Pentru fericire, acceptarea corpului poate bate pierderea în greutate

Un nou studiu la Florida State University (FSU) are sfaturi puternice dacă doriți să vă bucurați de o sănătate mintală și fizică mai mare în acest An Nou: Pierdeți gândurile critice despre corpul vostru.

Cercetătorii au asistat la rezultate dramatice în timp ce au testat o nouă intervenție axată în primul rând pe acceptarea corpului. Descoperirile arată că eliminarea idealurilor corpului de neatins vă îmbunătățește starea de spirit, stima de sine, reduce comportamentele alimentare dezordonate și poate reduce riscul unui comportament auto-vătămător.

„Luați în considerare ceea ce vă va face cu adevărat mai fericit și mai sănătos în 2018: a pierde 10 kilograme sau a pierde atitudini dăunătoare despre corpul dumneavoastră?” a spus profesorul FSU dr. Pamela Keel.

„Există un decalaj mare între ceea ce ni s-a arătat ideal și ce trebuie să aspirăm și unde ne aflăm de fapt ca populație. Acest lucru îi face pe oameni să se simtă rău cu ei înșiși și, din păcate, să te simți prost cu corpul tău nu motivează de fapt o persoană să urmeze un comportament sănătos ”, a spus ea.

Keel și-a petrecut cariera cercetând probleme legate de imaginea corpului și, în special, despre relația lor cu tulburările alimentare. Ea a descoperit că nemulțumirea corpului este o problemă răspândită în cultura americană, în special în rândul femeilor tinere.

În ultimele decenii, tipul ideal de corp - promovat în primul rând de mass-media - s-a transformat în ceva practic de neatins pentru majoritatea oamenilor. Keel a adăugat că majoritatea americanilor sunt supraponderali astăzi, ceea ce are ca rezultat o nepotrivire între realitate și tipurile de corp văzute în mass-media.

Keel a documentat strategii pentru a ajuta oamenii să se simtă mai bine cu ei înșiși. Ideile provin dintr-un program de intervenție numit „The Body Project”, dezvoltat de Dr. Eric Stice, cercetător principal la Institutul de Cercetări din Oregon, și de profesorul Carolyn Becker de la Universitatea Trinity din San Antonio, Texas.

Programul a fost dezvoltat pentru a reduce riscul tulburărilor alimentare și a imaginii corporale slabe. Keel și apoi doctorandul Tiffany Brown au adaptat programul pentru bărbați.

Un exercițiu numit „expunere la oglindă” se poate simți incomod la început. Îndeamnă o persoană să stea în fața unei oglinzi de lungime întreagă în haine puține sau deloc și să identifice anumite trăsături corporale care sunt bune. Lauda s-ar putea concentra asupra funcției corpului.

„Ați spune:„ Apreciez foarte mult felul în care picioarele mele mă duc oriunde trebuie să merg ”, a spus Keel. „‘ În fiecare zi, fără greș, mă scot din pat, spre mașină, pe scări și în birou. Nu trebuie să-mi fac griji cu privire la mersul pe jos. ’Poate fi acel tip de apreciere funcțională a ceea ce face corpul tău pentru tine.”

Sau altcineva ar putea aprecia aspectul unei trăsături corporale precum pielea sau forma umerilor, a mâinilor sau a urechilor.

„Poți chiar să alegi părți ale corpului cu risc mai mare”, a spus Keel. „Mai degrabă decât să te uiți la tine și să spui:„ Îmi urăsc intestinul ”, ai putea spune:„ Îmi place foarte mult forma picioarelor mele. ”Dacă există ceva la tine care îți place, ideea este să-ți petreci timpul concentrându-te pe el .“

Strategiile din acest program au funcționat în mai multe studii. Abordarea, care se concentrează pe laudarea atributelor pozitive mai degrabă decât pe criticarea celor negative, ajută la transformarea sentimentelor oamenilor cu privire la corpul lor.

Programul folosește principiile psihologice de bază ale teoriei disonanței cognitive: Faceți opusul unei atitudini negative. Când acțiunile se opun mentalității interne, a spus Keel, cel mai simplu mod de a rezolva acel conflict psihologic este schimbarea atitudinii.

„Dacă te faci să te comporti în mod constant în exterior, într-un mod care întărește aprecierea și acceptarea corpului tău, atunci acele acțiuni te vor duce în cele din urmă la un punct în care de fapt simți așa despre corpul tău”, a spus Keel.

O altă strategie de intervenție îi încurajează pe oamenii care se luptă cu acceptarea corpului să se gândească la anumite activități pe care le evită, cum ar fi să nu meargă să înoate vara sau să nu poarte pantaloni scurți când este cald, apoi să aleagă să iasă și să facă acele lucruri.

„Majoritatea oamenilor au un sentiment de libertate atunci când își dau seama că nu se va întâmpla nimic rău dacă poartă un costum de baie sau pantaloni scurți în public - toată lumea este complet bine cu asta. Acest lucru întărește acceptarea corpului prin experiență. ”

Keel a spus că cercetările au descoperit în repetate rânduri că strategiile funcționează, iar beneficiile depășesc adesea imaginea corporală îmbunătățită.

„Se pare că eliminarea acestor idealuri corporale de neatins vă îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit, stima de sine, reduce comportamentele alimentare dezordonate și poate reduce riscul unui comportament auto-vătămător”, a spus Keel. „Tot felul de lucruri se îmbunătățesc ca urmare a simțirii mai bune a corpului tău.”

Această intervenție puternică nu necesită mult timp. O versiune beta online a programului pentru femei este disponibilă gratuit prin amabilitatea The Oregon Research Institute. Speranța este de a face programul și mai larg disponibil în viitor pentru a ajuta persoanele indiferent de sex.

„Când oamenii se simt bine în legătură cu corpul lor, sunt mai predispuși să aibă mai multă grijă de ei înșiși decât să-și trateze corpurile ca pe un dușman sau, chiar mai rău, ca pe un obiect”, a spus Keel. „Acesta este un motiv puternic pentru a regândi felul rezoluțiilor de Anul Nou pe care le luăm pentru 2018.”

Sursa: Florida State University