Mindfulness Dispositional: Observând ceea ce observați
„Doar acest moment este viața.” - Thich Nhat Hanh
Multe forme de terapie și practică spirituală vorbesc despre atenție. Mindfulness de dispoziție (uneori cunoscut sub numele de mindfulness de trăsătură) este un tip de conștiință căruia doar recent i s-au dat serioase considerații de cercetare.
Este definit ca un conștientizare și atenție la gândurile și sentimentele noastre în momentul prezent, iar cercetarea arată că abilitatea de a se angaja în această intenție primară are multe beneficii fizice, psihologice și cognitive.
Meditația Mindfulness este diferită. A luat practica budistă a atenției și a introdus-o în lumea occidentală ca formă de pregătire și instruire. Cei care practică meditația mindfulness sunt adesea încurajați să aibă o „practică de șezut”, unde au rezervat timp pentru a medita.
În Occident, această practică este considerată un mijloc către un scop. Vom fi mai liniștiți, vom avea tensiune arterială mai mică, relații mai bune și mai puțin stres dacă vom folosi această practică. În timp ce toate acestea sunt adevărate, aspectul mindfulness al acestei practici - esența acestui stil de meditație nu a fost conceput ca un mijloc pentru un scop - a fost conceput pentru a fi un mod de a trăi conștient.
Mindfulness, atunci când este privit în acest fel, devine o calitate în viața noastră - o trăsătură, nu o stare în care intrăm în timpul practicii.
Nu mă înțelegeți greșit - meditația mindfulness și marea varietate de programe și oportunități de antrenament sunt exerciții valoroase. Dar intenția inițială de mindfulness și știința care înconjoară acum mindfulness dispozițional poate fi chiar rădăcina modului în care menținem speranța, perseverența și sănătatea mintală.
Iată un eșantion al rezultatelor cercetării din aproape 100 de studii care utilizează atenția dispozițională:
- Niveluri mai scăzute de stres perceput
- Utilizarea mai redusă a strategiilor de evitare a coping
- Mai puține simptome depresive
- Perseverență mai mare
- Mai puțină anxietate
- Mai multă speranță
- Simptome reduse ale tulburării de stres posttraumatic
- Strategii de adaptare adaptive îmbunătățite
- Ruminare redusă
- Mai puțin catastrofal în ceea ce privește durerea
- Nevrotism diminuat
- Funcție executivă îmbunătățită
- Scăderea impulsivității
- Creșterea stabilității emoționale
Aceasta este o listă impresionantă, deoarece intervenția despre care vorbim este o conștientizare care nu judecă gândurile și acțiunile noastre. Non-judecata este un aspect important al acestei practici. Cultivarea unui martor, a unui sine care ne privește propria experiență cu o perspectivă binevoitoare, are importanță și impact.
Aceasta înseamnă că, chiar înainte de a încerca să ne schimbăm gândurile, există o valoare - valoare excepțională - în a le observa pur și simplu.
Acest spațiu oscilant între percepție și răspuns devine mai clar odată ce ni se acordă permisiunea de a examina decalajul. Conștientizarea dispozițională este o invitație de a lărgi acest decalaj, pur și simplu observând că există. Pe măsură ce facem un pas înapoi de la experiența noastră de moment la moment, ne cultivăm atenția, care apoi deschide calea spre receptivitate și posibilitatea și potențialul de a ne schimba percepțiile în bine.
După cum a sugerat poetul Beat Alan Ginsberg, o modalitate de a intra în acest decalaj este să „observați ceea ce observați”. Practica este suficient de simplă. Pe măsură ce vă examinați gândurile, sentimentele și comportamentele într-un moment prezent, încercați să faceți acest lucru fără judecată. Această pauză pentru gândire este, în sine, chiar atenția de dispoziție pe care o arată cercetarea are atât de multe beneficii.
În esență, practica este întărită atunci când ne surprindem gândind.
