3 moduri de a naviga pe partea emoțională a sarcinii

Sarcina este un moment frumos și miraculos. Crești un copil de dragul bunătății. Și pentru multe viitoare mame, este și un moment dificil. Există simptome fizice - oboseală la nivel de maraton, greață, arsuri la stomac, pierderea poftei de mâncare - care vă asigură că nu vă simțiți ca dvs. Zilele s-ar putea să șchiopăteze și tot ce vrei să faci este să petreci ore întregi pe canapea, ieșind din afară.

Există, de asemenea, simptome emoționale. S-ar putea să te simți copleșit, anxios, frustrat și trist - totul într-o singură zi sau totul într-o oră. Se poate simți că 500 de preocupări diferite îți trec prin minte (și inimă). Există doar atât de multe necunoscute și semne de întrebare. Și ce-ar fi. Copilul meu este OK? Voi putea să-l duc la termen? Simptomele mele sunt normale? Cum se va simți cu adevărat travaliul? Ce se întâmplă dacă nu mă descurc? Ar trebui să fac epidurală? Ce se întâmplă dacă am nevoie de o secțiune C? Ce voi face cu munca? Creșă?

De asemenea, s-ar putea să vă simțiți vinovați că nu vă plimbați într-o ceață fericită. Începeți să vă măsurați în funcție de așteptările societății ridicate, de imaginile unilaterale ale rețelelor sociale și de experiențele prietenilor dvs. și vă convingeți că sunteți pe scurt. Ceea ce nu face decât să vă adâncească nivelul de stres și tristețe.

Sarcina poate fi un moment emoțional, vulnerabil. Dar există lucruri pe care le poți face pentru a te descurca bine și pentru a avea grijă de tine și de copilul tău cu compasiune.

In carte Găsirea calmului pentru viitoarea mamă psihologul Alice D. Domar, dr., (împreună cu scriitoarea Sheila Curry Oakes), împărtășește sfaturi și perspective despre gestionarea laturii emoționale a sarcinii - stres, anxietate, schimbări de dispoziție și multe altele. Domar este fondatorul și directorul executiv al Domar Center for Mind / Body Health și directorul Mind / Body Services la Boston FIV. Mai jos sunt trei sfaturi din cartea ei practică, valoroasă.

Scrie-ți gândurile, sentimentele și frustrările.

Când ești trist, supărat, frustrat sau copleșit, notează-l. Scrieți de ce vă simțiți așa. După cum remarcă Domar, mintea noastră are tendința să alerge, deci încetinirea ne poate oferi o perspectivă diferită. Nu vă judecați pentru aceste gânduri și sentimente. Care nu sunt greșite sau inadecvate. Este normal să experimentați un roller-coaster de emoții - care poate include sau nu fericirea pură.

Identifică-ți nevoile.

Faceți-vă timp pentru a vă gândi la ce aveți nevoie și la modul în care puteți răspunde la fiecare nevoie. Potrivit lui Domar, „Când vă confruntați cu frică, tristețe sau orice disconfort, întrebați-vă:„ Ce mă va face să mă simt ... mai fericit? Mai sanatos? Mai energică? ’” Ea sugerează, de asemenea, să ia în considerare: „Ce mă face să mă simt mai bine? Ce mă face să mă simt mai rău? ”

Uneori, ne putem oferi ceea ce avem nevoie. Alteori, avem nevoie de ajutor. Trebuie să le cerem altora (cu amabilitate) să ne satisfacă nevoile. Acest lucru ar putea însemna să faci cereri tuturor, de la partenerul tău la mama ta, către cel mai bun prieten al tău.

Cheia este să fii specific și să nu dai vina pe persoană. Domar împărtășește acest exemplu care implică partenerul dvs.: Evitați să spuneți: „Știu că este rândul meu să pregătesc cina, dar nu o fac. Nu pot. Sunt însărcinată. Trebuie să o faci pentru o schimbare. ” În schimb, spuneți: „Sunt atât de obosit încât nu pot să gătesc; te rog să ai grijă de cină diseară? ”

Cu siguranță, acest lucru nu este ușor atunci când ești stresat. Dar cu cât practici mai mult, cu atât devine mai automat. Și toată lumea alunecă în sus, așa că faceți tot posibilul când puteți.

Mergeți cu atenție.

Mersul pe jos este un mod minunat de a vă mișca corpul în timpul sarcinii (este minunat pentru a reduce anxietatea și pentru a ne stimula starea de spirit și energia). Este, de asemenea, o modalitate minunată de a vă reorienta mintea de gândurile îngrijorătoare care vă lovesc în cap. Pentru a merge cu atenție, Domar sugerează să se concentreze pe:

• Ceea ce auziți: ar putea fi orice, de la mașini care claxonează până la păsări ciripitoare.
• Ceea ce simțiți: ar putea fi căldura soarelui pe pielea dvs. sau crăpătura de zăpadă sub picioare.
• Ce mirosiți: poate fi iarbă sau flori proaspăt tăiate sau gătitul vecinului.
• Ce vedeți: acordați atenție detaliilor pe care nu le-ați observat niciodată - indiferent dacă este vorba de clădiri, mașini sau copaci. „Cum ai descrie altcuiva, mai detaliat, ce poți vedea?”

(Dacă mersul pe jos sau orice fel de mișcare nu este pus în discuție pentru că ați fost pus pe pat, aceste sfaturi vă pot ajuta.)

În cele din urmă, încearcă să fii blând și răbdător cu tine însuți. Amintiți-vă că sarcinile fiecăruia sunt diferite. De fapt, o mamă va experimenta de obicei sarcini diferite. Orice simțiți - ca mizerabil - este valid și OK. Dacă aveți nevoie de sprijin suplimentar, faceți o întâlnire cu un terapeut.

În loc să vă bazați pe informații online - ceea ce este total tentant - duceți-vă îngrijorările la medicul dumneavoastră. După cum scrie Domar, „amintiți-vă întotdeauna că propriul dvs. furnizor de asistență medicală vă cunoaște pe dvs. și corpul dumneavoastră mai bine decât orice site web, blog sau cameră de chat”.

Amintiți-vă, de asemenea, că corpul vostru suferă schimbări incredibile emoțional și fizic. Meriți compasiunea de sine, indiferent ce simți și experimentezi.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!