Când sărbătorile sunt afectate emoțional

Există multe mituri despre cum ar trebui să fie familiile și sărbătorile. Familiile ar trebui să se iubească. Familiile ar trebui să se înțeleagă. Sărbătorile ar trebui să fie distractive ... Pentru a numi doar câteva. Dar realitatea este mult mai complexă și atunci când folosim cuvântul ar trebui să, ceea ce vrem să spunem adesea este modul în care noi dori lucrurile ar fi. Adevărat, mulți oameni nu au familii iubitoare, familii fericite, amintiri fericite de familie sau sărbători fericite. Drept urmare, sărbătorile provoacă anxietate, rușine și aduc amintiri supărătoare și traumatice.

De exemplu, Christopher a crescut într-o gospodărie dură și fără bucurie. Anii de terapie l-au ajutat, așa că a avut o viață satisfăcătoare, până în luna noiembrie. La fel ca mecanismul de ceas, anxietatea i-a crescut și starea de spirit a căzut. Se simțea înspăimântat cu o greutate în corp și cu un sentiment prevestitor că se va întâmpla ceva rău. Combinația dintre timpul urât cu propria familie și cunoașterea prietenilor cu nerăbdare să petreacă timp cu familiile lor l-au făcut să se simtă foarte trist și singur.

Alison, ca un alt exemplu, avea o familie mare și mare, de care se bucura cel mai mult. Dar a urât-o pe soția fratelui ei, care era în mod constant răutăcioasă cu ea. Doar a fi în aceeași cameră cu cumnata ei a umplut-o de anxietate care a făcut-o să se teamă de Crăciun.

Putem bea pentru a ne amorți sentimentele sau pentru a face față emoțiilor din vacanță în moduri mai sănătoase. Triunghiul schimbării este ghidul pe care îl folosesc. În loc să ne blocheze emoțiile de bază, care pot duce la anxietate, depresie, simțire mică sau implicare într-un comportament autodistructiv, Triunghiul schimbării ne învață cum să observăm și să fim alături de emoțiile noastre, astfel încât să rămânem conectați la sinele nostru autentic. Este important pentru bunăstare să ne validăm adevărul, să ne dăruim compasiune și să ne gândim cum să trecem cu pricepere prin evenimente grele.

Christopher avea nevoie de sprijin și încurajare pentru a se lăsa trist. Nu a fost depresie, din care rezultă suprimarea emoții de bază precum furia și tristețea. Chris se confrunta cu tristețe de bază dintr-o pierdere reală - pierderea familiei pe care și-a dorit-o dintotdeauna, dar niciodată nu a avut-o. Christopher a învățat să-și dea voie să fie trist când s-a simțit trist - să nu se teamă de tristețe, ci, în schimb, să o onoreze. Când și-a permis această libertate de a simți, a fost mai capabil să se angajeze cu munca și cu prietenii. Nu se simțea la fel de deconectat.

Alison noi strategii pe care urma să le folosească pentru a supraviețui cumnatei sale anul acesta. Ea ar lucra activ cu emoțiile sale în timp real.Când a observat anxietate, a învățat să NU se urce în cap și să rumege gândurile. În schimb, ea s-a adaptat corpului ei pentru a observa compasiune anxietatea, pe măsură ce o simțea în piept. Apoi a inspirat adânc în burtă în timp ce încerca să numească și să valideze emoțiile de bază.

Alison a învățat să nu-și judece emoțiile. În schimb, ea le-a acceptat ca informații. Lucrând cu o singură emoție la un moment dat, ea a acordat modul în care s-a simțit sentimentul fizic și a rămas cu senzațiile până când s-a manifestat un impuls. De exemplu, a observat tristețe în corpul ei marcată de o greutate în piept și un sentiment în spatele ochilor care i-a spus că trebuie să plângă. Ea și-a acceptat tristețea și și-a dat compasiune. De asemenea, a observat furie. Multă furie. Atât de multă furie încât a etichetat-o ​​ca furie. În terapie, Alison a practicat să se simtă confortabil cu furia ei, rămânând cu senzațiile de furie create în corpul ei. A observat energia și căldura furiei sale. A observat un impuls de lovitură.

Un obiectiv al terapiei cu AEDP este de a obține energia emoțiilor noastre în sus și în afară, astfel încât acestea să nu rămână blocate și să ne facă să fim anxioși și deprimați. Alison și-a folosit imaginația pentru a elibera impulsurile furiei sale. Mânia ei a vrut să-i lovească cumnata în nas și să țipe la ea pentru a ieși din viața fratelui ei. Permisiunea de a avea fantezia i-a dat lui Alison o ușurare viscerală. Validarea furiei subiacente de fiecare dată când anxietatea i-a crescut a fost de un mare ajutor în calmarea ei. Nu a făcut ca sentimentele să dispară, dar a ajutat-o ​​să treacă ziua fără prea multă anxietate.

Iată 5 sfaturi pentru a vă ajuta să treceți printr-o ocazie dificilă de vacanță:

1. Nu vă evitați emoțiile. În schimb, validați-le. Lucrați Triunghiul Schimbării.
2. Dă-ți compasiune. Observați dacă sunteți greu cu voi înșivă sau vă învinovățiți și în schimb fiți compătimați cu suferința voastră. Vorbește cu tine însuți așa cum ai vorbi cu cel mai bun prieten sau copil.
3. Amintiți-vă că ceea ce simțiți este temporar, chiar dacă se poate simți pentru totdeauna.
4. Amintiți-vă că nu mai sunteți un copil când creierul dvs. nu avea capacitatea de a folosi cuvinte pentru a vă pleda. Acum poti. Stabiliți limite și limite! Nu vă lăsați tratați rău. Spuneți „nu” sau „vă rog să nu-mi vorbiți așa”, de exemplu. Puteți lăsa o situație abuzivă.
5. Încercați o nouă abordare. Membrii familiei se blochează adesea în roluri. Incearca ceva nou. De exemplu, i-am sugerat Alison (după ce și-a scăzut anxietatea prin fantezia ei de furie) să încerce să câștige cumnata ei mergând chiar la ea, privind-o în ochi și găsind ceva care să o complimenteze : cerceii ei, ținuta, pantofii etc. Prin luarea drumului mare, vă reveniți la control. „Omoară-i cu bunătate”, după cum se spune. Dacă noua abordare nu funcționează, este în regulă. Fii mândru de tine că ai încercat ceva nou.

Dacă sărbătorile îți sunt grele, să știi că nu ești singur. Experiența mea m-a învățat că pentru noi toți, sezonul de sărbători aduce un cocktail generos de emoții de bază: tristeţe, furie, frică, dezgust, emoție și bucurie. În cuvintele lui Harry Stack Sullivan, „Toată lumea este mult mai simplu om decât altfel, fii fericit și de succes, mulțumit și detașat, mizerabil și dezordonat mental sau orice altceva”. Și asta se aplică sărbătorilor ... mai ales.