Mai puțin somn legat de deshidratarea dimineții

Dacă nu vă simțiți bine după o noapte de somn slab, poate doriți să considerați deshidratarea ca o cauză - nu doar lipsa de somn - și să beți mai multă apă, potrivit unui nou studiu publicat în jurnal. DORMI.

Studiul a constatat că persoanele care dormeau doar șase ore noaptea, mai degrabă decât cele opt recomandate, aveau mai multe șanse de a fi deshidratate.

Deshidratarea poate afecta multe dintre sistemele și funcțiile corpului, inclusiv cunoașterea, starea de spirit, performanța fizică și altele. Deshidratarea cronică sau pe termen lung poate duce la probleme mai grave, cum ar fi un risc mai mare de infecții ale tractului urinar și pietre la rinichi.

Pentru studiu, cercetătorii Universității de Stat din Pennsylvania au observat cum somnul afectează starea de hidratare și riscul de deshidratare la adulții americani și chinezi. Participanții care au raportat că au dormit șase ore au avut o urină mult mai concentrată și cu 16 până la 59% șanse mai mari de a nu fi hidrați în mod adecvat comparativ cu cei care au dormit opt ​​ore în mod regulat noaptea.

Cauza a fost legată de modul în care sistemul hormonal al organismului reglează hidratarea.

Hormonul vasopresină este eliberat pentru a ajuta la reglarea stării de hidratare a corpului. Este eliberat pe tot parcursul zilei, precum și în timpul orelor de somn pe timp de noapte, pe care s-au concentrat cercetătorii pentru acest studiu.

„Vasopresina este eliberată atât mai repede, cât și mai târziu în ciclul somnului”, a spus autorul principal Dr. Asher Rosinger, profesor asistent de sănătate bio-comportamentală la Penn State. „Așadar, dacă te trezești mai devreme, s-ar putea să ratezi acea fereastră în care se eliberează mai mult hormon, provocând o perturbare a hidratării corpului”.

Două eșantioane de adulți au fost analizate prin intermediul sondajului național de examinare a sănătății și nutriției și un eșantion a fost analizat prin studiul chinez Kailuan. Peste 20.000 de subiecți au fost incluși în cele trei eșantioane.

Participanții și-au raportat obiceiurile de dormit și, de asemenea, au furnizat probe de urină care au fost analizate de cercetători pentru a se asigura biomarkeri de hidratare.

Toate datele sunt observaționale și din studii transversale sau un val transversal al unui studiu de cohortă; prin urmare, rezultatele asocierii nu trebuie privite ca fiind cauzale.

Cercetările viitoare ar trebui să utilizeze aceeași metodologie între site-uri și să examineze această relație longitudinal pe parcursul unei săptămâni pentru a înțelege somnul inițial și starea de hidratare, a spus Rosinger.

În concluzie, cercetătorii sugerează că hidratarea ar trebui să fie în prima linie a minții, la prima oră dimineața, după un somn slab de noapte.

"Dacă dormiți doar șase ore pe noapte, aceasta vă poate afecta starea de hidratare", a spus Rosinger. „Acest studiu sugerează că, dacă nu dormiți suficient și vă simțiți rău sau obosit a doua zi, beți apă suplimentară.”

Sursa: Penn State