5 sfaturi pentru un spațiu de lucru cu coloană vertebrală

Munca poate fi o durere, dar nu trebuie să provoace durere. Iată 5 lucruri pe care ar trebui să le știi despre cum să te asiguri că biroul tău este bun pentru coloana vertebrală:

Biroul # 1
Asigurați-vă că spațiul dvs. de lucru este:

• Stabil (nu voblic).
• La o înălțime bună (28 "-30" deasupra podelei este potrivit pentru majoritatea adulților).
• Suficient de mare pentru computer și are spațiu de suprafață pentru scriere și alte sarcini.
• Nu este atât de mare încât trebuie să depășiți excesiv pentru a vă face munca. Acest lucru poate provoca tensiune excesivă asupra coloanei vertebrale.

# 2 Scaun
Folosiți un scaun ergonomic bine construit pentru a ajuta la reducerea oboselii și disconfortului, creșterea fluxului de sânge și reduce riscul de rănire a gâtului și a coloanei vertebrale. Acestea, de obicei, nu pot fi comandate prin poștă sau pe internet. Acesta este un produs care ar trebui încercat în magazin, astfel încât să știți cum se simte înainte de a-l cumpăra. Asigurați-vă că scaunul de birou:

• Are un spătar bun care oferă suport lombar.
• Se poate înclina (stând în poziție verticală la un unghi de 90 ° nu este de fapt bun pentru coloana vertebrală, 100º-110º este mai bine).
• Nu este prea înalt (picioarele ar trebui să fie plate pe podea).
• Poate roti sau roti astfel încât să puteți trece cu ușurință de la sarcină la sarcină.

Sfat suplimentar pentru configurare!
Stați pe scaun cu fața în față cu o postură perfectă. În timp ce este așezat în acea poziție perfectă, construiți mediul de lucru în jurul acelei poziții. Cu alte cuvinte, toate celelalte piese de mobilier și echipament trebuie să fie poziționate pentru a se încadra în această poziție perfectă. Poate fi nevoie de stivuirea mai multor cărți sub ecranul computerului pentru a o aduce chiar și la nivelul capului. Ecranul trebuie să fie la nivelul ochilor, iar utilizatorul ar trebui să stea direct în fața ecranului. O atașare cu tastatură glisantă sub birou ar putea fi benefică.

Calculatorul # 3
Deoarece majoritatea lucrărilor de birou se fac pe computere, unde echipamentul dvs. este plasat poate face diferența în modul în care te simți spatele când ești la serviciu. Încercați următoarele:

• Înclinați tastatura în jos și ușor departe de tine pentru o mai bună poziție la încheietura mâinii.
• Asigurați-vă că mouse-ul este suficient de aproape pentru a-l putea folosi cu brațele relaxate și cât mai aproape de corp.
• Așezați monitorul direct în fața dvs. la nivelul ochilor, nu pe o parte, pentru a evita încordarea gâtului și a ochilor.
• Dacă utilizați un laptop, luați în considerare să obțineți un monitor extern sau o tastatură (sau ambele). Acest lucru vă va permite să mutați fiecare dintre aceste componente separat pentru a crea un aranjament confortabil.

# 4 Practicați ședința în siguranță
Chiar și cu cele mai bune echipamente, dacă nu stai corect, coloana vertebrală va suferi. Când stai, observă unde îți sunt capul, mâinile și picioarele. Pentru a evita durerile de spate, asigurați-vă că:

• Stai în poziție verticală cu spatele și umerii de spătarul scaunului.
• Evitați să vă țineți telefonul între cap și umăr.
• Nu tăiați.
• Brațele trebuie să se sprijine ușor pe cotiere pentru a evita problemele circulatorii sau presiunea nervoasă.
• Păstrați picioarele pe podea (nu vă încrucișați picioarele!).
• Relaxați-vă umerii în timp ce tastaturați.

Sfat suplimentar pentru configurare!
Petreci mult timp la telefon? Apoi, luați în considerare utilizarea unei căști cu mâinile libere pentru a preveni durerile de gât și umăr.

# 5 Faceți o pauză
Nu doar o pauză de cafea, ci o pauză a coloanei vertebrale. Întindeți-vă, faceți o scurtă plimbare, curgeți sângele. Când vă aflați la birou, evitați să stați într-o poziție mult timp. Încercați să comutați între stând și stând în picioare.

Nu ar fi grozav să-ți părăsești biroul la fel de reîmprospătat ca atunci când ai intrat? Evitarea încordării excesive a coloanei vertebrale vă poate ajuta să faceți exact asta.