Cum să rămâi concentrat la locul de muncă în timpul crizei personale
Dar cum poți păstra acele ambiții de carieră atunci când un eveniment major de viață îți zdrobește brusc lumea? Și vorbesc lucruri mari - ca și cum un membru al familiei este diagnosticat cu cancer, te afli într-o problemă financiară serioasă sau logodnicul tău anulează nunta.
Crize de acest gen ni se întâmplă tuturor, pot să apară în orice moment și să prezinte o provocare majoră pentru a rămâne la înălțimea volumului de muncă. Responsabilitățile profesionale la care excelați de obicei cu ușurință - cum ar fi livrarea de proiecte la timp, contribuirea ideilor ucigașe la fiecare brainstorming sau satisfacerea clienților - pot părea obstacole insurmontabile atunci când o criză personală vă lasă pe marginea lacrimilor la birou.
Dacă vă aflați în mijlocul unui moment dificil, poate părea imposibil să continuați ca un performer de top la locul de muncă. În același timp, știi că este important să-ți menții cariera pe drumul cel bun, ca să nu mai vorbim să păstrezi o aparență de rutină și normalitate prin acțiunea dură.
Pentru a găsi echilibrul corect, iată câteva sfaturi pentru a naviga la locul de muncă în timp ce treceți printr-o perturbare majoră în viața dvs. personală.
- Fă: gândește-te înainte de a împărtăși.
S-ar putea să vă simțiți rupt dacă ar trebui să discutați cu colegii despre criza personală. Înainte de a divulga detaliile, gândiți-vă la avantajele și dezavantajele partajării.
Dacă vă confruntați cu probleme de sănătate, de exemplu, va trebui probabil să dezvăluiți câteva informații despre situația dvs. șefului și echipei, deoarece este posibil să aveți nevoie de timp în afara cabinetului pentru programările medicilor. Dacă jobul dvs. implică interfața zilnică cu clienții, va trebui să luați în considerare, de asemenea, dacă doriți să le spuneți ce se întâmplă direct sau dacă (și ce) doriți ca echipa dvs. să le spună în numele dvs.
De asemenea, ia în considerare ceea ce este normal pentru biroul tău. De exemplu, dacă aveți genul de mediu de lucru în care viața personală a tuturor este o carte deschisă, s-ar putea să vă simțiți natural să împărtășiți mai multe despre ceea ce se întâmplă. Dacă biroul dvs. este extrem de profesionist, ar putea fi mai adecvat din punct de vedere cultural să dezvăluiți doar detalii, deși un proces formalizat care implică abordarea managerului dvs. sau a departamentului de resurse umane.
Rețineți că, dacă alegeți să împărtășiți detalii despre provocările dvs. personale, colegii vă pot oferi sfaturi sau vă pot pune întrebări. Decideți din timp ce sunteți dispus să discutați și ce ați prefera să păstrați privat.
- Nu: uitați să stabiliți limite cu familia.
Pentru a gestiona cu succes o criză, trebuie să știți când să stabiliți limite - chiar și cu cei mai apropiați.
În acest timp, rudele și prietenii ar putea dori să vă contacteze în timpul orelor de lucru pentru a oferi ajutor sau, dacă este ceva care îi afectează și pe ei, să caute ei înșiși sprijin. Anunțați-i dacă veți putea răspunde la telefon în timp ce lucrați, când vă pot contacta sau cu ce tipuri de urgență vă pot (sau nu) să vă întrerupă.
- Fă: dă-ți spațiu.
Orice tip de criză implică durere și modul în care vă confruntați cu această durere va determina în cele din urmă cât de repede reveniți.
Dacă suferiți un obstacol serios, cum ar fi moartea unui membru al familiei, nu vă fie teamă să vă pierdeți timpul de la serviciu pentru a face față pierderii. Mai degrabă decât să vă întoarceți la birou dimineața după un zbor cu ochi roșii acasă de la un serviciu funerar din toată țara, de exemplu, luați în considerare abordarea doar a celor mai importante sarcini de acasă - apoi petreceți restul zilei recuperând repausul și gătind tu însuți o masă.
Când vă întoarceți la birou, fiți conștienți de cantitatea de energie mentală pe care o dedicați atenției asupra a ceea ce se întâmplă în viața personală în timp ce vă aflați la serviciu. Îngrijorarea excesivă nu este sănătoasă sau productivă. În schimb, puneți deoparte o fereastră ocazională de 15 minute în timpul zilei de lucru pentru a vă lăsa capul și a face ceva care se simte cathartic din punct de vedere emoțional, cum ar fi să faceți o plimbare sau să jurnalizați.
Prioritizarea îngrijirii de sine este crucială atunci când vă confruntați cu tulburări, iar viața dvs. profesională va beneficia pe termen lung. Te vei întoarce la muncă odihnit, mai echilibrat din punct de vedere emoțional și mai bine pregătit să faci aprecieri bune atât la locul de muncă, cât și înapoi acasă.
- Fă: practică autocompasiunea.
Revenirea la locul de muncă după ce ați experimentat un șoc major de viață poate fi o provocare, așa că nu uitați să vă tratați cu bunătate. O criză personală vă poate distruge atenția, așa că, dacă observați ceața creierului, nu vă reprimați că nu sunteți suficient de productivi. Acceptați că este doar temporar și faceți ce puteți în limitele dvs. actuale.
Adesea, aceasta înseamnă să te organizezi și să planifici cât mai mult posibil. Când nu aveți energie mentală, împărțirea proiectelor în repere mici, ușor de gestionat și ușor de atins vă poate ajuta să vă susțineți concentrarea. Poate, de exemplu, vă propuneți să îndepliniți patru sarcini pe lista de sarcini, apoi să vă permiteți să vă înregistrați cu familia sau să vă gândiți la ce se întâmplă.
Lucrând spre obiective realiste, vă oferiți o lovitură de întărire pozitivă care vă încurajează să rămâneți concentrat pe tot parcursul zilei.
- Nu: uitați de beneficiile dvs.
Mulți dintre noi lucrăm de aceeași companie de ani de zile și totuși nu avem nicio idee despre beneficiile pe care ni le punem la dispoziție. Compania dvs. oferă servicii de îngrijire a copilului, consiliere sau servicii juridice? Multe dintre aceste beneficii mai puțin cunoscute pot ușura povara financiară și emoțională atunci când apare o criză personală.
Și nu vă fie teamă să mergeți dincolo de ceea ce vă este ușor disponibil. Fii proactiv și explorează dacă și cum compania îți poate adapta situația unică. Elaborați o listă de lucruri care să vă maximizeze productivitatea în timpul crizei - cum ar fi să lucrați la distanță în timp ce vizitați familia sau să vă reduceți programul pentru câteva săptămâni - și întrebați-l pe șeful dvs. dacă acesta vă poate accepta cererile.
La fel ca negocierea condițiilor de angajare, există adesea loc pentru soluții creative în timpul unei crize - dar numai dacă întrebați.
Trăim cu toții partea noastră de momente întunecate din viață și nu este rușine să lăsăm deoparte munca pentru a face față problemelor care schimbă viața. Navigarea tranziției înapoi la lucru cu grație nu numai că va aduce beneficii carierei și modului în care sunteți perceput la locul de muncă, ci vă poate ajuta și să începeți drumul către recuperarea emoțională.
