ADHD și adulți: sfaturi utile pentru a învinge plictiseala

Deoarece creierul ADHD se dezvoltă în sarcini interesante, provocatoare și noi, este foarte greu pentru persoanele cu ADHD să finalizeze tot ceea ce le plictisește. Acest lucru nu are nicio legătură cu lenea sau cu vreun defect de caracter.

Mai degrabă, este natura ADHD. În cartea ei Elefantul din camera ADHD: Bătând plictiseala ca secret al gestionării ADHD Letitia Sweitzer, M.Ed., BCC, ACC, definește plictiseala ca „senzația de stimulare prea mică”. Ea prezintă un citat din expertul ADHD Edward M. Hallowell, M.D., din carte Eliberat din Distragere. Dr. Hallowell descrie propria sa experiență cu plictiseala ca „ca și cum ar fi asfixiat”.

Sweitzer citează, de asemenea, acest articol din 2002 al psihiatrului Colorado William W. Dodson:

Pentru persoanele cu ADHD, capacitatea de a menține atenția și controlul impulsurilor este determinată de un factor - dacă sarcina este interesantă, dorită sau provocatoare, individul cu ADHD nu are nicio problemă cu distractivitatea sau impulsivitatea. Dacă, pe de altă parte, sarcina este plictisitoare, este imposibilitatea neurologică de a rămâne în sarcină. Interesul și provocarea determină doar capacitatea de a funcționa, nu importanța. Această „performanță bazată pe interese” devine simptomul diagnostic distinctiv al tulburării și cheia pentru un management de succes odată ce tratamentul medicamentos a fost stabilit.

Intoleranța la plictiseală poate afecta toate domeniile vieții tale, de la îndeplinirea sarcinilor la locul de muncă până la întreținerea unei gospodării. Când te plictisești, încetezi să te concentrezi, începi să cauți ceva interesant, respingi detalii, faci greșeli nepăsătoare și nu faci lucrurile de care ai nevoie.

Cu toate acestea, puteți implementa strategii pentru a învinge plictiseala, pe care Sweitzer o include Elefantul din camera ADHD. Cartea este pentru clinicieni, profesori și oricine altcineva care lucrează cu persoane cu ADHD. Prezintă sugestii valoroase și studii de caz. Mai jos, vă împărtășesc câteva dintre aceste sugestii, pe care le puteți încerca singure. Sau poți discuta sfaturile lui Sweitzer cu antrenorul sau terapeutul tău și să colaborezi pentru a naviga în plictiseală și a face lucrurile.

Elemente de interes

Sweitzer sugerează să aflați ce vă interesează și apoi să aplicați aceste elemente la sarcini sau situații plictisitoare. Ea numește acest concept „Elemente de interes”. Acesta este pur și simplu „aspectele care stau la baza unei activități care vă interesează sau vă entuziasmează”. Aceasta nu este activitatea reală, cum ar fi istoria sau fotbalul, deoarece aceasta implică mai multe elemente de interes.

De exemplu, ți-ar plăcea să joci fotbal, deoarece Elementele tale de interes includ acțiune fizică și competiție. Sau s-ar putea să o iubești din cauza interacțiunii sociale. Din nou, odată ce înțelegeți mai bine elementele specifice unei activități care vă interesează, le puteți adăuga la activitățile care vă plictisesc în mod normal.

În carte, Sweitzer include o listă detaliată a Elementelor de interes. Include: advocacy, altruism, competiție, contemplare, curiozitate, pericol, dramă, antreprenoriat, exercițiu, interacțiune practică, umor, imaginație, măiestrie, natură, noutate, acțiune fizică, rezolvarea problemelor, încălcarea regulilor, poveste, surpriză , limită de timp, urgență și varietate.

Top Bucurii

O modalitate utilă de a vă descoperi elementele de interes este de a crea o listă cu „Top 10 bucurii”. Potrivit lui Sweitzer, aceasta include notarea a 10 ocazii, evenimente sau activități din viața ta care ți-au oferit cea mai mare bucurie, satisfacție sau fericire. Apoi, pentru fiecare articol, întrebați-vă: Ce anume m-a bucurat? „Sursele bucuriilor tale sunt Elementele tale de interes”, scrie Sweitzer.

Adăugarea de interes la sarcinile plictisitoare

Există multe modalități de a încorpora elementele tale interesante în sarcinile pe care le consideri obositoare. De exemplu, dacă acțiunea fizică este un element de interes pentru dvs., săriți un baschet în timp ce vă exersați prezentarea sau vorbirea. Faceți o lovitură după ce faceți fiecare glonț. Sau efectuați apeluri telefonice în timp ce mergeți.

Sweitzer a lucrat cu un client care trebuia să facă o muncă plictisitoare care era mult sub expertiza ei. Cea mai plictisitoare parte a așteptat ca computerul super-lent să încarce următoarea sarcină pe ecran. Împreună au venit cu ideea ca clientul să facă exerciții cu gantere sau benzi de rezistență în timp ce ea aștepta. Nu-i deranja să facă asta în fața colegilor de muncă.

Dacă imaginația este un element de interes, visează cu ochii în timp ce faci o activitate care nu necesită atenția ta completă, cum ar fi plierea rufelor sau așteptarea imprimării hârtiei. De asemenea, vă puteți folosi imaginația pentru a satisface alte elemente. Dacă competiția este importantă, „înscrieți un gol pentru fiecare sarcină sau pas al unei sarcini finalizate”. Dacă aplauzele sunt importante, imaginați-vă un public apreciat pentru fiecare proiect pe care îl finalizați.

Sfaturi suplimentare

Sweitzer sugerează să învățați tot ce puteți despre munca pe care o faceți, astfel încât să o puteți găsi mai interesantă. Pe măsură ce scrie, „Cu cât știi mai multe despre un subiect, cu atât poate fi mai interesant”.

De asemenea, s-ar putea să ajungi să creezi răspunsuri la această întrebare: „Ce ai putea face pentru a modela sentimentul de gol sau plictiseală într-o experiență satisfăcătoare?”

Când persoanele cu ADHD nu sunt stimulate, se plictisesc. Acest lucru este tipic și de înțeles. Dar, din fericire, puteți găsi modalități de a face sarcinile mai interesante, astfel încât să puteți face lucrurile.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!