Poliția Gândirii
Am fost diagnosticat cu tulburare obsesiv-compulsivă. La fel ca tine, mintea mea izbucnește gânduri intruzive, nedorite. Sunt reale, izbitoare la baza mea. Le-aș alunga imediat. Se vor întoarce cu o răzbunare sinistră. Limbând în pat, cearșafuri drapate peste mine, am pledat pentru intervenția divină.
În timp ce furia și frustrarea mi s-au umflat, gândurile s-au izbit de mine. Mă înecam într-un tsunami de gânduri și sentimente negative. Mergând afară din pat, ochii mi-au umplut de emoție brută. Mintea mea, am încheiat, s-a bucurat că mă chinuie și mă terorizează. Spirala descendentă aproape că m-a consumat.
Următoarea maximă mi-a păstrat sănătatea: gândurile sunt doar gânduri. Ele pot fi sau nu exacte. Ele pot fi sau nu înrădăcinate în realitate. Și la fel de repede cum îi cedăm, ei plutesc, dacă îi lăsăm.
De ce acordăm atât de multă semnificație gândurilor noastre? Pentru că le acordăm sens. Avem un gând oribil despre familiile noastre. Majoritatea ridicau din umeri și respingeau gândul aleatoriu și intruziv; mintea noastră degenerează în purgatoriu personal. Încercând să înțelegem gândul fără sens, lansăm mai multe întrebări decât judecătorul Judy. Ce inseamna asta? De ce aș avea un gând atât de bizar? Vreau să-mi fac rău familiei? Sunt o persoană teribilă?
Gândurile evocă anxietate și teamă. Îți atacă vulnerabilitățile, pradă credințelor tale fundamentale. Pe măsură ce te lovesc cu ură de sine și înfiorare, te retragi. Atacul mental pare prea mult de suportat. Vei face orice pentru a opri sentimentele copleșitoare. Și aceasta, din păcate, este problema. Dorim o ușurare imediată. Pentru îmbunătățirea pe termen lung, prescripția necesită sacrificii pe termen scurt.
Asigurarea, nu gândul individual, ucide. Sucumbând la nevoia de înțeles a liniștirii, suntem co-conspiratori cu gândul înșelător și rău intenționat. Setea noastră nestinsă de ușurare - și o explicație logică - ne penalizează. Rugând o putere mai mare pentru ușurare, ne răsfrângem, medicăm și dezmințim gândurile; nimeni nu depășește frigul îndoielii de sine.
Paradoxul: rezistența este contraproductivă. Nu puteți „logica” un gând non-logic. Ai un gând nedorit, intruziv, despre a-ți face rău familiei, a comite o crimă urâtă sau a împinge un prieten într-un metrou. Și ce dacă? Alegem cum gestionăm gândurile tulburătoare. Putem să tocănim, să ne reprimăm sau să ne recuperăm viețile care se prăbușesc. Accept provocarea și gândurile deranjante.
Reinstruirea minții tale viclene necesită persistență și răbdare. Dar este posibil. Ori de câte ori te apucă un gând intruziv, vreau să etichetezi imediat gândul (trâmbiță, prostii, TOC), să-i zâmbești și să-ți redirecționezi către obiectivele (obiectivele) zilnice. Fără rumegări, fără ritualuri elaborate, fără ură de sine. Ne recalificăm mintea pentru a respinge automat alarmele false.
Încercați să redefiniți gândurile aleatoare, bizare, ca prostii și să vă redirecționați atenția către sarcina de față. Tu, nu mintea ta, îți determini concentrarea. Tu, nu mintea ta, îți determini acțiunile. Și tu, nu mintea ta, îți determini fericirea.
