Schimbarea obiceiurilor: Cum să te trezești cu 15 minute mai devreme

Scriu următoarea mea carte, Înainte și după, despre modul în care ne facem și ne rupem obiceiurile - o problemă foarte relevantă pentru fericire.

În fiecare săptămână, postez o poveste înainte și după trimisă de un cititor, despre cum el sau ea și-a schimbat cu succes un obicei. Cu toții putem învăța unii de la alții. Dacă doriți să împărtășiți povestea dvs., contactați-mă aici.

Povestea acestei săptămâni vine de la Patrik Edblad despre modul în care a învățat să se trezească cu 15 minute mai devreme în fiecare zi.

Îmi setam ceasul cu alarmă cât mai târziu în fiecare zi, apoi apăsam butonul de amânare de cel puțin una sau două ori înainte de a mă ridica din pat în fiecare dimineață. Deoarece sunt sigur că mulți oameni se pot lega, acest tip de rutină de dimineață este departe de a fi ideal, întrucât ziua ta începe un început foarte stresant și de multe ori duce la întârzierea.

După câteva încercări de a deveni un copil de vârstă timpurie și de a avea un gust al beneficiilor pe care le are, am decis să mă angajez cu adevărat în acest sens și m-am dedicat înțelegerii mecanicii creării obiceiurilor și a modului în care aș putea să-mi reprogramez creierul pentru a iubi 6 am . Am învățat că un obicei constă dintr-un indiciu, o rutină și o recompensă și că trebuie să-i optimizez, toți au o schimbare de obicei de succes.

Știam din experiență că setarea alarmei la 6 dimineața când eram obișnuită cu 8 dimineața nu avea să funcționeze pe termen lung, așa că m-am angajat să împing timpul înapoi timp de doar 15 minute o dată pe săptămână pentru a oferi creierului meu un șanse mai mari de adaptare.

Începând, reperul meu a fost ceasul meu cu alarmă, care a fost pus cu ușurință la îndemâna brațului, astfel încât a trebuit să mă ridic din pat înainte de al putea opri. Această rutină a făcut mult mai probabil să stau treaz decât dacă mi-aș da șansa să amân.

Ca recompensă, am folosit aplicația minunată „Lift” și am încetat să mă trezesc devreme. Lift este conceput pentru a ține evidența urmei tale de construire a obiceiurilor și, pe măsură ce pun mai multe zile fără să nu mă ridic la timp, cu atât nu am vrut să rup lanțul.

Când mi-am început zilele, am știut că trebuie să mă expun multă lumină pentru a-mi ajuta creierul să-și seteze ceasul circadian la un ciclu de lumină-întuneric la alegere, așa că am continuat și am aprins o mulțime de lumini cât mai curând în timp ce mă ridicam (este ridicol de întuneric în nordul Suediei în această perioadă a anului).

Astăzi mă trezesc aproape întotdeauna înainte ca alarma să declanșeze la 6 dimineața și îmi petrec dimineața făcând plimbări, planificându-mi zilele și făcând meditație. În acest fel, sunt mult mai productiv, mă simt mai bine și apar la timp.

Am observat că atunci când oamenii își schimbă cu succes un obicei, deseori folosesc mai multe strategii simultan. Avem nevoie de multă putere de foc pentru a ne schimba obiceiurile!

Dacă sunteți interesat de modul în care obiceiurile de somn ale oamenilor sunt afectate de lumină, vă recomand cu drag Till Roenneberg Timp intern: cronotipuri, declin social și de ce ești atât de obosit.

Trezirea mai devreme nu este o soluție obișnuită pentru toată lumea, dar pentru mulți oameni, este o modalitate excelentă de a profita mai mult de la zi. (Doriți o modalitate nedureroasă de a obține o oră suplimentară în ziua dvs.? Încercați asta.)

Ați încercat vreodată să începeți să vă treziți mai devreme?
Ce strategie ai folosit?

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!