Tratamente

Îngrijirea spatelui pentru munca de șezut

Ședința a devenit un mod de viață pentru mulți americani. Ne așezăm în mașini, autobuze, trenuri sau avioane când călătorim, stăm să mâncăm mese, stăm și ne uităm la televizor, stăm în săli de clasă și, pentru mulți dintre noi, stăm cea mai mare parte a zilei la serviciu, adesea în fața un computer toată ziua. Studiile efectuate asupra lucrătorilor sedentari arată că problemele cu spatele scăzut sunt asociate cu un design slab al scaunului și o postură necorespunzătoare de șezut.

Studiile efectuate asupra lucrătorilor sedentari arată că problemele cu spatele scăzut sunt asociate cu un design slab al scaunului și o postură necorespunzătoare de șezut. Sursa foto: 123RF.com.

Deși pentru multe activități am putea sta la fel de ușor ca ședința, de exemplu, am putea sta să ne uităm la televizor, să stăm să mâncăm și să stăm în fața unui computer toată ziua. Există cel puțin trei motive bune pentru care preferăm să stăm.

Șezutul folosește cu aproximativ 20% mai puțină energie în comparație cu starea de picioare pentru a face aceeași muncă, astfel încât ședința confortabilă ajută la ameliorarea oboselii.
Ședința ajută la reducerea încordării pe mușchii spatelui și pe discurile intervertebrale ale coloanei lombare, cu condiția să ne așezăm pe spate într-o postură susținută și înclinată.
Ședința ne oferă o stabilitate posturală mai mare pentru îndeplinirea unor sarcini fine de manipulare, cum ar fi mâncarea cu un cuțit și furculiță, cusut, scris etc.

Modificări anatomice în timpul ședinței

Atunci când trecem de la o poziție în picioare la una de ședință, apar schimbări anatomice. Coloana vertebrală lombară își schimbă forma în funcție de ce stăm și de cum stăm. Dacă stăm pe o suprafață plană, cum ar fi o bancă, înălțători sau scaun, fără niciun sprijin din spate, avem tendința de a agăța corpul în față pentru sprijin, adesea sprijinindu-ne brațele pe picioare pentru a reduce oboseala. Pe măsură ce urcăm în față, partea inferioară a spatelui se curbă spre exterior într-o cifotă formă. Aceasta este în general considerată o postură nesănătoasă dacă este menținută pentru o perioadă îndelungată. Fără să se sprijine, corpul superior devine obosit și, de obicei, considerăm că este un mod inconfortabil de a sta. Cu toate acestea, acesta este modul în care multe persoane ajung să stea pe parcursul fiecărei zile de lucru, astfel încât nu este surprinzător faptul că studiile asupra lucrătorilor sedentari, cum ar fi lucrătorii de birou, au raportat frecvent niveluri ridicate de disconfort postural. [2] Ceea ce ne dorim este să putem să stăm și să menținem coloana vertebrală lombară într-o postură numită lordoză.

Design ergonomic scaun

Dacă stăm pe un scaun ergonomic bun, tigaia scaunului este curbată de la spate în față pentru a încuraja pelvisul să se rotească în față, iar acest lucru ajută coloana lombară să se mențină lordoză. Pe măsură ce ne așezăm cu spatele, partea inferioară a spatelui ar trebui să fie bine susținută de un suport lombar conturat. Înălțimea medie preferată pentru un suport lombar bun este de 7, 5 centimetri deasupra suprafeței scaunului comprimat (19 cm), iar adâncimea medie a scaunului preferată (distanța orizontală de la fața scaunului până la punctul de sprijin lombar) este de 38, 7 cm. ). În mod ideal, scaunul ar trebui să aibă un spătar suficient de ridicat pentru a oferi sprijin regiunii toracice. [3] De asemenea, asigurați-vă că scaunul este reglabil în înălțime (15 "- 22"), unghiul spătarului este reglabil (100 ° - 120 °), cotierele au o lățime de minim 16, 1 "și au o înălțime reglabilă (7, 1" - 10.6 ”peste înălțimea scaunului comprimat). [4] Studiile pe scaunele de birou arată că adesea utilizatorii nu pot identifica sau acționa corect controalele scaunelor [5], deci asigurați-vă că scaunul are controale prietenoase cu utilizatorul.

