5 yoga rapide se mișcă pentru a bate stresul indus de vacanță

Sărbătorile, deși sunt sinonime cu bucuria, pot fi, de asemenea, un moment de stres neîncetat. Cu toate listele de rezolvat de verificat, sosirea oaspeților din ultimul moment, provocarea conflictelor familiale, sarcini nerealiste de găzduire, deplasarea / călătoria, există toate motivele pentru a vă stresa - și a vă îmbolnăvi în procesul de stres - în acest timp al an!

Tot ceea ce ați putea dori este ca să apară o anumită aparență de normalitate după Anul Nou. Nu ești singur!

Din fericire, există câteva ipostaze cheie de yoga care vă pot ajuta să vă reduceți stresul, să vă atenuați orice tensiune crescândă și să vă ajute să vă concentrați cu adevărat. * Încercați-le oricând aveți nevoie pentru a vă revendica sentimentul de calm și echilibru. Nici nu aveți nevoie de recuzită, unelte sau covoare de yoga. Doar aduceți-vă sinele (stresat)!

Simțiți-vă liber să vă concentrați pe o singură poză la un moment dat timp de un minut sau două sau combinați diferite ipostaze pentru un total de 5 minute. Se amestecă și se potrivește după cum doriți și vedeți cum vă simțiți după aceea. Sănătatea ta mentală, fizică și emoțională îți va mulțumi.

Poziția unghiului lateral extins:

S-ar putea să descoperiți că, în procesul de pregătire pentru sărbători, adesea stați și așteptați oriunde mergeți - fie la serviciu, într-o clasă, în timp ce rămâneți în trafic sau într-un avion. Sărbătorile înseamnă adesea că petreceți mult timp pe spate. Pozițiile cu unghi lateral extins deschid întreaga parte a corpului, contracarând orice curbura asupra căreia ați putea face în timp ce aduceți mai mult aer și energie în plămâni - ceva pe care îl putem folosi cu toții!

Cu piciorul drept întins într-o lovitură, genunchiul drept ar trebui să fie direct deasupra călcâiului și coapsa trebuie să fie paralelă cu podeaua. Așezați mâna dreaptă pe podea, ajungeți la brațul stâng deasupra capului - îndreptându-vă în aceeași direcție cu piciorul drept. Asigurați-vă piciorul stâng extins puternic în pământ și respirați în întindere. Acest lucru poate fi repetat pe partea opusă a corpului.

Această poziție vă va ajuta, de asemenea, să contracarați respirațiile puțin profunde pe care le-ați putea face dacă vă simțiți deosebit de anxios.

Poza vulturului:

Eagle Pose ajută la creșterea concentrării pe măsură ce înfășurați brațele și picioarele în jurul lor, deschizând articulațiile șoldurilor și umerilor. Accentul dvs. ar trebui să fie pe menținerea echilibrului.

În procesul de concentrare asupra echilibrului, vă veți întinde și partea superioară a spatelui și a umerilor, ameliorând orice tensiune pe care ați putea să o aveți acolo, în timp ce vă întăriți partea inferioară a corpului.

Îndoiți picioarele încrucișate:

Dacă te simți tensionat și anxios și vrei să scapi de energia nervoasă, atunci această poziție așezată este pentru tine!

Oricare ar fi cauza, nivelul tău de tensiune crește, probabil, împreună cu listele de lucruri de făcut în vacanță, planurile de petrecere și poate chiar datoria. Această poziție este de natură restaurativă, ceea ce nu numai că ajută la ameliorarea tensiunii fizice, dar vă permite, de asemenea, să faceți o pauză mentală în timp ce respirați în poziție.

În plus, este o modalitate bună de a elibera tensiunea în șolduri, lucru pe care mulți dintre noi l-am dezvoltat de la concentrarea pe activități de mișcare înainte, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau joggingul.

Îndoiți cu picioarele largi înainte cu o răsucire:

Să presupunem că pofta de zahăr îți cheamă mai mult numele de sărbători. O îndoire cu picioare largi înainte, cu o răsucire, poate ajuta la înfrângerea problemei pe câteva niveluri. Îndoirea înainte vă oferă un moment de pauză și reflecție - traducere: „Chiar vreau acel brownie?” - în timp ce răsucirea ajută la stimularea digestiei, este posibil să îți dai seama că nu ți-e foame până la urmă sau că ți-ai confundat pur și simplu foamea sau pofta de sete efectivă.

Îndepărtându-vă picioarele larg, pe o expirație, aplecați-vă înainte și pliați-vă la șolduri. Puneți mâinile pe podea cu coatele relaxate și îndoite. La următoarea expirație, ajungeți la brațul drept drept spre tavanul din spatele dvs., răsucindu-vă prin trunchi - nu șoldurile. Acest lucru poate fi repetat pe partea opusă a corpului.

Poza altarului:

Găsiți că vă uitați în permanență la dispozitivul dvs. toată ziua, gâtul vă ucide și ați dezvoltat „gât text”? Încercați această poză, pe care o puteți face fără să vă ridicați. Așezat pe un scaun, cu ambele picioare plate pe podea, ridicați ambele brațe deasupra capului și strângeți degetele împreună.

Toate orele pe care le-ați petrecut în timp ce derulați prin smartphone sau tabletă pot duce la noduri, umeri strânși și dureri de spate. Poza altarului oferă o ușurare rapidă prin întinderea gâtului, a umerilor și a spatelui superior, oferind în același timp o gamă mai completă de mișcare pentru mușchii tăi. Este, de asemenea, o poziție energizantă, ceea ce înseamnă că veți avea un pic mai multă poftă să vă treceți de-a lungul zilei.

Practicarea acestor mișcări rapide de yoga ori de câte ori aveți ocazia (da, chiar și la aeroport sau pe drum) va contribui mult la promovarea focalizării și a liniștii optime în timpul vacanței nebunești aglomerate - și, sperăm, dincolo de acel interval de timp specific, tot anul în jur dacă sunteți cu adevărat consecvenți cu ipostazele. Dacă faceți acest lucru, vă veți ajuta să navigați în orice stres pe care îl simțiți ca un profesionist, cu bonusul de a nu vă îmbolnăvi, de a vă simți mai sănătos în minte, corp și spirit și în cel mai bun moment din 2018!

* Yoga nu este pentru toată lumea. Dacă sunteți gravidă sau aveți alte probleme medicale, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră. Ascultă-ți corpul și lucrează întotdeauna în limitele și abilitățile tale personale.