstnici care nu prezintă simptome Alzheimer, în ciuda nivelurilor crescute de proteine legate de boală în creierul lor. Este posibil ca creierul acestor persoane să fie rezistent din cauza alegerilor de stil de viață făcute mai devreme în viață. Acest lucru poate demonstra cât de mult din această boală poate fi de mediu, în ceea ce privește alegerile de viață pe care le facem.
Aspectul pozitiv este că nu este niciodată prea devreme sau prea târziu pentru a începe să faci alegeri sănătoase asupra stilului de viață. Ceea ce faceți acum vă întărește rezistența cognitivă mai târziu în viață. Păstrați un creier ascuțit și sănătos și reduceți riscul de boală Alzheimer urmând aceste cinci reguli simple pe care cercetătorii și neurologii le-au eliminat în ultimii 15 ani. Unele dintre sfaturi sunt dovedite științific, în timp ce altele arată promisiune, dar necesită investigații suplimentare.