Ședință sigură

Menținerea coloanei vertebrale necesită modificări periodice ale posturii, iar mișcarea dinamică ajută la promovarea circulației și la reducerea oboselii musculare. Așezați în orice postură statică pentru o perioadă prelungită în cele din urmă va deveni inconfortabil. Aceasta înseamnă că nu există o postură fixă care să fie cea mai potrivită pentru toată lumea, indiferent de sarcina la îndemână. Mai degrabă, există o gamă de mișcare de dorit, care funcționează bine pentru majoritatea oamenilor care îndeplinesc cele mai multe tipuri de sarcini efectuate atunci când stau.

Acum, când corpul tău este într-o postură bună, susținută, ar trebui să fii gata să lucrezi fără niciun fel de disconfort, dar nu uita să iei pauze periodice și să schimbi postura, să te ridici și să te miști. Sursa foto: 123RF.com.

Modul preferat de ședere implică următoarele:

Asigurați-vă că înălțimea scaunului este ajustată corect, astfel încât picioarele să fie pe pământ sau pe o suprafață solidă, precum un suport pentru picioare.
Înclinați-vă înapoi pe scaun, cu spătarul scaunului înclinat între 100-110 grade, astfel încât spătarul scaunului poate ajuta la susținerea greutății torsului.
Asigurați-vă că scaunul are un suport lombar bun în zona potrivită pentru forma și dimensiunea spatelui. Dacă există un suport reglabil, utilizați acest lucru pentru a obține cea mai bună poziție. Dacă nu, folosiți un prosop rulat sau o pernă pentru a vă îmbunătăți suportul inferior al spatelui.
Asigurați-vă că tigaia scaunului are dimensiunea potrivită pentru dvs. și nu vă apăsați în spatele genunchilor.
Căutați un scaun care să nu se ridice cu capul scaunului atunci când vă înclinați, deoarece acest lucru poate pune presiune sub coapse și în spatele genunchilor.
Dacă scaunul are brațele, asigurați-vă că acestea sunt reglate corect pentru înălțime, astfel încât umerii să fie relaxați, nu agățați sau ridicați atunci când vă sprijiniți pe cotiere.
Dacă scaunul are gâtul / tetiera înaltă, asigurați-vă că acest lucru poate fi utilizat în diferite poziții de șezut.

Sfaturi pentru alegerea celui mai bun scaun ergonomic

Când alegeți un scaun puneți-vă următoarele întrebări:

1. Este scaunul confortabil pentru a sta în modul în care lucrați?

a) Forma scaunului ți se potrivește și lasă picioarele să se miște liber?
b) Amortizarea este confortabilă și este confecționată dintr-un material respirabil?
c) Aveți un spațiu liber de cel puțin un inch de o parte și de alta a șoldurilor și a coapselor?
d) Aveți un spațiu liber de cel puțin un inch între marginea scaunului și spatele genunchilor?
e) Puteți sta confortabil cu picioarele pe podea sau un suport pentru picioare?

2. Puteți regla ușor caracteristicile importante ale scaunului?

a) Poți regla înălțimea scaunului în timp ce stai pe scaun?
b) Gama de reglare a înălțimii scaunului este adecvată?
c) Puteți ajusta poziția suportului lombar și este acest lucru confortabil?
d) Puteți să înclinați scaunul înapoi într-o poziție confortabilă?
e) Sunt ușor de înțeles și de utilizat controalele?

3. Este scaunul stabil când stai pe el?

a) Are o bază de 5+ piedestale, astfel încât să nu se răstoarne cu ușurință?
b) Scaunul se mișcă ușor atunci când trebuie?
c) Poți să învârti ușor, astfel încât să nu fii nevoit să îți răsuciți spatele pentru a se transforma?

4. Scaunul are cotiere confortabile?

a) Cotierele sunt largi, conturate și potrivite corespunzător?
b) În timp ce stai, poți regla înălțimea cotierelor?
c) Puteți muta ușor brațele din drum dacă trebuie să faceți acest lucru?

Dacă ați răspuns „Nu” la oricare dintre întrebări, atunci scaunul pe care îl considerați este posibil să nu fie potrivit pentru dvs. Dacă ați răspuns „Da” la toate întrebările, acest scaun va funcționa pentru dvs. Amintiți-vă, veți sta probabil pentru o mare parte din viața voastră, așa că asigurați-vă că scaunul dvs. este o sursă de confort și plăcere, nu de disconfort și durere.