Practici pentru a avea o zi mai fericită la locul de muncă

Cei mai mulți dintre noi se confruntă cu diverse provocări frustrante la locul de muncă care ne sporesc stresul - totul, de la epuizare la plictiseală până la cereri tot mai mari până la distragere.

În cea mai recentă carte a ei Fericire reală la locul de muncă: meditații pentru realizare, realizare și pace , autorul bestsellerului și profesoara de meditație Sharon Salzberg ne invită să ne gândim la aceste obstacole și blocaje diferit folosind practicile de meditație.

„Prin meditație, putem ajunge să înțelegem problemele de muncă ca o sursă potențială de obținere a unei clarități mai mari, mai degrabă decât ca obstacole fără a răscumpăra valoarea și să începem să recunoaștem adevăratul potențial al provocărilor pe care munca ni le aduce.

Salzberg îl citează pe profesorul și fostul executiv Michael Carroll, care a spus: „Poate că problemele apar la locul de muncă nu ca întreruperi sau intruziuni, ci ca invitații pentru a dobândi adevărată înțelepciune”.

În Fericire reală la locul de muncă Salzberg discută opt stâlpi ai fericirii la locul de muncă: echilibrul; concentraţie; compasiune; Resilience; comunicare și conexiune; integritate; sens; și conștientizare deschisă. La sfârșitul fiecărui capitol, ea prezintă meditații formale care durează aproximativ 10 până la 20 de minute, împreună cu mini meditații și practici pe tot parcursul cărții.

Mai jos sunt câteva dintre sfaturile mele preferate din cartea lui Salzberg pentru a ne ajuta să avem o zi mai pașnică și mai fericită la locul de muncă. Lucrul minunat al acestor exerciții este că sunt moduri simple, mici și total realizabile, de a ne bucura de o mai mare calm și satisfacție.

• Înainte de a începe un proiect, o întâlnire sau chiar o conversație, întrebați-vă: „Ce vreau cel mai mult să văd întâmplându-se din asta?”
• Înainte de a vă începe ziua, stabiliți o intenție. Salzberg a dat acest exemplu: „Să pot trata pe toată lumea astăzi cu respect, amintindu-mi că fiecare persoană vrea să fie fericită la fel de mult ca mine”.
• În timp ce vă așezați la birou, petreceți câteva momente ascultând sunetele din jurul vostru. Ia act de reacțiile tale la sunete.
• Observați cum țineți ceva în mână, cum ar fi un pix sau o ceașcă. Te ții strâns? „Uneori, exercităm atât de multă forță care ține lucrurile, încât exacerbează tensiunea fără să ne dăm seama”.
• Încercați să efectuați un act simplu de bunătate în fiecare zi. Salzberg a inclus aceste exemple: „ținând o ușă a liftului, spunând mulțumiri într-o manieră sinceră sau ascultând pe cineva cu o minte clară și concentrată”.
• Fii atent la sentimentele tale. De exemplu, dacă te simți iritat față de un coleg de serviciu, fii atent la iritarea ta, „nu atât povestea motivului pentru care ești iritat, ci sentimentul real al acesteia”. Ce simți în corpul tău? Unde o simți? Identificarea iritației pe măsură ce începe vă ajută să preveniți o acțiune pe care s-ar putea să o regretați ulterior. „Cu o recunoaștere mai imediată a ceea ce simțim, avem de ales cu privire la modul în care dorim să răspundem în acel moment.”
• Pe măsură ce vă încălziți masa de prânz, opriți-vă și pur și simplu acordați atenție respirației până când auziți sunetul cuptorului cu microunde.
• Dacă vă simțiți supărat, vă recomandăm să ajutați pe cineva. („Cu cât ajungi mai mult, cu atât poți fi mai fericit.”)
• Gândiți-vă la oamenii care vă fac posibilă munca, cum ar fi menajera, operatorul de ascensoare sau strângerea de fonduri - și mulțumiți-le.

După cum scrie Salzberg, „A fi fericit la locul de muncă este posibil pentru noi toți, oricând și oriunde, cu ochii deschiși și cu o inimă grijulie. Trebuie doar să facem primul pas. ”